[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

^^Jak Ania

Oraz: laluś, weź poczytaj link, który Ci podesłałam. Być może po jego lekturze zrozumiesz OCB.

Martucca link oczywiscie przeczytany
Ale jesli chodzi o HIIT na wioslarzu to jestem bardziej confused niz bylam!

Co jesli bede robic tak:
zrobie takie wioslowanie co moj instruktor zaproponowal
oraz
HIIT na skakance albo orbiterku

Moj instruktor nazwal skoki na skakance jako forma "Tabata protocols" tak jak w linku jest napisane ...There are many ways to perform HIIT training, from Tabata protocols (the most intense form of HIIT) which may only last 4-5 minutes to other versions

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-14 14:57:56

Pozwole sobie udzielic porady:

jak zwymiotujesz po HIIT to byl HIIT.

Dziekuje za uwage.

DZIEN 11 Niski

cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez


Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

SILOWNIA

Rozgrzewka
10 min bierznia

Complex
5x3 - 17,5kg
- MC
- wioslo
- zarzut silowy
- Push press
- Przysiad przedni

Wioslarz
500m -2min10sec / 2min.17sec/2min27sec

Zledwoscia moglam wioslowac, mam zakwasy w nogach po cwiczeniach w czwartek, jest to mi nieznane uczucie

DZIEN 12 Niski

cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

Juz drugi dzien zapomnialam wziasc enzymow i moj zoladek daje znac o sobie!


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 09:29:29

DZIEN 13 Niski





cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy
------------------------------------------------------------------

SILOWNIA
2 TYDZIEN

1. pompki - sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku
2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku
3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku
4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku

-1. 9/9/9 pompek : 69kg
-2. 10kg : 85kg
-3. 12kg : 14kg
-4. 20kg : 4kg

Rozgrzewka 10 min na bierznia + skakanka na sam koniec

-1-pompki dalej slabo,nie daje rady,rece slabiutkie - sciaganie drazka jest poprawa, nie dociagam ciezaru do samej gory, prawie do konca, bede darzyc do tego zeby dociagnac ciezar do samej gory
-2-wyciskanie sztangielek, wzielam 12kg ale nie dalam rady.zeszlam do 10, jakos pomiedzy 10 a 12 jest dla mnie ogromna roznica - przyciaganie drazka dolnego, nie ma juz wiecej szabke, 85kg to max, uwielbiam to cwiczenie
-3-przenoszenie sztangielki lezac, caly czas ucze sie techniki, czuje ze dam rade wiekszy ciezar wziasc ale nie jestem pewna czy robie to poprawnie - wioslowani sztangielki, nastepnym razem sprpboje wiekszy ciezar, ale jest i tak bardzo ciezko wioslowac 14!
-4-butterfly -moja nieszcesna slaba klatka,poszlo OK, na 10 powtorzen wzielam 25 i dalam rade ale na 15 powtorzen to musze mniejszy ciezar - odwrotne rozpietki- te zrobilam opierajac sie o lawke brzuchem i klatka piersiowa, nie jestem pewna tego cwiczenia

Na sam konniec poskakalam na skakance ale fizycznie nie dawalam juz rady i po paru minutach musialam zrezygnowac.

------------------------------------------------------------------

Obli czy a dieta jest ok?

Ach dzisiaj czuje moje plecy i klatke
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 10:08:58

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 13:17:30

dieta wyglada bardzo ladnie, drobnych rzeczy jak kiełbacha nie bede sie czepiac, sama lubie a to nic nie zmienia w chudnięciu.

Po tygodniu daj znac jak wymiary, trzeba trzymac rękę na pulsie

A jak sie czujesz fizycznie?

Rece wzmocnimy wolno treningi beda coraz trudniejsze

a ta kielbasa do lecza byla dodana, jesli kielbasa jest nie dobra to nie bede jej dodawac ;) Fizycznie czuje sie ok, zmeczona po wczorajszym treningu ale ogolnie to jest super
Dzisiaj wieczorem beda pomiary.
A i co najwazniejsze to dostalam miesiaczke , tylko 2 dni spozniona , wyglada na to ze moje hormony powracaja do normy!
Czy mam bob wliczac w bilans?

no ciesze sie, poradzisz sobie z hormonami, wszytsko na dobrej drodze

Bob wliczaj to straczkowe, jak za jakis czas nie dasz rady ze straczkowymi to odstawisz, ale tez lize ze w koncu wymusimy u ciebie produkcje enzymow.
Zawsze mozesz kupic arbuza, i papaje i po kawalki do posilku ze straczkowymi jesc, tez powinno pomoc

a papaya moze byc suszona?

------------------------------------------------------------------
Pomiary:

Waga 63,4kg +0.2
Obwod Biodra : 93cm 0
Obwod uda : 55 cm +1.5
Obwod lydki : 35.5 cm +0.5
Biceps: 30 cm +0.5
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 85cm +1
pod pepkiem 89cm 0
Poziom tkanki tluszczowej : 22.6% 0



No coz bez komentarza, tylko walczymy dalej.....

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 21:54:38