Aga_921/ Walka z tluszczem

ciekawe jestem wynikow tego treningu

Hejka
Trening:
1.Push press 15kgx10, 20kgx5, 24kgx5, 27kgx4, 30kgx1
2. Zarzut 15kgx6, 19kgx5, 23kgx3, 28kgx2, 30kgx0
30-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
(nie dałam rady zrobić 25 powtórzeń)
Interwały 30x30 przez 7 minut
Uwagi: Nie jestem pewna techniki tych dwóch pierwszych ćwiczeń... A juz zarzutu to w ogóle... Mieszaja sie te wszystkie ćwiczenia,o

Dieta: Dzień średni, 150g białka, 66g tłuszczu, 135ww. 1740kcal.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

BartoO dzieki za odwiedziny

laurynka GPP fajna rzecz, daje popalić A co do konkursu to nie wiem, obawiam sie, ze nie spelniam warunków dotyczących diety, bo jem ryz, kasze, makaron

JOVOVlCH zrobiłam go, bo znam juz te ćwiczenia i sie wydaje krótki Ale cały by mi spokojnie powyzej 25 minut zajął W następnym tygodniu będzie inny, chyba, ze wymięknęWłaśnie z tymi nogami to dziwnie, bo najpierw przy przysiadach je czulam, później juz nie Mozliwe, ze technika juz padla...

maciekslu1 i tu sie mylisz, bo fotki będa... tylko nie wiadomo kiedy Niech sie to troche ruszy, że tak powiem Ale te wpisy to zleciały...

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-10 22:09:17

co do techniki cwiczen to najlepiej dac filmiki i wtedy ktos madry oceni

to sie MAciek pewnie ucieszy

powodzenia, bo zapomniaelm tam dopisac

o tak ja też chce filmiki

No i widac nie tylko ja sie uciesze. hihih

Aga, ale oglądałaś wszystkie ćwiczenia na YouTube?
zarzut jest trochę skomplikowany, te ciężary co podajesz jakoś nie widzę ich jeszcze u ciebie , łatwiej go wykonać ze zwisu na pewno, ważne jest przećwiczenie wszystkich faz ruchu osobno, jak masz wolny czas, albo w ramach rozgrzewki, osobno, podniesienie z podlogi osobno wyprost ze szrugsem i osobno szrugs z wejściem pod sztangę spadająca na ramiona i oczywiscie osobno przysiad przedni
Dobrze by ktoś skorygował na żywo ci takie ćwiczenia, chociaż na tyle bys zachowywwla prawidłową postawę, czasami warto zainwestowac w wykupienie jakies treningu na silce. To koszt ok. 70PLN za lekcje prywatna i masz skorygowane wszystkie główne ćwiczenia

Aga jeszcze jedno jak nie znasz techniki czy nie rozumiesz to pytaj.
clusters to sposob wykonywania ćwiczenia gdzie wykonujesz 1 ruch i robisz krotka ok 10sek przerwe przed następnym ruchem. Oczywiście robisz tyle ile masz w serii i na tym kończysz serie i odpoczywasz juz normalnie. Pozwala na wykonanie większej ilości ruchów większym ciężarem. Dlatego w podciaganiach proponuje ta technike bo jak ktos potrafi wykonać 2 powtórzenia normalnie to w formie clusters zrobi 5x

Dzisiaj dzien na luzie, bez treningu. Odpoczywam, chociaz spokojnie mogłabym cos zrobic, bo jakos dziwnie siły mam
Dieta: Dzień niski, 150g bialka, 67g tluszczu, 100g ww.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Oglądac to oglądałam, ale jak jest po angielski, to wszystkich słówek nie wylapię. Nie ma to jednak jak na żywo... W przyszlym tygodniu znajdę troche czasu to odwiedze siłownie. Chociaz jak kiedys bylam na jednej i pokazałam kartke z ćwiczeniami, to był tylko usmiech i galy na wierzch A jak znowu bylam na innej jeszcze wczesniej, to facet mi w ogóle sztangi nie proponowałMusze powaznie o tym pomyślec.

A jeśli chodzi o ten clusters, to wyglada to mniej wiecej tak, że podciągnięcie, przerwa 10 sek, opuszczenie i tak w kółko? I ta przerwa to na drążku w podciągnięciu, czy na ziemi?

A filmiki głupim pomyslem nie są

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-11 19:42:17

No, no, ostrzej jest :)

w przypadku podciągania to podciągniecie z opuszczeniem, puszczasz drążek ,(czyli robisz jeden pełny ruch ćwiczenia) czekasz 10sek i znów ....

w opuszczaniu nie robisz clustersow bo tu nie ma jak, to juz ułatwienie