MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

arnold69 Myśle podobnie ;]
Pozatym nie w mojej opini nie da rady robić mieśni na 3 seriach potrójnie łączonych.

Co do filmików - myśle, ze bedzie na koniec redukcji i może jak bedzie czas to zrobie za jakieś 3-4 tygodnie.

bolek mozesz rozjaśnic, bo nie skumałem do końca

Aylar Jak się wszystkiego czarno na białym nie rozpisze to nikt nie doczyta

dodaj to tych 18 serii - 2 ćwiczenia na przedramie i 2 na brzuch (pisałem o tym, że robiłem )
i ~10 minut rozgrzewki.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-06-05 21:37:34

ale taki ma byc trening
krotki ale mega intensywny!

sam sceptycznie podchodzilem do tego typu treningu - ale sprobuj to zobaczysz

Ja napisalem o treningu 'specjalistycznym' - skierowany (glownie) na 1partie
trenujesz ja 3x week
pod roznym katem
rozne ilosci serii,powtorzen,konczac na dlugosci przerw
czy ilosci serii laczonych

Oczywiscie rozne modyfikacje (ilosc powt.,serii,czas przerw) dopasowane do celu
na masie od 45-120sek
Na reduckji o wiele wiele mniej
zalezy

Christian (bo jesli o nim mowa) ma takie podejscie
wielu przekona - ale tyle samo ma przeciwnikow

mi szalenie odpowiadaja takie treningi
tymbardziej osobom na tzw. soczku

bo do lekkich nie naleza jak ktos wyzej zauwazyl

to nie jest 10serii w godzine - tylko czasami idziesz i smigasz 10serii w 15minut

a czy trening skuteczny czy nie - Ci ktorzy go stosuja moga sie wypowiedziec

....ale z drugiej strony - jesli ktos dobre rezultaty uzyskuje na tradycyjnym splicie - to po co zmieniac cos co dobrze dziala.

Takie metody sa dobrym wyjsciem - tymczasowym czy na dluzsza mete - dla ludzi majacych zastoj.

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-06 04:02:58

jesli sie pisze 30min trening, racja szokuje,

ale rozgrzewke, szatnie doliczyć..to i tak godzinke posiedzenia na siłce

i już szoku nie ma

Trenowałem czymś na kształt HSS to trening barków zajmował mi 20-30 minut. Taki trening przynosił znakomite rezultaty i póki utrzymywałem bilans około +1000 kcal rosłem bez supli.

Szczerze mowiac to nie wiem czy na 20minut chcialoby mi sie z chaty wychodzic

Ja za to wole robić treningi krótkie, a intensywne, jak zmieszczę się w godzinkę to jestem bardzo zadowolony, nie lubię na siłce siedzieć po 2h

"ale taki ma byc trening
krotki ale mega intensywny!"

trening napewno nie ma być na odpierdziel
ale jeżeli robimy mase
to nie ma co robić jak najkrótszych przerw
jeżeli odczekasz 30 sekund wiecej i zrobisz dzieki temu np. 3 powtórzenia wiecej to warto

tak naprawde w "tradycyjnym splicie" też możesz co tydzień zmieniac np. ilośc serii, ilość odpoczynku itd. Popatrzcie na zawodników BB - wiekszośc stosuje tak naprawde splita

Może za pare lat jak wszystko w splicie wykorzystam to sproboje

ale tez nie o to chodzi (nie zawsze) aby isc na trenig i robic przerwy po 5min
albo siedziec i gadac 10min po kazdym skonczonym cwiczeniu.

Ja liczylem czas samego treningu
1-wsza seria->ostatnia seria

a na pewno nie jest to trening na odpier.dol sie
idziesz
wiesz coi masz robic
i realizujes zplan
robisz krotki trening - ale tyle ile musisz

tez nie kazdy trening trwa 20min - ale sa np. te 2,3dni gdzie robimy specjalizacje (zalezy jaka 'wersje' wybierzemy) ale jest dzien gdzie mamy zrobic cala reszte!
I ten trening faktrycznie podchodzi pod 1,5-2h
ale nie robimy wtedy 1 partia - tylko wszytskie pozostale i to tylko na podtrzymanie.

Ale wiem - ze to tylko podtrzymanie nie jest - czasami jest tak ze pomimo tych 4serii/tydzien te partie rowniez rosna.
Wiadomo jak sie robi klatke - to tylko ten miesien nie pracuje.

Treningi rewelacyjne dla ludzi ktore maja problemy ze stagnacja
z jedna czy diwema partiami
lub poprostu sa znudzeni splitem - wiadomo jak wiekszosc polski cwciczy.

Na pewno nie treningi dla ludzi sredniozaawansowanych (no moze) a juz na pewno nie ze stazem pol roku czy klika miesiacy - bo jedynie jak sie moze skonczyc to zerwanym miesniem albo w najlpeszym wypadku przetrenowaniem.

Balansuje sie na granicy - nie ma co ukrywac.
Mocniejsze suple,duza podaz kcal mile widziana.

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-06 16:52:59

z reszta wiem jak to brzmi dla niektorych

sam bylem bardzo sceptycznie nastawiony do wszytskiego co nie jest powiazane ze splitem
ale przyszla pora na HST
potem 5-tka Billa Stara

potem kilka innych kombinacji

poszukiwania treningow typowo specjalizacyjnych (brak klaty,barkow)
pozniej polaczenie je w calosc - zeby mialo jakis sens
az doszedlem po raz kolejny do Christina T.(ni hooia nie pamietam jak sie pisze jego nazwisko)

namawiac na chama nie mam zamiaru i nie o to mi chodzi - tylko pisze ze warte sprobowania dla ludzi o ktorych pisalem wyzej


ktos kto robi trening od pocztaku kariery po 1,5-2h przekonac latwo sie nie da
wiem - przerabialem to
ale czasami warto posluchac bo w te 20min mozna na prawde wiecej niz w 2h!!

(i prosze nie lapac za slowka ze 1 trening w tygodniu 20min i tyle..... )

Napisze ze swojego doswiadczenia np.
+2cm w lapce w 4 tygodnie!

apropo intensywnych treningów,

będzie trzeba na lato przeniśc się na klimatyzowaną salę, bo inaczej może być cięzko z takim tempem