POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Skodzio podbij 100kcal

Jak zwykle wielkie dzięki (zdjęcia niedługo (pod koniec m-ca prześlę)
Węglowodanami rzecz jasna?

po połówce zreszta 100kcal to całe nic

Witam, mam pytanie, sporo czytałem o tłuszczach i wyczytałem ze dzienn powinno sie dostarczac około 3g Omega 3, a stosunek do omega 6 powinien wynosic 1:4, czyli wychodzi około 15g tłuszczy, a przeciez powinno przyjmowac sie około 1g na kg masy ciała ?

omega 3 i 6 wchodza w sklad tluszczy wielonienasyconych. a masz jeszcze tluszcze nasycone(zwierzece) i jednonienasycone.

a mam wlasnie pytanie odnosnie tluszczy. mam ektomorficzny typ budowy,stosujac juz nieco oldskulowa nomenklature,wiec spozywam ok. 5g/kg weglowodanow. nie ukrywam,ze ciezko jest mi zjesc taka ilosc,bez porcji wegli w postaci gainera. chcialbym obciac wegle do poziomu 4g/kg chociaz,a podbic g/kg tluszczy.

a ze moje zapotrzebowanie to ~3500kcal,to przy wadze 73kg, wychodzi to nastepujaco:

w:4x73x4=1168 kcal
b:2.5x73x4=730 kcal

3500-1168-730= 1602 kcal

1602:9=178g tluszczy.czyli ~2.4g/kg.

nie za duzo to???

https://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_tłuszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html

czytalem ten artykul,no i wynika z niego,ze to nie najlepsza opcja,ale z drugiej strony wiele osob spozywa nawet wiecej tluszczy.chocby w ostatnim odcinku sfd,mowil o tym wuchta. wodyn odzywia sie na podobnej zasadzie.

no i artykul sprzed 4 lat,wiec moze najnowsze informacje na ten temat mowia co innego.

podaz tluszczy opieralbym na oliwie z oliwek,a takze nasionach slonecznika. do tego,co jakis czas ryba. no i gold omega 3 w kapsulkach.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-12-11 21:16:38

tłuszcze opieraj na oliwie z oliwek dbaj raczej by zachować odpowiednie proporcje omega 3 do o6 nie większe jak 1:4

a co z ogolna ich iloscia? najczesciej przyjmuje sie 1g/kg jednak.

zalecenia są ogólnie ok 60% ww
15% b
i reszta tł więc są różne
ja proponuje Ci zacząć od 2,4g białka
tłusczy dać 1,5g reszta ww

ale 60% ,to w moim przypadku przeszlo 7g/kg weglowodanow...

a przy proponowanym rozkladzie ponad 6g/kg ww. tak wiec,faktycznie-swietna opcja.

tak więc jeśli jest ponad 6 warto zmienić to tłuszczem jak piszesz i spróbować. Choć mając dużą aktywnośc fiz można spróbować także proponowanej opcji