carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Ania - wątpię czy tak strasznie obserwowali

Koxa -
DT - 3700kcal, około 215g białka (ok 170-180g zwierzęcego), coś koło 140g tłuszczy i łącznie z carbo będzie około 370-380g węgli
DNT - 3300kcal, białko tak samo jak w DT, tłuszczy około 180-190g, węgli 200g
a ważę 81,5, ale tak mam dopiero od tego poniedziałku, wcześniej było 200kcal mniej
posiłki dzielę na węgle+białko i tłuszcze+białko, nie jem łącznie, dlatego tyle tłuszczy jest bo w DNT B+W jem 2x , w DT 3x

nie wiem jak to się sprawdzi, mam wrażenie że zalewa, ale do tej pory na wadze praktycznie nic nie weszło do przodu, więc nie sądzę żeby mogło zalewać pewnie mam głupie wkręty..

a co do ławki - jest chvjowo, nie wiem ile wynosi mój max i jakoś mnie to nie interesuje bo nie lubię tego ćwiczenia i nie potrafię robić progresu w nim, już jest ciężko a miało być jeszcze z +5kg bez większych problemów, tak zakładałem, wiec nie wiem czy się uda dociągnąć progresję, bo założenia są aby do konca cyklu (czyli nieco ponad miesiac jeszcze) w ostatnich 3 seriach poszło 70-75 x5, będę próbował

ja ważę już 99kg przy 190cm wzrostu i bazuje na 3500kcal, węgle 250-300g bialko 2.5g zdrowe tłuszcze 1,7g

sporo tych kalorii, wrzuciłbyś swoją dietkę? chętnie zerknę bo kalorie podbić wypadałoby o te 200-300 i obserwowac ciało dalej

w bicepsie dzisiaj 43 w pasie nic nie rośnie, siła w górę - puchnę jak po ph/saa :(

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-11-17 22:18:47

Ja ważę 93-94 i mam coś koło 5000 kcal


Jest progres, spokojnie do przodu. Do lata będzie git

ja pier... Wuchta ma 5000kcal a waży 122kg szaleni jesteście

Co poradzę, na 4000 redukuję

jestem Endomorfikiem tak jak Wuchta i przy takich warunkach jak 190wzrostu i 99kg wagi, 3500kcal wyszło z obliczenia 24hx99kgx1.3=3100+400=3500kcal. Nie chce przesadzić a zależy mi na dobrej jakości mięsie.

Hubert co sugerujesz? zwracam honor nie widziałem wcześnie twojej kanarkowej klaty :D hehehe

________________

Polska vs WKS 3:1 !!

Nic nie sugeruję. Z obecnej wagi na 4000 kcal szedłbym w dół.

w sensie podbić kalorie do 4000 i wprowadzić aero? Ja redukowałem z wagi 116kg od marca i dosyć dużo zrzuciłem, spadłem do 95.5kg, zwiększałem co 4-5 dni po 100kcal pojechałem na zapotrzebowaniu głównym 2 tygodnie i podbiłem + 400kcal.

Ja jestem taką osobą że możesz śmiało swoje zdanie napisać i zasugerować Trzeba eksperymentować, a tłuszczyku do wypalenia zostało, ale już tak cholernie byłem zmęczony ciągłymi aerobami interwałami od marca że postanowiłem coś zmienić.

Koxa

szedłem od 3000kcal w górę i na poczatku nic, potem dodałem na 3200 i w pierwsze 2 tygodnie poszło 2,5kg do przodu, potem spadło 1kg więc dorzucałem kalorii i nic nie szło już, więc w niedzielę zobaczę czy te 3700 póki co wystarczy
mam trochę aktywności więc i metabolizm szybszy, do tego jem regularnie co około 3h od marca stale 6 posilków więc się juz organizm przyzwyczaił do tego i też to ma pozytywny wpływ na pewno na metabolizm

dietki nie wrzucę bo nie mam rozpisanej, codziennie jem praktycznie inaczej, trzymam się jedynie schematów - popatrz sobie na wypiski, codziennie jest opisana dokładnie

"Polska vs WKS 3:1 !!"
Drogba nie zagrał i każdy rozsądny postawił hajs na WKS, więc mało kto się cieszy, ale ja się w bukmacherkę nie bawię więc mnie to lotto

aha i skoro piszesz że puchniesz jak po saa, czyli że idzie bardzo dobrze, to po co podbijać i coś zmieniać? zmienisz jak nadejdzie stagnacja IMO, albo jak efekty bardzo zwolnią



Hubert redukcja na 4k kcal masakra, ale w sumie fajnie bo jesz do woli, tylko portfel opróżnia taka dietka konkretnie...

