"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze,
Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę.
(...)
Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie
Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie."
Witam
Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek.
Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z Podkarpacia
Kulturystyką zainteresowałem się kilka lat temu w 1-2 klasie gimnazjum, wtedy zakupiłem pierwsze 2 hantle i zacząłem coś machać, bo treningiem tego nie można nazwać. Nie było oczywiście żadnej diety i lepszego sprzętu, ćwiczyłem nieregularnie i do dvpy. Po bodajże 2 latach dokupiłem sztangę i ławeczkę, wtedy zacząłem troszkę lepsze treningi, lecz nie dbałem dobrze o jedzenie, z czasem to zaczęło się zmieniać, jednak diety nie było. Kilka złamań (kości śródstopia, obojczyka) wpłynęło na dłuższe przerwy które spotęgowało moje lenistwo, pomiędzy kontuzjami trochę ćwiczyłem, u siebie albo na siłowni, ale różnie było, końcem 2 i początkiem 3 klasy LO zacząłem dużo pić i imprezować, tragiczne odżywianie doprowadziło mnie to do otłuszczonego wyglądu, w tym czasie już trochę znów ćwiczyłem.
W lutym tego roku postanowiłem kandydować do WSOWL we Wrocławiu (szkoła oficerska), zacząłem się lepiej odżywiać i trenować pod kątem polepszenia kondycji i wyniku w podciąganiu na drążku (który wynosił wtedy 0). W marcu założyłem dziennik. Szło tak sobie, znaczną poprawę zauważyłem po przejściu na dietę Low Carb i rozpoczęciu w czerwcu treningu FBW 15-10-5. Od miesiąca trenuję splitem z każdą partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu i taki podział mi odpowiada. Koniec końców nie pojechałem na testy do WSOWL, gdyż odpadłem na badaniach z powodu wady wzroku, ale pogodziłem się z tym - trudno. No i postanowiłem regularnie ćwiczyć i ciągle dbać o dietę.
To tyle, resztę można znaleźć na poprzednich stronach.
I jeszcze jedno we wstępie - nie zakładam nowego dziennika, ponieważ uważam to za zbyteczne, zresztą przywiązałem się już trochę do tego
---
Założenia:
- Postępy siłowe nie są moją obsesją, liczy się dla mnie przede wszystkim wygląd i na tym chcę się skupić.
Oczywiście wzrost siły jest konieczny, ale nie jest to dla mnie najważniejsze.
- Do 27.09 planuję ciągnąć redukcję, następnie będzie tydzień przerwy, w którym dopuszczam max 1-2 treningi aerobowe. Od 04.10 podbiję znacznie kalorie i rozpocznę budowanie masy.
- Diety będą się najprawdopodobniej opierały na niskich węglach, ponieważ mi to służy i niesie mniejsze ryzyko nabierania zbędnego tluszczu - przynajmniej tak myślę.
- Obecnie trenuję slitem z każdą partią 2 razy w tygodniu, od października zmienię trening. Są 2 opcje : ALRI lub FBW 5x5.
- Wypiski we wrześniu będą codziennie, każdy gram posiłku będzie tu wpisywany, tak jak robiłem do tej pory. W październiku mam nadzieję że będę miał możliwośc zamieszczania codziennych wypisek, będę się starał.
- Przez kolejne 3 tygodnie planuję w DNT po 2 sesje aerobów lub 1 sesja oraz trening wytrzymałościowy / tabata. W DT "dołu" (wtorek i piątek) - trenign siłowy + osobna sesja aero kilka godzin wcześniej. W DT "góry" (poniedziałek i czwartek) - trening siłowy + osobna sesja aerobów lub afterburning.
- Po rozpoczeciu masy oprócz treningów siłowych będę również robił aeroby i tabaty, szczegóły podam wtedy.
Cele:
1) Dalsze.
- Zadowalająca sylwetka na lato 2011.
2) Bliższe.
- Zejście mozliwie jak najwięcej poniżej 85cm w pasie (dół) i utrzymanie tego jak najdłużej podczas masy.
- Poprawa wyglądu klatki i rąk.
- Stałe postępy wyników siłowych (najbardziej zależy mi na przysiadzie).
- W okresie redukcji zachowanie jak największej ilości mięśni, podczas masy odnalezienie właświcych proporcji BTW i powolne zdobywanie masy.
---
Suplementy:
1) Używane obecnie.
- WPC Vitafit / WPC UNS econom
- BCAA Xplode Olimp / Xtra Activlab
- Thermo Stim Olimp (od wczoraj)
- Magne B6
2) Planowane.
- W okresie masy planuję używać tylko WPC i Magne B6, w późniejszym okresie dołączę kreatynę, ale będzie to już na pewno po zakończeniu konkursu.
---
Dieta:
Nie będę rozpisywał konkretnie posiłków, ponieważ obecnie codziennie ustalam sobie co będę jadł i trzymam się tylko schematów.
A więc :
kcal - 2450/2500
Białko - 2,2 g/kmc
Tłuszcze - 1,9 g/kmc
Węglowodany - 0,8-0,9 w porywach do 1 g/kmc
Dieta opiera się o produkty takie jak oliwa/orzechy, mięso z kurczaka, jajka, czasem jakieś ryby oraz niekiedy mięso wieprzowe, WPC, twaróg na noc, dużo warzyw (szczególnie ogórki, marchewki, pomidory), z węglowodanów jem w DNT płatki owsiane / makaron + owoc do śniadania (nie zawsze), w DT przed treningiem ryż/kasza/makaron, po treningu owoc.
Jak to wygląda dokładniej - widać na poprzednich stronach i będzie widać na kolejnych.
---
TRENING
W założeniach opisałem jak to wygląda, tu zamieszczam obecny plan treningowy.
W poniedziałki i piątki jak już pisałem może być afterburning.
serii : 3
Zakres powtórzeń :
Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10),
Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia,
Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia.
/ Trening GÓRA A
1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
2a. Push Press
2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45stopni
3a. Wiosłowanie sztangą
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4. Wyciskanie francuskie jednorącz
/ Trening DÓŁ A
1a. Przysiady tylne ze sztangą
1b. Wspięcia na palce ze sztangą
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
4. Unoszenie prostych nóg w podporze
/ Trening GÓRA B
1a.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1b. Przenoszenie sztangielki
2a. Arnoldki
2b. Unoszenie w bok w opadzie
2c. Unoszenie sztangielek do przodu
3. Podciąganie nachwytem : 2x MAX
4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
4b. Młotki sztangielkami na przemian
/ Trening DÓŁ B
1. Martwy ciąg klasyczny
2a. Wypychanie na suwnicy
2b. Wypychanie palcami na suwnicy
3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie)
4. Unoszenie prostych nóg w podporze
---
Swoich maxów nie znam i nie jestem ich specjalnie ciekawy.
---
Sylwetka:
1) Wymiary (stan z dnia 05.09.2010)
Waga - 81,2kg
Pas (góra) - 81cm
Pas (dół) - 87cm
Biodra - 96cm
Udo - 60cm
Łydka - 40,5cm
Biceps - 35,5cm
2) Zdjęcia.
Wrzucę kilka fotek, które zrobiłem wczoraj.
---
Zapraszam do odwiedzania, doradzania i komentowania.
"Pozdrawiam wszystkich, których jara satysfakcja"
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-07 14:46:02