POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Tzn. po zupie zwykle jadam mięsko + warzywka :)
Dziękuję s.m.p.a ;)

Dusz tak masz wliczać ala do bilansu

cześć zostanie przetworzona na epa i dha a reszta uzupełnia zapotrzebowanie na tłuszcz

a więc przykładowo chcesz jeść 2 g tłuszczu a ważysz 100 kg

wiec nie patrząc na proporcje kwasów jedząc 100 gram oliwy i 100 gram oleju lnianego uzupełniasz zapotrzebowanie

kumasz?

extra sylwetka jak na taką wagę i wymiary SOG

Jasne, czaje

Ale z drugiej strony, w ten sposob moge nie dostarczac odpowiedniej ilosci Omega3. Opierajac sie na Twoim przykladzie, moge spozywac 100g oliwy i 100 g lnianego i w ten sposob spelniac zapotrzebowanie. Albo moge tez spozywac 100g oliwy i 1,5kg łososia.
Tyle ze w drugim przykladzie dostarcze jakies 6 razy wiecej kwasow Omega3, tych wartosciowych.

pytanie o ilość epa i dha na dobę przewija się regularnie przez ten temat i najczęściej pada ilość 2 gram ( smpa ) ale zakres do 2.5 IMO też jest okej

z dostarczeniem tych 2 kwasów jest problem dlatego olimp gold omega-3 to dobry suplement

a proporcje kwasów ogólnie 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone

odbij soga wąski

Ciezka sprawa z tymi tluszczami. Bede wliczal ALA normalnie do bilansu i dodatkowo suplementowal tranem/omega w dni bez ryby, to zdaje sie miec sens.
Czemu 2g? Czemu nie ~5g? Czytalem i takie ustalenia.

pokaż te ustalenia i czym były one poparte

to chyba te artykuły ale nie jestem pewien

cześć 1
https://www.sfd.pl/CZY_NADMIAR_NIENASYCONYCH_KWASÓW_TŁUSZCZOWYCH_MOZE_SZKODZIĆ__CZ.I_-t237023.html

część 2
https://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_tłuszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html


ale chyba jednak to te:

część 1
https://www.sfd.pl/czy_nadmierne_sporzycie_NNKT_może_szkodzic_zdrowiu_człowieka__cz_I-t348191.html

część 2
https://www.sfd.pl/czy_nadmierne_...._cz_II-t348193.html

edit. to oczywiście arty mówiące o szkodliwości przedawkowania nnkt

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-14 20:00:08

Oceńcie proszę mi dietę:


O mnie:
Wiek:20 lat
Waga:100 kg
Wzrost:192 cm

Kalorie:2940kcal
B:816 kcal=204g - 2g/kg
T:828 kcal=92g - 1g/kg
W:1296 kcal=324g-3,2g/kg
Na czczo Storm 10g

1.8:30

Owsiane 120g
2 jaja 120g
jabłko 150g
2 łyżki oliwy
Omega3 x1, Witaminy i minerały po kapsułce

B/T/W:12/29/101

2.11:00
150g mintaja/jakiejś ryby chudej
10g majonezu, 10 g oliwy
warzywa

B/T/W:24/20/0

3.14:00(przed treningowy)
pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g
ryż biały 100g

B/T/W:43/4/79
4. 16:00
GAINER ( 22,5 g białka i 20g węgli)
16:20 Shock 1 miarka

17:00 TRENING

5.Po treningu
GAINER (22,5 g białka i 20g węgli)
Storm 10g

6. 19:00
pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g
makaron 150g
Omega3 x1
B/T/W:43/8/104


7.przed snem ok 24:00
ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

B/T/W:37/29/7

Co myślicie??

"w wodoszczelnym i dzwiękoszczelnym sejfie np;P"
"wampirate masz kolegów w realnym świecie??"
dawidowicz dobre teksty mało z krzesła nie spadłem


K3NJI , ja też coś takiego słyszałem o tym że nie powinno się jeść
a jak odetniesz tą końcówkę ogórka to przecież Ci się nic nie stanie
pozdro

Tak, chodzilo o ten https://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_tłuszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html