i jaki ten boczek tłusty więcej tłuszczu niż mięcha 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Boczek smaczny był 
225 poszłoby pewno
Poczekaj do kolejnych sprawdzianów - nie masz szans
225 poszłoby pewno
Poczekaj do kolejnych sprawdzianów - nie masz szans
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
To ja szarpnę 240, a co
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
w skrocie
nowy plan pod Adzika
dzien 1:
czesc silowa:
podrzuty
dolna klata -tric
czesc przygotowawcza:
przysiady 55% x 3 serie po 8p z 4 pauzami
DZIEN 3:
czesc silowa
ciezkie ciagi
srednio ciezkie siady z podwojnym dnem
wspiecia na palce
czesc lekka
uginanie nog
brzuszki
DZIEN 5:
klata, bary lapy po ok 8 powt
beda ttygodnie parzyste i nieparzyste
bedzie wiec przykladowo tak na przykladzie klaty-trica w dniu sily:
tydzien 1-3-5
DZIEN 1:
wyc srednim chwytem z brzucha glowa w dol RAMPA po 3 powt i 3 serie glowne stalym ciezarem po 5 powt , jesli zaliczysz wszystkie to next time wolno Ci dolozyc 2,5kg
tydzien 2-4-6
pompki na poreczach na tych samych zasadach tyle ze serie glowne to 3x3 anie 3x5p
tydzien 7 jest tygodniem wolnym
nowy plan pod Adzika
dzien 1:
czesc silowa:
podrzuty
dolna klata -tric
czesc przygotowawcza:
przysiady 55% x 3 serie po 8p z 4 pauzami
DZIEN 3:
czesc silowa
ciezkie ciagi
srednio ciezkie siady z podwojnym dnem
wspiecia na palce
czesc lekka
uginanie nog
brzuszki
DZIEN 5:
klata, bary lapy po ok 8 powt
beda ttygodnie parzyste i nieparzyste
bedzie wiec przykladowo tak na przykladzie klaty-trica w dniu sily:
tydzien 1-3-5
DZIEN 1:
wyc srednim chwytem z brzucha glowa w dol RAMPA po 3 powt i 3 serie glowne stalym ciezarem po 5 powt , jesli zaliczysz wszystkie to next time wolno Ci dolozyc 2,5kg
tydzien 2-4-6
pompki na poreczach na tych samych zasadach tyle ze serie glowne to 3x3 anie 3x5p
tydzien 7 jest tygodniem wolnym
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
gumiao
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
511
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9853
"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Hubert
Dawaj
gumiao
Sie gra, sie ma
WODYN
No to czekam na dalsze rozpiski planu, bo rozumiem, że to tylko szkielet pokazałes?
Jutro [w poniedzialek] chciałem iść na trena i poki co nie wiem jak ćwiczyc
Dzieki za pomoc
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-11 17:19:06
Dawaj
gumiao
Sie gra, sie ma
WODYN
No to czekam na dalsze rozpiski planu, bo rozumiem, że to tylko szkielet pokazałes?
Jutro [w poniedzialek] chciałem iść na trena i poki co nie wiem jak ćwiczyc
Dzieki za pomoc
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-11 17:19:06
...
Napisał(a)
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
220kg w MC to już bdb wynik 
szkoda, że nie spróbowałeś na 225kg
szkoda, że nie spróbowałeś na 225kg
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Adzik
jutro zrob
progresje w podrzucie po 5 powt
nastepnie
przysiady z 4 przestankami/pauzami na 30-40-50% rekordu MC .. na jakies 5-8 powt
na koniec wyc lezac glowa w dol, srednio-waski chwyt po 5 powt
przesun progresje w stosunku do ostatnich wyczynów
jutro zrob
progresje w podrzucie po 5 powt
nastepnie
przysiady z 4 przestankami/pauzami na 30-40-50% rekordu MC .. na jakies 5-8 powt
na koniec wyc lezac glowa w dol, srednio-waski chwyt po 5 powt
przesun progresje w stosunku do ostatnich wyczynów
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Rafał
Taki sobie, bo szczerze liczyłem na więcej...
No też żałuję, ale dzien przed rekordami WODYN powiedział mi co robilem nie tak - no i wyszło, dałem ciała
WODYN
Ok dzieki, zanotowane.
Niedługo na trening
Fajnie, wyciskanie na 5powt, wreszcie pare kg założe
WODZU - mam w domu troche cukierkow [shock, storm, cm3, nitrobolon, orotynian kreatyny etyl ester HCL].
Moze by to jakos zjesc?
Dobry cyklik by wjechal?
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-12 13:46:14
Taki sobie, bo szczerze liczyłem na więcej...
No też żałuję, ale dzien przed rekordami WODYN powiedział mi co robilem nie tak - no i wyszło, dałem ciała
WODYN
Ok dzieki, zanotowane.
Niedługo na trening
Fajnie, wyciskanie na 5powt, wreszcie pare kg założe
WODZU - mam w domu troche cukierkow [shock, storm, cm3, nitrobolon, orotynian kreatyny etyl ester HCL].
Moze by to jakos zjesc?
Dobry cyklik by wjechal?
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-12 13:46:14
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Ty nie możesz jeść cukierków ale ja z miłą chęcią przytulę
Powrót do korzeni :)
Poprzedni temat
Separacja czworogłowych.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254
-
Następny temat
System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc
