adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

z odrywaniem tyłka to norma - prawie wszyscy tak robią u nas na siłce i pokazują jak wyciskają na poziomie już a nie na skosie

Adzik gorzej masz niz w wojsku. Jak to sie stało ze cie wodyn trenuje ?

WODYN
Problem jest taki, że czasami chciałbym iść wcześniej.
I wtedy np przekładam trening na inny dzien, przez co zdarza się, że trening wypada lub jest krótszy.
Dzienne studia + praca dorywcza i to tak wyglada niestety.

Wuchta34
Cięgów za dużo nie było
Ale nareszcie doczekałem się obszerniejszej wypowiedzi od Wodza
Oj, słuchać się będę
A z tym odrywaniem - gdyby tacy "rekordziści" TYLKO odrywali A u mnie to niektórzy się tak wyginają, że ho ho

bolek1970
Wuchta już odpowiedział
Ale ściąganie łopatek to obowiązek
Mostek sam w sobie oszczędza też barki

Sevrond
Gorzej?
Raczej tak samo - bo pompować mi Wodyn też każe
Dlaczego mam "opiekę" WODZA?
Hmmm... jestem zayebisty po prostu


******************************************

Jedzenie z piątku:
1 - jajka
2 - karkówka
3... dzien Babci i Dziadka Wizyta u "dziadostwa" karkówka, jajka, szynki, sery itd
na noc - białko + oliwa

Posiłek nr 2:





W drugim posiłku bez węgli, bo u babci nadrobiłem
Babci przykro by było, jakbym przyjechał i jadł tylko "kulturystycznie"

Ale Babcia ogarnięta już - przynosi do stołu i "Adrian, tutaj karkówkeczka bo to tak Tobie pasuje kulturystycznie, co?"

Babuchna dba o wnusia
Jak ja jestem, to serwuja panierowane cyce kuraka, mmm

adzik, widzialem że pytales sie u kogos dzienniku, jak wychodza mu takie zielone brokuly, żółte plamy to oznaka ze brokul nie jest swiezy ;P.
Zmien dostawce
Bedac przy misce, ty nie jesz WW w DNT czy mi sie wydaje?

czity je

starczy

jak inż?

Rrumcek
Kochany wnuczek to dba

patryk0s
Często kupuję z promocji
Nie ma siana to trza jakoś oszczędzac
WW w DNT nie jadam, tylko w drugim posiłku.

King_Odin
Czity stykną
INZ? Czekam na materialy z firmy
Ale powolutku

Trening nr 50 - 23.01.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s14.html#post6


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x10
60x5
70x5 - rozgrzewkowo
85x10 (80)
95x10 (90)
105x10 (100)
115x4 (110x6+2)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
57,5x10 (-)
72,5x10 (70)
87,5x10 (85)

Martwy ciąg:
100x5
120x10 (115)
130x10 (125)
140x10 (135)
150x10 (145)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
2ss x 10powt x 23,5kg

SS Biceps - ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom:
2ss x 10powt x 27kg

Rotacja barków:
2s x 10powt x 9,5kg (poprzednio 3x8kg + 2x7kg)

SS Triceps:
2ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x50kg)


Komentarze:

Trening na szybko. Najważniejsze, ze podstawy poszły, SSerie dalem luz, bo nie było czasu.
Na trening i tak dotarłem później niż myślałem, dlatego rodzynki i bcaa podczas serii MC

- wyciskanie na skosie w dół - oj już 105kg cięzko, ale poszło. 115 przy 4tym powtórzeniu męka No i powoli nadgarstki zaczynają się coś odzywać Ale po każdej serii szedłem zrobić chwilę zwis na drązku.

- hack przysiad - to bym wyiebał na dobre

- martwy ciąg - Poszło. Mega w kvrwe masakra kondycyjna Ale poszło. Nawet myślę, że z zapasem. Tak się modlę coby zmniejszyc liczbe powt na 8

- ss klatka - Przyjemnie. Ladna pompa na barkach i gornej klacie. Zatrzymanie masakruje. Dość spora pompa na tricach. Koncowe powtorzenia to już męka.

- ss biceps - Tu ograniczenie względem ss klatka skos + poziom. Weszło spokojnie. W sumie za lekko

- rotacja barkow - Miło

- ss triceps - zmieniłem na gryf łamany, nagram filma na 5tkach to zobaczycie jaki gryfik


Dieta:
1 - gainer
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ciasta
6 - jajka
7 - białko + oliwa

Moja Agnieszka wyprawiała urodziny w sobotę, stąd karpatka + tort jako węgle potreningowe

Suple:
Podczas treningu - 1 miarka BCAA G-Force.

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-24 17:42:56

Bolek1970

to jeśli nie ściągałeś łopatek przy wyciskaniu sztangi do tej pory to czym prędzej to zmień bo to znaczy że wyciskasz źle technicznie

Adzik

dobry trening

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-24 18:09:14

Tak się modlę coby zmniejszyc liczbe powt na 8

haha nie ma lekko musiusz zapyerdalać zeby być silnym kiesyś

chociaż 150*10 to i tak ładnie