Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Nowy temat Temat zamknięty

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Tak, aero po 30-40min nie za intensywne.

Ale dałbym wyciskania góra skos

Nie, to rób reset już, od poniedziałku zaczniesz plan nowy. Odpocznij chociaż jeden dzień.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 290 Napisanych postów 7798 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 225727

od wczoraj mam zakwasy - w sobotę ledwością wstałam

ok dzisiaj obijanie będzie- nie pamiętam kiedy ostatnio był dzień nietreningowy

a mam jeszcze jedno pytanie czy po tych treningach też obowiązuje zasada aero 15-20 min

?

Lena prawie wszystko obciąża kolana -bieganie i rowerek też ale stepper najmocniej

rossi dzisiaj spróbuje kuraka z odrobiną musztardy

Herek będę czekać na te zdjęcia

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:17:17

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 188925

ze stepperem problem w formie ruchu, czyli przeprostach kolana ktore zaczyna sie wykonywac, jakby go robic w przykucu nie bylo by tak zle

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Lepiej po ACT sobie porób 15-20min

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 290 Napisanych postów 7798 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 225727

ok jakoś wytrzymam 15-20 min po ACT

a i mam mały problem 3 czerwca (czwartek ) siłownia zamknięta . mogę jakoś to przemienić na jeden raz np z sobotą ? i w tedy czwartek aeroby a w sobotę ACT ? a i nadal piątek zostaje dniem ładowania ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:56:59

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

No pewnie, takie dni sama sobie dobierasz

Tylko raczej nie rób dwóch obwodów czy dwóch ACT pod rząd, przeplataj jak już.

Ładowanie rób po treningu ACT jakimś

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-30 12:57:59

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 290 Napisanych postów 7798 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 225727

ok czyli ładowanie robię sobie w sobotę.

kolejne pytanie- wybacz tyle pytań

:
bo w linku jest napisane , że zwiększam ciężar o 5kg i jakbym chciała wszystko robić z sztangami to musiałabym mieć 4 różne sztangi no i obciążenia by mi brakło aby zmieniać w każdym o 5 kg. chyba , żeby połowę zrobić z hantlami... chyba wcześnie jutro na trening pójdę aby nikt mi nic nie podbierał .
a i po między są brzuszki po ile powtórzeń ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 13:14:02

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Spoko, pytaj śmiało

Tylko, że nie widzę pierwszego pytania

Dobrać musisz tak ćwiczenia żeby zrobić je pod rząd, dlatego możesz albo zrobić jedno na maszynie też (np.wyciskanie leżąc) albo przeplata sztangę ze sztangielkami.

Inna kwestia, nie musisz dodawać wszędzie 5kg. W niektórych ćwiczeniach po 2,5kg starczy. Ważne aby kończyć na 4 powtórzeniach ale nie robić więcej niż 5 obwodów.
Te +5kg to pewnie tylko w martwym ciągu sie sprawdzi. Tak więc aż tak sztywno zasad się nie trzymaj. Dobieraj wszystko pod siebie.

Zasada główna - płynnie wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, dokładasz x kg z obwodu na obwód i w przerwie brzuchy

Rób po 10-15powt. Możesz zamiennie robić, raz w zwisie na drążku, innym razem jakieś skosy..

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-30 13:23:03

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 290 Napisanych postów 7798 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 225727

pierwsze pytanie było wcześniej :)
a to ma być w sumie max 5 obwodów ogólnie(bo po drodze będą odpadać ćwiczenia ) czy max 5 pełnych obwodów ? :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Zależy jak się wyrobisz w poszczególnych ćwiczeniach.
Jak w jakimś z trudem zrobisz np. 4-5powt w czwartym obwodzie to już w piątym odpuszczasz to ćwiczenie.

Coś czuję, że w ciągu ładnie pójdziesz, chyba Twoje ulubione ćwiczenie, czy nie?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-30 13:30:02