adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

davidooo
Oj chętnie bym tej hawajskiej spróbował

Marian
Moc? Proszę ja Was


********************************

Czwartek - 11.11.10

Zrobiłem sobie aero

Rowerek - 50 minut.

Przed rowerkiem porcja wheya, po - makaron z kurczakiem

Trening nr 15 - 12.11.10

TYDZIEŃ 5-7; 3 powtórzenia
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s191.html#post2

Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu.

Push Press:
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85

Przysiady z podwójnym dnem:
3x 65
3x 85
3x 95
3x 105
3x 115
3x 125
3x 135 (poprzednio 120x5)

Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105
3x 115 (poprzednio 100x5)

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
3x 65
3x 85
3x 95
3x 105
3x 115
3x 125
3x 135 (poprzednio 120x5)

SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
3x 14,5
3x 15
3x 19,5
3x 22
3x 24,5
3x 24,5


Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8km/h.



Komentarze:


- rwanie - zmiana na ppress, bo w sumie nie wiedziałem jakie ćw dać. Ale podczas ppress mnie troche nadgarstki bolą wiec średnio mi się uśmiecha. Dawno nie robiłem tego ćw.

- przysiady z podwojnym dnem - dolozone pare kg lekko.

- wyciskanie na skosie w dol - spokojnie tak nawet

- wiosło - zapas

- ss bic/barki - no elegancko pompy brak wiadomo, ale fajnie.



Filmów brak, bo nie było jak nagrać
Musicie mi uwierzyć na słowo

Pozdro!

Wycisk i wiosło nawet nawet. W pp coś cinko

Takiemu to dobrze wymienia sobie ćwiczenia kiedy czuje taką potrzebę

No ale faktycznie przynajmniej powinieneś pokazać jak Ci lekko idzie tym PP a tu tylko 85

We wiośle tyle co w siadach
Wycisk na skosie ładnie poszedł też.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-12 21:42:19

adzik - jak masz chwile to wpadnij do mnie 3 filmiki obejrzeć na ostatniej stronie.
Potrzebuje opinii eksperta

Poczułam się zwabiona

I pewnie reszta przyjdzie za mną

Suchy DURUM... TO jest to Ja miałem to hawajskie, budyń najlepszy

czemu robisz taki duży progres z treningu na trening +10-15kg?

PP słabizna weź sie za robote

Hubert
Wszedzie słabo

demol
Ppress cienias, barkow nie mam to nie ma sie co dziwic

krawat


Martucca
No jeżeli wolicie panów po 40tce to spoko, nie nalegam

Skodzio
hehe, nie mam czasu na szykowanie wymyślnych potraw

davidooo
Bo jestem kozak
Nie no, zobacz, że zaniżam ilośc powt względem poprzedniego tygodnia.

gruby