Aga_921/ Walka z tluszczem

Lena bierzesz jakies obciazenie (musisz dobrac do swoich mozliwosci nie za lekkie ale tez takie ze dasz rade) i robisz po kolei cwiczenia

No niestety, takie plany były na dzisiejszy dzien a tu lipa Zakwasy dały znać o sobie, szczególnie uda i tylek
Cieszę się z tego, bo widocznie wczorajszy trening był dobry Jak będę jutro w stanie, to trening bedzie.

Dieta: Z racji braku ćwiczeń, dzień niski.

moglas chociaz delikatnie rozruszac zakasy no ale regeneracja tez jest dobra

Wczoraj mnie juz łapały, ale zrobiłam sobie kąpielm z hydromasażem I stwierdzam, że nic nie pomogła, albo wręcz zaszkodziła Jutro je rozruszam

Nie cwiczysz na profesjonalnej silowi? Czy cos?
Biegaj jak jest snieg polecam naprawde wytrzymalosc na wielki +

A co do zakwasow to nie placz jak sa zakwasy to oznacza ze dobry trening i nie ma co plakac :) Rozgrzewka i juz ich nie czuć. Trzeba je zacwiczyc

Od dzisiaj moim mottem będzie:

"Zaćwiczyć zakwasy" dobre :D

Jovo bo taka prawda szybciej przechodzą

Aga a jak plany na dzis ?

u nas trener tylko czeka na snieg i wtedy jest opcja "chlopaki wezcie dresiki i lecimy w teren" polecam !

Bieganie jak jest zimno polecam jak najbardziej ale trzeba uwazac zeby choroby nie zlapac

gdy biegasz jak jest zimno mozesz wiecej wytrzymac
gadalem z kolegą zawodowym biegaczem (mistrz woj. juniorow i ktorys tam na mistrzostwach polski juniorow.) ze jego trener zawsze robi zimą wytrzymałosc a latem szybkosc.

Zima jest The BEST !

Trening:
1. wyciskanie lezac 5x5 15kg/10, 20kg/10, 26kg/7, 29kg/5, 33kg/2
2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) nie wiem co to clusters, ale bylo opuszczanie5/3/3/1/0
+ 3x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow 15kg obciążenia
5 Sumo DL Hi Pull 15 kg obciążenia
4 burpee

W planach były 4 serie, ale zrobiłam 3
Do tego 25min aero na orbitreku.

Dieta: Dzien wysoki, 154g bialka, 64g tłuszczu, 161g ww. Jeszcze napisze, że cięzko zjeśc na raz 100g kaszy gryczanej
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
maciek nie ćwiczę, w domu mam sztangę, hantle, ławkę prostą/ skośną i obciązniki Ale nie jest źle
Teraz juz śnieg stopniał I całe szczeście

PanOs wiadomo, trzeba sie ubrać ciepło. Chociaz mnie juz kaszel bierze Wyletnilam sie za bardzo podczas biegania Ale ja dziada zamecze, nie on mnie

Devi nie lubie zimy Ale fakt, jak jest gorąco, to czlowiek sie w środku gotuje