adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

tego szekja to nie połykasz chyba nawet tylko odrazu lejesz do żołądka

kiedy jakieś konkretne ciężaki ?

demol
Odkryłeś tajemnice

vena
Nie ma formy - nie ma adresu

atmed
W zasadzie to dzienne, przy czym skonczylem je juz w lutym [pierwszy stopien], ale nadal powoli pisze prace bo mi sie nie ce
Wiec nie uczeszczam do szkoly aktualnie

gruby
Niestety, może kiedyś będziesz u mnie widział jako takie kilogramy

Trening nr 8 - 28.07.10

ZESTAW B2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s141.html#post2


Przysiad przedni:
6x 30
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80 FILM
6x 90
2x 100 FILM ** czytać opis **

Wspięcia na palce:
20x 115
20x 152,5
10x 195

Martwy ciąg SUMO:
6x 105
6x 125
6x 145
6x 165
6x 185
6x 195
5x 205 (poprzednio 190x6, a wszystkie wcześniejsze serie po 7 powtórzeń)

Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem":
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
10x 30
10x 35


Komentarze:

- przysiady przednie - chyba się naumiałem od 60kg trzymałem sztangę z paskami, bo przy 'klasycznym' chwycie tak mnie nadgarstki napyerdalaly ze ho ho... W serii na 100kg czulem jak mi spada sztanga z prawego barku wiec odlozylem po 2gim powtorzeniu. Musze jeszcze cwiczyc 'trzymanie' sztangi Jezeli chodzi o sile to zapas jest

- wspiecia - z ciezarem MC z poprzedniego treningu W ostatniej serii mialo byc 190, ale przez pomylke jest 195

- martwy ciąg sumo - poprzednio po 7 powt progresja, teraz po 6 dolozone kilka kg lajtowo, zapas mega zakwasy na kapturach

- uginanie małpim - dziwne to cwiczenie, spieszylem sie wiec tylko 4 serie. Jak trzymam nadgarstki na lawce to prawie nie ruszam tymi dlonmi

- brzuchowycisk - szybkie 2 serie sztanga z uginania [zrobilem serie laczona] i tyle



Przysiad przedni 80kg x6:





Przysiad przedni 100kg x2:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-30 18:57:57

coś filmiki nie chodzą

no siad przedni widać ze bardzo lekko
nie znam się zbytnio na nim więc nie pomoge

ten mc coś mnie dziwi sumo czemu az tyle

PS: mi filmiki działaja masz z MC?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-30 19:31:58

no co za leszcz

ledwo co zaczął robić sumo a już ponad 2paczki ciąga

juz chodzi


no fronty lekko

Adrianie
Widzę idziesz na podbój świata w tym sumo
Fronty faktycznie siłowo idą lekko , opanujesz chwyt to dogonisz tylne

Ja karierę w przednich zakończyłem właśnie przez chwyt, trzy rożne chwyty próbowałem i na ciężarach +90kg ni dy rydy, a para w nogach jest.

Zazdroszczę :PP

demol
Odkryłeś tajemnice

No dzięki wielkie , nie miałem jeszcze nikogo z Poznania w znajom.