POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Okej uloze i dam wam do sprawdzenia, a teraz mam pytanie takie, jesli mam zapotrzebowanie normalnie w dzien 1900kcal, to w dzien treningowy jak pisales ok 3000kcal, wiec jesli cwicze w pon to jem 3000kcal, to we wtorek mam zjesc 1900? czy takze 3000kcal? A nie lepiej cwiczyc 7dni w tygodniu, ale lzej czy 3-4razy lecz dluzej i wiecej partii miesni naraz?

powtórze pytanie sprzed kilku stron, bo mnie zasypaliscie. Zależy mi na odp.

Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak:

-trening siłowy HST ok. 80 min
-bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni
-od razu kreatyna 5g
-ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g
-po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw

oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby zamienię na interwały w nietreningowe

obecnie żadnych zmian w diecie nie wprowadziłem i pytanie - czy na obecnym etapie jest sens wrzucac jakieś amino/bcaa między treningiem siłowym a bieżnią. Jeśli tak to czy 15g wystarczy? Nie chcę tracic mięcha ale z drugiej strony nie mam kasy na zabawki w kolorowych opakowaniach.

Dodam że obecnie waga ok. 86 kg WW:5,5-6g/kg B:1,5g/kg (zwierzęce) T:1,5g/kg

Jeśłi biegasz 15 min nie widze sensu dobry posiłek przed tren wystarczy

jeszcze coś jeśli jesz płatki z białkiem po następny posiłek możesz dać po 1,5 goidz jak CIę nie ssa

mam straszny apetyt po treningu

co gdy wydłużę aero do 30-40 min?

Witam. Mógłby ktoś mniej więcej określić dietę dla osoby chudej, aktywnie uprawiającej sport? Biegam, ćwiczę w domowych warunkach, rozciągam się, gram w piłkę, a przy tym jestem chudy. No i właśnie chciałbym przytyć, albo chociaż nie chudnąć i utrzymywać wagę. 18 lat/165/53. Nadchodzą ciepłe dni, przy tym jeszcze bardziej się pocę, będę pewnie powoli chudł, jak rok temu.. Dzięki z góry za pomoc, pozdro.

Ja ma pytanko o siemie lniane. Wiem, że jest o tym sporo, ale każdy mówi co innego . Mam nasiona i na opakowaniu jest napisane, że można je uprażyć na patelni, a potem zmielić, jest jeszcze sposób zeby zalać gorącą wodą. Wiec chodzi mi o o to , żeby kwasy tłuszczowe zostały zachowane, jaki jest najzdrowszy sposób. Więc czy najlepiej jest je zmielić surowe i zjeść od razu ??

tak najlepiej będzie zmielić surowe

mimo że to pojedyńcze pytania to nie ten dział przykro mi

Zmielic dana porcje i zjesc, np dodajac do jogurtu. Nie miel calosci bo latwo ulega utlenieniu.