adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

volvo93
Znajde chwile to pewno wpadne
A specem od wszelakich treningów to jest ten Pan co się pod Tobą wpisał


WODYN
Np fronty czy sa ok?
Co sadzisz o kg w MC sumo?

I wogole
Bo jak nic nie piszesz to mam wrazenie, ze znowu cos robie nie tak

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-31 19:20:27

Trening nr 9 - 30.07.10

ZESTAW C
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s143.html#post1


Podciąganie na drążku nachwytem:
Masa ciała.
x8
x7
x7 FILM

Pompki na poręczach:
Masa ciała.
x8
x8
x8

Wiosłowanie na wyciągu dolnym:
20x 30
20x 40
20x 50 FILM

SS klatka, hantle:
Wyciskanie skos + poziom [w dolnej fazie pauza i rozciągnięcie] + przenoszenie.
8x 23,5
8x 27
8+8+6x 30 (poprzednio 27x8)

SS Barki, hantle, jednorącz:
Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk.
8x 16,25
8x 18,75
8x 21,5 (poprzednio 18,75)

SS Biceps:
Uginanie sztangą nachwytem + podchwytem.
8x 25
8x 30
8x 35 (poprzednio 32,5)

Brzuszki na ławce skośnej:
x20


Komentarze:

Wychodzi więc na to, że zestaw piątkowy będzie taki sam co tydzien

W pracy 12h, 6-18, do domu szybko, zjesc i na trening na 19.30...
Masakra Potem szybko do chaty, zjesc i spac, bo do roboty na 6 do 18 znowu...

- podciaganie - zrobiłem wg wskazówek WODZA - ciezej jest niepomagac sobie nogami ale jako tako poszlo Niezla pompka

- pompki - zdecydowanie wole mniejsze ilosci powtorzen

- wioslowanie na wyciagu - tu w sumie nie wiem jakie wioslo wybrac. Zrobilem oburacz, nachwytem. Ale chyba przerzuce sie na wersje waskiego chwytu mlotkowego Bardziej tylne barki czulem niz najszersze

- ss klatka - fajnie, ale ta pompa na tricach mnie denerwuje pauzy wszedzie zastosowane w ostatniej serii w przenoszeniu 6 powtorzen, bo juz mialem dosc

- ss barki - git, choc seria na 21,5kg juz nie taka lekka

- ss biceps - z tym lewym nadgarstkiem tak se, ale zobaczymy z czasem a pompa jak hvj nienawidze pompy na lapach, masakra

- brzuszki - nie bylo juz energii


Podciąganie na drążku masa ciała x7- czy tak jest ok ?





Wiosłowanie na wyciągu dolnym 50kg x20:





Pozdro!

no co za sumo masz soga

a w cwiczenaich piatkowych nie szalej, dodawaj ciezaru i powtorzen tylko kiedy jest juz za lekko

No właśnie byłem w szoku, SOG od WODYNa!

Ok, choc nie lubie powtarzac ciezarow
Wole sobie dokladac powoli

Chcialem wciągać kretę ale za 3 tygodnie przerwa wiec troche tak se


PS.
Jak bedzie wygladac zestaw B2 ? Bo mialy w nim byc MC klasyk i siady 2dno

To moze zrobie tak. Cały plan, skompilowany masz tu w poście poniżej
Czekam na wieści czy wszsytko gra

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-31 20:34:16

ZESTAW A1

1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń
2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8
3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół [chwyt trochę szerszy niż szerokość barków] - PROGRESJA po 5 powtórzeń

Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt?
Tak zamiennie z podciaganiem na drazku?


ZESTAW A2

1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia
2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8
3. Podciąganie na drążu podchwytem [do czoła] - PROGRESJA po 3 powtórzenia
4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 powtórzenia


ZESTAW B1

1. Przysiad przedni - PROGRESJA po:
tydz 1: 7 powt
tydz 3: 6 powt
tydz 5: 5 powt
2. Wspięcia na palce
60%MC x20
80%MC x20
100%MC x max
3. Martwy ciąg SUMO - PROGRESJA po:
tydz 1: 7 powt
tydz 3: 6 powt
tydz 5: 5 powt
4. Uginanie nadgarstków "małpim" podchwytem - PROGRESJA po:
tydz 1: 15p
tydz 2: 12p
tydz 3: 10p
tydz 4: 8p
tydz 5: 6p
tydz 6: 3p
5. Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę - PROGRESJA po:
tydz 1: 15p
tydz 2: 12p
tydz 3: 10p
tydz 4: 8p
tydz 5: 6p
tydz 6: 3p


ZESTAW B2:
1. Przysiady z podwójnym dnem
2. Wspięcia na palce
3. Martwy ciąg klasyk

???


ZESTAW C
1. Podciąganie na drążku nachwytem [masa ciała] - 3x8
2. Pompki na poręczach [masa ciała] - 3x8
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - 3x20
4. SS Klatka [wyciskanie hantli na skosie w górę + poziomo + przenoszenie] - 3x8
5. SS Barki [unoszenie hantli w opadzie + bokiem + wycisk] - 3x8
6. SS Biceps [uginanie sztangą nachwytem + podchwytem] - 3x8
7. Brzuszki - 4x25

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-31 20:35:47

Coś mnie tu nikt nie odwiedza

Więc wkleję fotkę ostatnich "zakupów"





Pozdro

mass xxl

Widzę pieczeń z żubra się szykuje

raczej mutant mass

Adrian Ty piwoszu , nic z tego nick ''Żubr'' już jest zajęty

No chyba ze chcesz żóbr