adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

szacun za wiosło :)

Wbijaj na podsumowanie siłaczu

shoxu
Tak se- nie przejmuj się... każdy od czegoś zaczynał... ok już bez żartów

hostel
Haha
Wiedziałem, że ktoś się doczepi
No nie ma lekko, masa na spirytusie

gumiao
Wpadne, spoko

demolub
Dziś jade na zakupy
Wiosło - nie ma sie czym chwalic

DonEndriu
Eee tam, bez szału
Z moja wagą to ruina

debee
"siłaczu" -> chyba dzienniki pomyliłes

shoxu
Dokładnie
Może kiedys bede silniejszy, wiekszy itd

Trening nr 106 - 14.06.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s105.html#post4


Wyciskanie leżąc:
15x 45
15x 55
15x 65
15x 75 FILM
9x 85 (poprzednio 7x80) FILM

Hack przysiad:
15x 60
15x 70

Martwy ciąg:
15x 100
15x 110
12x 120 (poprzednio 145x12) **cofka**

Push Press:
15x 25
15x 35
15x 45

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
15x 50 (45)
15x 60 (55)
15x 70 (65)

Rotacja barków:
15x 7
15x 8
15x 8 (poprzednio- 7,8,7)

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40
x40
x30

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
30x 7
30x 8
20x 9,5 + 10x 8

Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało

- hack przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa...

- martwy ciąg - tu gigant cofka. 60% 5tek wiec ok 120kg wyszlo mi, tak wiec nie ma co szalec, bo nie o 15tki sie rozchodzi

- push press - nie śmiac sie z tych jakze potężnych ciezarow

- ściąganie drązka - dzis zmienilem lekko technikę - ależ fajnie poczułem moje mini bicusie

- rotacja - wreszcie dodałem druga serie na 8 kg - ciezko, ale poszlo

- unoszenie nóg leżąc - ja i ten brzuch

- unoszenia hantli - git, w ostatniej serii juz ciezko jednak 30 powt to nie przelewki


Dieta:
1 - jajka + durum + grahamka
2 - ćwiartka + durum
3 - białko (po treningu)
4 - ćwiartka + rodzynki + durum
5 - śledzie + udko + oliwa
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Brak.


Posiłek potreningowy:






Wyciskanie leżąc 75kg x15:





Wyciskanie leżąc 85kg x9- chciałem chociaż do 12tu dobić no ale cięzko, pompa





Pozdro!

Widzę Adzik, że lecisz z filmikami, publika szaleje zaraz poczytam zawartość posta, a jak na razie powiem - "jak tu ładnie i kolorowo"

pzdr

ajjj wszędzie robisz cofki (15/10) tutaj git
a zajezdzasz sie przy WL
nie dobrze
podejscie pod 85kg bylo głupie;/
(wiem czasem tez robię błędy xD)

wl na 15 powtrz to jest hardcore

cycki rozrywa

- push press - nie śmiac sie z tych jakze potężnych ciezarow

Dobrze będzie !

a filmiku nie dałeś żeby dowodów słabości nie było ?

każdy ma jakaś swoją słabość... jak popatrzę na moje przysiady to śmiech mnie ogarnia...

Też mam śmieszne siady. Więcej na wiosło biorę