adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Witaj Adzik,pamiętam ze w blogu Treca dosc czesto jadałes karkówke, masz jakies fajne pomysly na przyrządzenie?

to JoJo wypas

za 3tygodnie zjem tego na kilogramy

dawaj adzior!

jak sesja?

bic44
Tania i dobra

Jako19
Witam
Ja smaże na teflonie albo piekę/duszę w garnku.
Na patelni jakies tam przyprawki, a w garnku to wrzucam kilka plastrów karkówki i kilka piersi, obsypuje papryka, majerankiem i sola i klasa

King_Odin
Lepiej od razu byś się wziął za mase!
Sesja w sumie prawie po, bo ja teraz za inżynierke muszę się wziąć

Trening nr 43 - 04.01.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8


Przysiady z podwójnym dnem:
60x15 (57,5)
72,5x15 (70)
77,5x15 (75)
85x15 (80) FILM

Wspięcia na palce:
102,5x20 (97,5)
120x27 (115x38)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
35x15 (35)
47,5x15 (45)
53,75x15 (-)
60x15 (-)

Uginanie nóg:
25x15 (22,5)
30x15 (27,5)
35x15 (32,5)

SS Klata:
1ss x 15powt x 23,5kg
+
2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio 1x15+9 x 21,5kg)

SS Biceps:
1ss x 15powt x 30kg
+
1ss x 15powt x 27kg (poprzednio 1x27kg)

Rotacja barków:
5s x 15powt x 5,25kg (poprzednio 2x5,25kg + 3x3,5kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 37,5kg (poprzednio 1x35kg)


Komentarze:

Trening po przerwie od środy czyli w sumie 4 dni bez treningu Ale poszło

- przysiady - Przemega ciężko Poszło, ale z wielkimi trudami

- wspięcia na palce - przy serii na 120kg, gdzieś od połowy serii zaczęły mi drżeć nogi - łydki i uda, co powtórzenie Stwierdziłem, że wystarczy chyba im

- wiosłowanie półsztanga - poszło. Ale coraz bardziej chciałbym to ćwiczenie wywalić

- uginanie nóg - Ostro. Robiłem na zmianę z SS na klatę więc dłuższe przerwy były i udało się do 15tu ostatnią serię pociągnąć

- ss klatka - Ale pompa. Masakra. To zatrzymanie mnie niszczy, nienawidzę sado-maso Aha, trzecia SSeria już bez zatrzymania, a i tak ledwo udało się do 15tu...

- ss biceps - Lewa reka umarła. Podczas 1ss, po lewej ręce musiałem iść do szatni zjeść rodzynki i bcaa, bo myślałem, że się porzygam i zemdleję Pierwszy raz takie coś na treningu mi się przydarzyło

- rotacja - Fajnie. Na szczęście nie mam takich zakwasów jak po pierwszej rotacji

- ss triceps - myślałem, że umrę z bólów Jak ja nie lubię pompy na łapach


Dieta:
1 - chleb czarny + białko + oliwa
2 - makaron + pierś
3 - rodzyni + bcaa (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + makaron durum
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force.
Podczas treningu - 1 miarka BCAA G-Force.
Na noc - 3 kapsy ZMA Original.


Przysiad z podwójnym dnem 85kg x15:





Wiosłowanie półsztangą 60kg x15:





Pozdrawiam

Widać ktoś za ostrą masę się wziął - jak w totka wygram to też 100 kg kury sobie kupuje i masuje.


A oliwa to tylko Lidlowska PRIMADONNA jedyna PRAWDZIWA :D


filmiki coś mi nie trybią, może później.
A jak tam chwyt trzyma az tyle przy wiosle 1 reka ?

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2010-01-05 14:50:20

Ostrą masę?
Powiedzmy
Tylko szkoda, że tłuszczowej będzie więcej

Po ile Lidlowska?

Filmy chodzą, a wtedy były świeżo po wgraniu na youtube'a
Co do chwytu - używam pasków Do pewnego ciężaru daje rade, ale potem już paski.

Jestem! ... na 13stej stronie
Bede wpadac, jak zwykle.

Trzym sie


Zobaczylem na poprzedniej stronie ciekawy obrazek
To jak to jest, ze ludzie w amerykanskich wiezieniach maja takie umiesnienie? Na takie cos musza "troche" jesc

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-01-05 18:52:28

Adzik znów biadolisz, echhhh

zeby trening nie był zadnym wyzwaniem to nie rósł bys w mase czy siłę

Rrumcek
No to wpadaj
Dopiero od 13tej strony... foch!

WODYN
Dobra dobra, już nie będę
A tak to klasa rozumiem?

Wodzu, planujesz jakieś zmiany w najbliższym czasie?

przed ostatnim siadem glowa już zwieszona, znaczy było ciężko, I like it