carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

10.01.2011 - PONIEDZIAŁEK
nibyMASA




KORYTO
1. 130g owsa + 35g WPC + marchewka
2. 100g ryżu brąz. + 40g owsa + 150g kuraka + pekińska
3. 150g karkówki + 75g kuraka + 30g orzechów + pekińska
4. 150g karkówki + 75g kuraka + 30g orzechów + pekińska
5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + pekińska
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Dieta git, za jakieś 1h właśnie jajecznica wejdzie, potem twarożek i spać.
Jutro trening, zrobimy hardkorowo jak trzeba


Track na dziś:






--

Reso :
"pewnie jak sie zobaczymy 15go to bedzie juz 40 "

oczywiście mówisz o wyprostowanej ręce, nie napiętej
spokojnie te kilka cm wejdzie do 15-go, co to jest, jak nie to dobiję syntholem najwyżej


-----

Track to jest to

Carbon słuchaj, 100g ryżu dajesz, czyli 1/2 paczki? Bo po ugotowaniu jest około 250/300g.

Track to jest to

Carbon słuchaj, 100g ryżu dajesz, czyli 1/2 paczki? Bo po ugotowaniu jest około 250/300g.


Liczy się wagę przed gotowaniem, ot i cała tajemnica. :)


@carbon91: mnie ciekawi ile Ci w tym dniu wychodzi b/w/t i jak Ci ten owies tak wchodzi, że nawet do mięska i ryżu go dokładasz? :D

Przemyski - tak jak napisał Kashey, ryż liczy się przed obróbką, tak jak wszystkie produkty zresztą, czyli 150g ryżu to 1,5 paczki, na oko wysypuję połowę z jakiejś torebki bo drugą połowę i tak daję do innego posiłku

Kashey - to był dzień nietreningowy, więc mniej kcal, w dodatku jeszcze nie jem dokładnie tak jak rozplanowałem, znaczy jem nieco mniej, ale źle nie jest, dziś cały dzień chodziłem głodny praktycznie, więc powoli się machina rozpędza po świętach, także weszło dzisiaj około B/T/W/kcal : 240/180/190/3350 , z tym że te 240g białka to całość, zwierzęcego było około 210. Jutro ma być około 250/145/330/3650 (B zwierzęce ~210), za kilka dni to jeszcze podbiję minimalnie i zobaczymy jak będzie szło.
A owsiane to dobre źródło WW więc używam ich jako dodatku nieraz do ryżu, kiedy wychodzi mi np na jakiś dzień 450g ryżu to nie gotuję 5 torebek, tylko 4 i wrzucam gdzies te 50g owsianych, o to chodzi, zeby nie wyrzucać, ani na 2 dzień nie zostawiać, po co ma mi się walać po lodówce A jak wymieszam z ryżem, mięsem, przyprawami to wchodzi fajnie, nie czuć ich nawet że tam są, oczywiście najpierw je zalewam wrzątkiem tak tylko żeby napuchły i odsączam wodę



---
jak to ujął Stoker kiedyś w moim dzienniku : forum się pjerdoli jak nastolatka pod gimnazjum


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-11 00:02:27

11.01.2011 - WTOREK
nibyMASA




KORYTO
1. 150g kuraka + 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + pekińska
2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. + 30g owsianych
Trening
3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz.
4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa
5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + warzywa



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono
przed snem : 3x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

5/28
(klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s136.html#post1

Pompki na poręczach
n=negatywy , zapis x+y+...+z oznacza powtórzenia wykonane z krótką przerwą (10-15sek)
CC x 1+1+1+1+1n
CC x 1+4n
CC x 5n
CC x 5n
CC x 5n
{Komentarz: Jak widać chvjnia Ale starałem się jak mogłem..

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
13x12
15x10
17x8
19x8 / (+2kg)
{Komentarz: Git.

Wyciskanie hantli siedząc
10x12
11x10
11x10 / (+1kg)
{Komentarz: Trochę paliło, ciężko jakoś nie było, dokładnie robiłem.

Unoszenie hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc
5x10 + 5x10
5x10 + 5x10
6x10 + 6x10 / (+1kg)
{Komentarz: Ostatnia ciężko, bo paliło strasznie

Pompki tyłem
CCx10
5x10
10x8
15x8 / (+5kg)
{Komentarz: W pierwszej serii czułem bark strasznie, ale potem git, szerzej ręce dałem i chyba dlatego lepiej było. Lipa trochę bo sam nakładam ciężar (nie ma w te wtorki nikogo zabardzo na siłowni o 13-14 kiedy ćwiczę), jak będzie ze 30kg to się zaczną problemy, ale nic, jedziemy.

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Sztangę liczę jako 7,5kg
15x10
17,5x10
20x8
22,5x8 / (+5kg)
{Komentarz: Ostatnio policzyłem tą sztangę jako 10kg, a dziś mi się pomyliło, więc dołożyć chciałem 2,5 a dołożyłem 5

Brzuch
Kilka serii unoszeń nóg i brzuszków z obciążeniem.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 15min.