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-17 23:13:22

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 242 - 18.11.2010 - CZWARTEK
Masa: dzień 46








1. (09:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + fasolka szparagowa + marchewka
2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych
3. (15:00) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka
4. (18:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + fasolka szparagowa
5. (21:00) (Omlet: 20g WPC + 4 jajka) + 45g orzechów + 2 marchewki
6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + fasolka szparagowa
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 50g "Leucine Carboplus"
przed snem : 3x Magne B6
---






FBW 5x5
Zestaw : B
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.116-t581441-s115.html#post8

* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej.
* Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej.


Ćwiczenia :
1. Przysiad : 42,5 / 55 / 70 / 70 / 70 // [+2,5kg]
2. Push Press : 27,5 / 37,5 / 45 / 45 / 45 // [bez zmian]
3. Martwy Ciąg klasyk : 47,5 / 60 / 70 / 80 / 85 // [startuję znów z zaniżonej wartośći]
4. Podciąganie szerokim nachwytem do czoła: CCx1 / CCx1 / (Podskok+ kontrolowane opuszczanie)x3
5. Pociąganie wąskim podchwytem : CCx3
6. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // [bez zmian]
7. Trzymanie sztangi na czas : 3 serie - 60kg
8. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX / 6xMAX

Komentarze :
1. Jest dobrze już technicznie, przynajmniej takie odnoszę wrażenie, nie wiem czy dodawać już czy jeszcze trochę popracować nad techniką, bo teraz bardziej "czwórki" czuję i jest ciężej.
2. Tak nijako, ale bez problemów.
3. Progresja inna niż normalnie, nastepnym razem będzie 50 , 65-70 , 85 , 85 , 85. Dziś lekko, ale nie chciałem jeszcze szaleć, bo nie byłem pewien jak z techniką, ale myślę że teraz już jest dobrze.
4/5. Podciągania poszły ciężko.
6. O tak se.
7. Troszeczkę chwyt pomęczyłem
8. To jest to

---






Posiłek nr5, czyli omlecik (marchewy weszły osobno jakby coś) :



---






Trening zayebisty, zniszczyłem się konkretnie i jestem zadowolony ogólnie z wykonania wszystkiego, technicznie jest coraz lepiej.
Pytanko : przedramiona pompować na każdym treningu (3x w tygodniu) czy nie? chwyt na każdym ćwiczyć?
Dietka dzisiaj bardzo smaczna, placuch wyszedł zayebisty, tylko trochę mało słodki. Mam fajną pokrywę do patelni to teraz można częściej coś kombinować z omletami bo fajnie wychodzą. Może jakiś na ostro zrobię bo "chodzi to za mną"
Ogólnie dzień na duży plus

--


"Słoń - Piekło"

"Mentalny psychopata
Co w lustrze nie ma odbicia
Jedyne co zobaczysz ze mną
To piekło za życia
W myślach przemoc kwitnie
I pogłębia fobie
Jak przy ścianie 2 na 2
Chory na klaustrofobię
Odbiera oddech, w oczach
Łzy z krwi, serce bije wolniej
To nie deja vu
I otwieram drzwi
To mój świat z piekła rodem
21 gramów nad ciałem
Pod samochodem"

"Głębokie nacięcia, znęcam się jak spec
Medytuję otoczony kręgiem czarnych świec
Możesz biec, lecz nie łudź się ucieczką
Agonia, którą poznasz trwa całą wieczność
Piekło to miejsce, z którego nie ma powrotu
A wszystko czego dotykam zamienia się w popiół
Cierpienie jak opium, trwale uzależnia
Najgorsza życiowa trauma wyda ci się śmieszna
Dzisiaj zamieszkasz w mieście płomieni i zgliszczy
A ból i pokuta to jedyni twoi bliscy"


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-18 22:10:09