~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Jezeli mam trening:

pon: Klata-przednie barki
Wto: Plecy-boczne,tylnie braki

To 1).Wyciskanie zolnierskie dac do ktorego dnia?

zawsze robilem wyciskanie jako na boczne, ale spotkalem sie na innym forum na filmie instruktazowym, ze dziala glownie przedni, a boczny jest pomocniczy ...


2).A moze boczne barki dorzucic do klatki ?

To 1).Wyciskanie zolnierskie dac do ktorego dnia?

Oczywiscie, ze do dnia przedniego aktony barkow. Akton boczny jest synergista, jest praca jest tym wieksza, im szerszy chwyt stosujesz.

2).A moze boczne barki dorzucic do klatki ?

Mozesz dac do dnia klatki.

To dam do klatki i szeroki uchwyt.

Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8
unoszenie bokiem 4x 16-10
Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz?

To dam do klatki i szeroki uchwyt.

Dobierz taki rozstaw, dzieki ktoremu wycisniesz najwiecej. Na pewno wyciskanie bardzo szeroko nie bedzie dobrym pomyslem.

Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8
unoszenie bokiem 4x 16-10
Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz?

To zalezy, czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, nie dodawaj. Jesli nie, dodaj podciaganie lin wyciagu dolnego zaraz po wyciskaniu.

No i jeszcze mala uwaga - wyciskanie rob z wybiciem z nog, omijasz w ten sposob niekorzystny dla stawow dolny odcinek ruchu (od barku do nosa).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-04 19:18:30

Ok dzięki. :)

witam, potrzebuje samego planu tygodniowego typu pon- plecy tric, środa- nogi barki itd.
tyle ze trening musi byc trzy razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku ( bez piatku i soboty)
drugi warunek aby trening klatki nie byl w poniedzialek.
Z góy dzieki za pomoc

Pon: plecy + tyl barku + biceps
Wt: klatka + przod/bok barku + triceps
Sr:
Czw: nogi + brzuch

Niedziela tez odpada?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-05 20:16:11

tak niedziela tez odpada a nie da sie bez podzialu barków na przód i tył?

Mozna.

Pon: barki + biceps + triceps
Wt: nogi + prostowniki
Sr:
Czw: klatka/gora plecow

Witam
Z mojej strony w miare krotkie teoretyczne pytanie nad ktorym sam troche myslalem ale chce tez poznac opinie kogos innego.
W ciagu 6-8 tygodni bedac na treningu silowym na samej diecie jestem w stanie podniesc silowo glowne cwiczenia(mc, przysiady, wyciskanie) o jakies 15-20kg. Czy zatem jesli do tego wezme mono kreatyny moge liczyc na dodatkowe 15-20kg sily co da 30-40kg na sile np w martwym w ciagu 6-8 tygodni czy tu wlaczy sie blokada organizmu i taki skok po prostu jest malo mozliwy i z kreatyna czy bez niej wiecej nie zrobie?