---



BZDETY
Fajny dzień, jutro przeyebane, rano trening, a potem jakoś do 19 kibluję na uczelni, same zyebane zajęcia, jakoś trzeba przewegetować.
Ceny karnetów na mojej siłce wzrosły, kvrwa suuuper


Track na dziś:



Flow od 1:40 mnie powalił. Szad popłynął, nie ma co, konkret! Płyta już 15 stycznia, może być grubo.


-----

12.01.2011 - ŚRODA
nibyMASA




KORYTO
1. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa
4. 200g karkówki + 50g kuraka + 25g orzechów + warzywa
5. (Omlet: 25g WPC + 3 jajka) + 55g orzechów + marchewka
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono
przed snem : 3x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

6/28
(nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s136.html#post4

Martwy ciąg klasyk
55x5
65x5
75x5
82,5x5
90x5 / (+5kg)
{Komentarz: 82,5 poszło tak lekko, że aż się zdziwiłem, a w 90 coś chwyt słabo. Ale i tak tylko 2powt robiłem przechwytem, to raczej sukces. Ogólnie plecy/nogi lekko nadal.

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
CCx(1+5)
{Komentarz: Te zwykłe powtórzenia słabo, niepełne, nie mogę dociągnąć na takiej szerokości do klaty, tylko tak do czoła/nosa max. W ostatniej negatywy też już słabe, wychodzi to że się bawiłem wcześniej z węższymi chwytami zamiast od razu szeroko.

Wiosłowanie sztangą nachwytem
65x10
70x8
70x8
77,5x6 / (+5kg)
{Komentarz: Dłonie dostały w MC i podciąganiu, to już nawet nie tyle chwyt co odciski, ciężko było utrzymać w 2 ostatnich seriach, ale jakoś poszło, chociaż 2ostatnie powtórzenia w 4serii to już była walka żeby nie wypuścić sztangi, więc pewnie chvjowo zrobione.

Wykroki ze sztangą na karku
30x10
32x10
40x8 / (+5kg)
{Komentarz: No jakoś poszło, lepiej już z równowagą itp

Uginanie nóg leżąc na maszynie
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
4kx10
5kx10
5kx10 / (+1k)
{Komentarz: Gitara.

Uginanie ramion z hantlami z supinacją
10x12
11x12
11x12 / (+1kg)
{Komentarz: Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 15min.

---



PIKCZERS
Wczorajsze jedzonko wieczorne.



---



BZDETY
Trening super, destrakszyn, szkoda jednak, że w głośnikach leciała Lejdi Gaga, bo to demotywowało trochę.
Na siłowni ludzi więcej, niż Cichopek miała chvji w dvpie, parafrazując Słonia Czyli na prawdę dużo... Ale miałem takiego farta, że zawsze to co chciałem było akurat wolne, dobrze, że klaty nie robiłem dziś
Część osób robiła 50s na bicepsa, lub 50s na klatę, był nawet "spec" który wiebał sobie na sztangę tyle że max 1-2 razy mógł podnieść i całe serie robił z pomocą, kvrwa no, Sprytny Zbyś normalnie
Aha i tren trwał ok 1,5h, łącznie z rozgrzewką, afterburningiem, rozciąganiem, czyli chyba nie tak źle.
Dieta szpoko, tylko rano nie mogłem zmęczyć tego ryżu z kurakiem, za to potreningowy wszedł momentalnie
Zrobiłem sobie fotkę po treningu, ale żaden program graficzny nie pomoże, żeby było coś widać na niej Trzeba pomyśleć o zmianie komórki, bo ani fot normalnych nie zrobię, ani filmów


Track na dziś:



PIH i pozamiatane


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-12 17:51:07

Jakbyś nie mieszkał w jakimś dziwnym Rzeszowie, to bym Ci aparat pożyczyła

Tyraj dalej, najważniejsze to konsekwencja i cierpliwość. Ale to wiesz

Ty tak bez problemu zjadasz rano 200g ryżu + kurak ?

13.01.2011 - CZWARTEK
nibyMASA




KORYTO
1. (Omlet: 2 jajka + 2 białka + 20g WPC + 130g owsianych) + marchewka
2. 100g ryżu brąz. + 30g owsianych + 150g kuraka + warzywa
3. 200g karkówki + 50g kuraka + 20g orzechów + warzywa
4. 50g WPC + 60g orzechów / ***
5. 200g karkówki + 50g kuraka + 30g orzechów + warzywa
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka

*** - Z konieczności, miałem jakieś 5min czasu na posiłek, więc nie dałem rady inaczej zjeść, w przyszły czwartek może być podobnie i w kolejny być może też, trudno.



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Dziś "regeneracja", mówiąc ładnie lub "opjerdalanie się", mówiąc dobitnie
Dieta średnio, choć w sumie nie było tak źle. Jutro trening!


Track na dziś:





--

Julia - zawsze to lepiej niż mieszkać w Katowicach
chvj tam, przed redukcją wkleję, jak już się spasę na maxa

Ania - nie Rano akurat mam problem, ale w ciągu dnia łatwiej wchodzi trza jeść, nic nie poradzę


-----

Julia - zawsze to lepiej niż mieszkać w Katowicach
Ahaha, to żeś mi pojechał po rajtuzach

Kiedy jakieś pomiary? Ile jeszcze tego sadomasowania ?