Wuchta - trening dla przyjemności

Demol - jak dałbym zdjęcia bliżej to nie byłoby tak fajnie
w modWod to 35kg ostatnio nic nie ważyło i juz widziałem 50kg gdyby nie przedramię a tak trudno trza obejść się smakiem. Próbowałem związać ściągaczami ale nic nie pomogło.

Wodyn - bo my cieniasy jesteśmy .

Jaki trening planujemy na jutro i czwartek?

Wodyn ten modwod w dziale armwrestlingu mógłbyś opisać,

myśle że mieliby chłopaki fajne ćwiczenie uzupełniające

Wuchta no ja myślę że te 50kg jest Ci pisane bo ja taki leszcz już się do 40 przymierzam ha ha

Co do fotek gdyby były z bliższej perspektywy to by było żyły widać co by audytorium wprowadziło jeszcze w większy aplauz

taaaa

w dziale armwrestling na pewno robia 1000 podobnych cwiczen

klocek na mostku to taki fortel zastępujący rack'a ? skąd taki kloc wziąć? gdzie podsumowanie pojedynku?

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-04-19 14:07:44

klocek to patent na dociski
kilka listewek razem kleisz/laczysz jakos

Rush

jakie podsumowanie?
Kon150 mial przedwczesny finisz

Wuchta:
zaraz wklepie plan na ten tydzien

PONIEDZIALEK

15TKI

-dociskanie
-rotacja na 10% dociskania
-box przysiad na lawe do wyciskania

-SKLADANKA bez przerwy
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
unoszenie sztangielek bokiem stojac
wyciskanie sztangielek

-martwy ciag
90*15
110*15
130*15
150*15p


-wyciskanie waskie głową w dół[szerokosc nieco wieksza niz zebra, ciskaj z brzucha]

-sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem pelne ruchy



CZWARTEK

8 ki



- przygotowawcze wyciskanie lezac dynamiczne i z pauzami, pomiedzy seriami "inverted rows"
70*5
80*5
90*5
100*5
110*5

DALEJ JUZ 8-KI


-dociskanie
-rotacja na 10% ciezaru z dociskania
-box siady


-SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma
unoszenie bokiem stojac jednoracz
unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz
wyciskanie sztangielki jednorazc stojac

-dociaganie [sztanga w pozycji startowej ponad kolanami, jak ostatnio miales na 2-5tkach]

-pompki na poreczach

-wiosłowanie podchwytem [kazdy ruch zaczynasz spod kolan, pierwsze zebranie ciezaru z ziemi a nie ze stojakow

nadprogramowo
SKLADANKA
-uginanie sztanga nachwytem
-uginanie sztanga podchwytem




SOBOTA

ZAWODY

-wyciskanie lezac

i....

jesli masz po zawodach checi i mozliwosci to mozesz sprobowac sil w MC i siadzie

ale to tylko opcjonalnie i nie na potrzeby rywalizacji z Koniem tylko jako zbadanie na ile odzyskales moc w tych cwiczeniach po okresie trapiących Cie bolow kolana i plecow

tylko orientacyjnie i w tej kolejnosci najlepiej bo jesli cokolwiek sie stanie to raczej w siadach niz w ciagach, ciagi wstepnie zmecza przysiady wiec nie porywaj sie na wiele ciezaru bo topo ciagach sie nie uda, zaleta taka ze bedziesz wstepnie lepiej rozgrzany do siadania z w miare swierzymi czworogłowymi



zrob po 2 powt zeby sie psycha nie blokowala pozniej na 1 powt

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-19 16:08:57

ja mam przerwe a Ty takie tu fajne zestawy ;(

buuuu

Kon150 mial przedwczesny finisz