Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Zrób tą fote nóg tak jak Ci mówiłem żebyśmy zobaczyli problem. Ja jak widziałem Twoje nuki to raczej nie ma co tam nadganiać

pzdr

Ciekzwy patent na ryz
Smaczne to chociaz?



Co do nog - ciezko to widze

poka foto

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-12 15:55:53

"Co do nog - ciezko to widze " - Prawidłowo ! Ma być ciężko, a Jacuś planuje taryfę ulgową ... to nie przejdzie

Jeśli chodzi o ten ryż... hmm jeśli przepadasz za "smakiem" ryżu to będzie smaczne mi poprostu chodzi o to, żeby nie było suche i zdaje swój egzamin.

pzdr

Odrazu taryfę ulgową,ja po prostu nie chce np: biegajac czuc jak ocieraja mi sie uda albo patrzec jak ta noga rozlewa sie jak siadam Ty sobie gnieć jajca pomiedzy udziskami jak chcesz

Foto dam w najblizszym czasie, i tak juz wiem co napiszecie,no ale niech strace


DNT

Micha:
DNT

Micha:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3x jaja + 2x kromy razowca + banan
3 posiłek: 3x mintaj + surówka
4 posiłek: ryba (nie wiem jak sie nazywa ale podobna do makreli) + białko
5 posiłek: sernik

Pzdr.

Witam ponownie !

dzien nietreningowy - tydzien 5

Micha:

1 posilek: placki owsiane
2 posilek: kurczak + warzywa + oliwa
3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + razowiec
4 posilek: cheatmeal (pizza )
5 posilek: whey + oliwa
6 posilek: tuna + warzywa + oliwa

Jutro robię pomiary, mam nadzieję, że jest do przodu ... dużo jem, widzę poprawy (jak na moje oko ) i wszystko idzie jak narazie bez tłuszczu.

pzdr

Witam


Dzien treningowy - tydzien 2

Trening A
klatka
-wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg
-wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg
-rozpiętki 2s x 12p - 11 kg

W wycisku na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi.


barki
-wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg
superseria:
a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow)
b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg


plecy
-szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże)


triceps
-francuz 3s x 10p - 17,5 kg (ciezar samych krazkow)
-prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki
Inna maszyna niż ostatnio,więc sztabki nie te same.


+ BRZUCH

Ogólnie trening dobry,tylko w klacie bez zmian,nadal opornie to idzie.


Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3x jaja + 2 kromy razowca + warzywa
3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa
Trening
4 posiłek: owoc + białko
5 posiłek: kurak + ryż + surówka
6 posiłek: białko
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

a poprzednio ile bylo w WL ?

No właśnie tyle samo,wiec liczyłem na jakąś poprawe

Witam !

Rozpiska za dzień 14.08.2010

Dzień treningowy - tydzień 5

Dzien treningowy - tydzien 5

Trening A
klatka
-wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg
-wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg
-rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg)


barki
-wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg)
superseria:
a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 30 kg (poprzednio 27,5) (ciezar samych krazkow)
b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 13 kg (poprzednio 12kg)


plecy
-szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo)


triceps
-francuz 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25kg) (ciezar samych krazkow)
-prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio 3 sztabki)


Komentarz do treningu:
- wycisk plasko: spokojnie za tydzień pójdzie progres

- wycisk dol: jw.

- rozpietki: dobrze porozciągało

-wycisk bary: ładnie, jest moc - za tydzień zwiększam

-superseria: ok, dość ciężko, ale z zapasem

-szrugsy: świetnie!

-triceps: mimo mocnej pompy - podołałem !

W tym treningu nie progresowałem tylko powtórzyłem poprzedni (z tego względu, że zwiększam ciężary co 2 treningi, czyli:

1 tyg. A-B-A
2 tyg. B-A-B - tu zwiększam dla treningu A
3 tyg. A-B-A - tu zwiększam dla treningu B i w ostatnim "A"(piątek) dla treningu A.

Trochę namieszałem, ale musiałem jakoś uzasadnić ten progress...
W każdym bądź razie zwiększam co 2 treningi, czyli raz muszę powtórzyć wcześniejszy.

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: naleśniki z twarogiem
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: szejk
5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa + owsianka
6 posiłek: whey + oliwa
tu niestety polał się alkohol + hot-dog
7 posiłek: whey + oliwa

Trafiła mi się tego dnia impreza i szama poszła wieczorem się yebac ...

Newsy - to będzie dotyczyło mojej sylwetki.

Otóż wczoraj postanowiłem się pomierzyć i wyszło mi, że większość bez zmian, ale:

Waga: +2,7kg (77,7 kg) na treningu.
Biceps: +1cm (37cm)
Brzuch: +2,5cm (82,5cm) - w sumie mnie to tak nie zdziwło, może trochę przeraziło. Poprostu bęben mi wywaliło, moim zdaniem to duża zasługa wypchanych jelit tym całym żarciem ... + duże prostowniki

Trochę zły jestem na to, że reszta bez zmian. Moje uda to wciąż witki, łydy może trochę się poprawiły. No przynajmniej ramiona stały się masywniejsze to jest duży +, bo z tym miałem dużo problemów zwykle zalewało tłuszczem i tyle. Żyłki są dalej...

dla mnie 82-83cm to granica dla brzucha, nie po to redukowałem, żeby znowu mnie podlało. Zobaczymy za tydzień, jeśli się coś zwiększy to podejmę odpowiednie działania.

rozpiska za dzisiejszy dzień będzie jak zwykle - wieczorem.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-14 21:28:03

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: 4x jajka + 100g ryzu + warzywa
2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
3 posiłek: ciasteczka białkowo-weglowodanowe (**** zapomniałem dodać oliwy !)




A tutaj bonus, by podwyższyć oglądalność naszego dziennika:




Wiem, że po tym już dalej się wam nie chce czytać ... no ale dokończę dzisiejszy jadłospis.

4 posiłek: 4x jajka + warzywa
5 posiłek: whey + oliwa
6 posiłek: tuna + warzywa + oliwa ew. wrzucę twaróg

Skoro taki rozrywkowy post to wrzucę jeszcze coś




Z dedykacją dla Jacka ... miłośnika wielkich nóg !

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-14 22:09:29