~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

witam. mam problem z ułożeniem dniowego rozkładu treningów i wymysliłem takie opcje. bedą ok? (mam na mysli trening w superseriach)

1. plecy,klatka (superserie)
2. -
3. barki,kaptury (serie łączone)
4. -
5. nogi (superserie)
6. rece (syperserie)
7.-

lub:

1. nogi
2. -
3. plecy,klatka
4. -
5. barki
6. -
7. rece

może jeszcze cos innego?...

Makelroj

Pierwszy i drugi rozklad jest dobry.

dzieki Ballomus. sog juz nie wejdzie:)

zdr.

cześc.
jakie cwiczenia możecie polecic aby poszerzyc mięśnie najszersze grzbietu? plecy urosły mi na grubośc, jednak ceną szerokości.

Podciaganie na drążku średnim chwytem - tak troche szerzej niż szerokość barków. Technicznie, łokcie "wbijasz" w żebra.
Do tego wiosłowanie nachwytem dość wąskim w maksymalnym opadzie tułowia i powolnym opuszczaniem. W zasadzie nic wiecej nie potrzeba - tu musi leżeć technika. Te ćwiczenia wykonane prawidłowo to gwarancja sukcesu.

kurcze ja uwielbiam wiosłowanie półsztangą.. gryf jest pod tym względem lepszy?
podciąganie do szyji czy do karku?

Dwa pytania na temat 5x5 w wersji Full Body

Czy Wycisk Żołnierski na barki można zastąpić Wyciskiem sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki?

Która progresja jest właściwa?
Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do piątej właściwej serii :)

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2011-01-08 10:16:20

do szyi

odpowie ktoś?

Czy Wycisk Żołnierski na barki można zastąpić Wyciskiem sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki?

Nie, dlaczego taka zamiana? Zamiast wycisku zolnierskiego mozesz dac na przyklad push press lub wyciskanie sztangi siedzac.

Która progresja jest właściwa?
Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do piątej właściwej serii :)

Dokladanie co serie.