adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

a tititi ti misiaczku w mc 235 musi byc za tyga miszczu
1 st na 239

Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2011-01-27 17:39:43

Za tydzien 230 Za dwa - moze 235

Trening nr 31 - 27.01.11

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s232.html#post1


Push press - rampa 3:
3x 35
3x 55
3x 75
3x 85
3x 95
1x 105 ->>

agresja, złość, wkvrwienie w hvj... ->>

3x 105 (poprzednio 100x2)

Hang Clean:
8x 45
8x 55
8x 60
8x 65
8x 70
8x 75 (poprzednio 72,5x8)
+drop, high pull: 15x 50

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
5x 24,5
10x 27
10x 32
10x 37
5,5x 42 (poprzednio 42x4)

Rozpiętki na skosie górnym:
12x 14,5
12x 17
12x 19,5 (poprzednio tak samo)

Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem:
12x 15
12x 20
12x 25 (poprzednio 80x12, ale oburacz nachwytem)


Po treningu 15 minut na rowerku.



Komentarze:

- Ppress - ależ kvrwa było Za pierwszym podejsciem wycisnąłem raz i lekko nózka uciekła, opuszczając sztangą ześlizgnęła się z barków i odłozyłem na glebe. WKVRWILEM sie w hvj mowie, ze musi pojsc i tyle. Sztanga po raz drugi na stojakach, agresja jakbym miał kogoś zabić - no i poszlo przy 3cim powtorzeniu lewa ręka słabiej, ale wydarłem morde no i poszło. Krzyknałem tak głośno, że wiara z szatni wyszła Niestety filmu nie ma bo kumpel dzwonil i przestał tel nagrywac a ze mialem mp3 to nie slyszalem...

- zarzut - mocno mocno, myśle czy za tydz nie zmniejszyć rampy do 6ciu powt i zaczac skakac po 10kg

- wycisk młotkowy - dorzuciłem 1,5powt ponoc tych hantli używają tylko wielkie koksy u nas na siłce

- rozpiętki - nie dołożyłem ciężaru bo tydz temu takie lekko oszukane powt, dzis lepiej.

- prostowanie na wyciągu - jednorącz, fajnie, pompka.


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-27 17:55:29

No znowu udany trening !
PP za***iście w kazdym razie
Powiedz koledze żeby nie dzwonił w czasie treningu, lubię materiał zdjęciowy z udanych i mnie podejść

ponoc tych hantli używają tylko wielkie koksy u nas na siłce

Ja malutki bezkreatynowiec też używam więc ....

ajjj... szkoda, że nie ma nagrania. Chętnie bym obejrzał, żeby się zmotywować, bo właśnie ruszam na trening

Krzychu
Ano powiodło się
Wiesz, to nie dla zwykłych śmiertelników takie hantelki

tibes
Sam jestem zły Jeszcze ładnie na kozaku yebnąłem sztangą o ziemie po 3cim powt


Dodam, że po tej serii trzęsły mi się dłonie, adrenalinka skoczyła niesamowicie

Zyebałeś, tzn. twój kumpel który dzwonił 5 kg więcej i do tego więcej powtórzeń, nawet nie będę pytał co bierzesz i o tym nie piszesz (oczywiście żart) Takimi hantlami to laski na aerobiku ćwiczą, nie wiem czym się cieszycie.


P.S wpadnij do mnie od czasu do czasu

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-27 23:49:27

PP kozak, ciekawe jak tam za tydzień 110(?) pójdzie, pewnie będzie głośno
mam nadzieję, że filmik będzie


Takimi hantlami to laski na aerobiku ćwiczą, nie wiem czym się cieszycie.

nawet nie chcę wiedzieć jak definiujesz słowo "laska"...

adzik kozak w pp

szkoda ze nie ma nagrania, ale było tak jak ostatnio "tanczenie" czy dzis poszło elegancko?

easyriderr
Już pisałem co biorę - biały chleb, wątrobianka itd

carbon
Mam nadzieje że pójdzie

Marian
Nie było tańców, mega ładne powtorzenia, no ale nie ma "dokumentacji" ;/