~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

a to wstępne zmeczenie to w jakim celu?

jaki masz staz treningowy?

piszesz, ze w dipsach Ci słabo idzie- a to przecież ćwiczenie w ktorym mozna dowiesić mnóstwo ciezarków...

Generalnie, to mam problem z ćwiczeniami, gdzie obciążeniem jest masa mojego ciała, ale ich nie unikam, teraz po prostu chciałbym mieć przed nimi jakąś "bazę". Teoretycznie zaczął mi się trzeci rok stażu, zaczynałem od 65kg przy 191cm wzrostu, potem trening był w całości poświęcony sile nóg i wytrzymałości. Wstępne zmęczenie chciałbym zastosować w celu dodatkowego bodźca dla klaty, czegoś innego, ponieważ mam genetyczną wadę klaty co stawia ją na pierwszym miejscu w mojej kolejce priorytetów. Wcześnie treningi zmieniałem regularnie, mniej więcej co miesiąc, dieta była całkiem spoko, przez dwa lata na kanapkach 20kg bym nie zrobił.

niech będzie, ale po rozpiętkach zrób ciężkie wyciskanie z jak najwiekszym ciężarem- w stosunku do techniki
nastepnie kolejne, pod innym katem, z hantelkami- jesli pierwsze było sztangą, innym chwytem itp.
na konieci mozesz zrobić z 1-2 s. jakiegos ćw. izolowanego/pólizol. w wiekszej ilości powt. -z symbolicznym ciezarem - na 15-25powt.

Co Ty na to:
Rozpiętki 10/10/10
Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 10/8/6
Wyciskanie na sztangielkami na skosie - 12/10/8 CHWYT MŁOTKOWY
Pompki max/max/max
Nie do końca wiedziałem, jakie ćwiczenie jest pół izolowane.

A kto mi odpisze?:)

Santiago92

raczej tak;
-rozpietki 2-3*8-12
-wl sztangą 4*6-8
-Wyciskanie na sztangielkami na skosie 3*10 CHWYT MŁOTKOWY
-pompki[jakie to pompki?] 1*max

Pompki klasyczne, przy skosie mam dowolność?

Pompki klasyczne,

więc jw. rozpiałem powinno byc juz dobrze

przy skosie mam dowolność?

w jakm sensie- ćwiczenie, ilośc serii, powt. jest już okreslona; nie wiem wiec o co chodzi?

O kąt nachylenia mi chodzi, wolałbym skos ujemny, a nie dodatni, dlatego też pytam, jeżeli wskazany by był skos dodatni, to czy można jakoś wpleść chociaż z 2 serie na ujemnym?

Wariat8787

ale ten post. nie służy poprawianiu planów- masz juz swój temat- coś o mc- kontynuuj więc wątek w nim, opisz dokładnie- tutaj nawet trudno sie połapać bo każdy zadaje co jakis czas swoje pytanie, więc sprawa sie b. zaciemnia...