MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Poniedzialek:
Klatka
Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
Rozpietki na laweczce skosnej 4x12
Przenosy 3x12

Wtorek:
Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek na boki 4x12
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

Sroda:
Plecy
martwy ciag 4x12

podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód 4x12
ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12
przyciaganie drążka wyciagu do brzucha 4x12

Piatek:
Biceps
uginanie ze sztangą prostą 4x10
uginanie ze sztangielkami w oparciu na skośną ławkę 4x10
uginanie mlotkowe siedzac 4x10

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie sztangielki za glowa 4x10
Sciaganie linki wyciagu 4x10

Sobota:
Nogi
Przysiady ze sztanga 5x12
wyprosty na maszynie 4x12
wykroki z hantlami 4x12(to ćwiczenie możesz robić jak nie masz maszyn)
zginanie podudzi na maszynie 4x10 lub martwy ciąg na prostych nogach jeśli nie masz maszyny 4x12
Łydka
Wspieciana palcach stojac 4x20
wspiećia na palce siedząc 4x20

nie mam niestety sprzetu by wykonywac inne cwiczenia musi wystarczyc czekam na opinie Tomka zobvaczymy co on poradzi;)

ok wielkie dzieki MrPapaj za pomoc dostosuje sie do tego planu;) mam tylko takie pytanie podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód chodzi o tzw. przyciaganie sztangi do brzucha tak? :P i czy ta ilosc wegli potrningu co pisalem bedzie ok? dzieki jeszcze raz i pozdrawiam

Tak to jest to ćwiczenie.Jeśli chodzi o węgle to przy Twojej wadzę brałbym chociaż z 70gr.

ok w takim razie bede bral 70gr wegli po treningu. Dzieki wielkie za porade Tomek.

czyli sadzisz ze podczas masy nie ma to az takiego znaczenia w jakiej formie przyjmiemy wegle po treningu ?? Wydawalo mi sie ze vitargo bedzie lepsze ze wzgledu na czas wchlaniania, myle sie?? Pozdrawiam

nie ma to znaczenia na masie.Glikogen mięśniowy nie odbudowuje się w 5 min.

Tomek, czy podczas choroby (ostre przeziębienie) brać nadal suplementy (CM3, L-Glutamine T6, BCAA Anabolic) czy odstawić na parę dni? Trening robię ale nie taki jak być powinien ze względu na tą chorobę.

Zmieniony przez - Piter_21 w dniu 2011-02-07 11:34:05

Ja nie odstawiam ,organizm jest osłabiony i bardziej potrzebuje pomocy w postaci suplementów.
Nawet gdy mam przerwe tzw. roztrenowanie (przyjmuje aminokwasy),
ale pyt. do Tomka więc ......
Pozdrawiam.

Z treningu zdecydowanie bym zrezygnował na czas choroby,niech organizm walczy z tym przeziębieniem,a nie jeszcze dodatkowo z ciężarami.Na czas choroby brałbym tylko glutaminę.Resztę bym na razie odstawił.To tylko kilka dni dojdziesz do siebie i możesz wracać na siłownię,a przy tym jest okazja na mały odpoczynek dla mięśni.