[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

grimgir

Poprostu wrzuc fotki na jakis staly serwer i podlinkuj je tutaj.

"Czemu nie chcesz podciagania, zarzutu, lub zwyklego wycisku ?"

Czyli zwykłe wyciskanie sztangielek może być? Hehe, cały czas sądziłem, że to dublowanie ruchów z PP i w ogóle nie brałem tego pod uwagę. Jeśli mogę wyciskać, to problem z głowy

Co do pozostaych ćwiczeń:
1)zarzutem (który notabene traktowałem jako ćwiczenie głównie na grzbiet/nogi?) zrobiłem sobie całkiem niedawno kuku, więc odpuszczam
2). zamaszysty robiłem i strasznie szybko wyczerpałem postępy - doszło do sytuacji,ze unosiłem na boki tyle samo co wyciskałem wiec to chyba ruch nie dla mnie
3) podciąganie sztangielek ujdzie, ale liny robię źle, bo czuje tylko czworoboczny

Może trochę się żale...ale kto nie lubi isć na łatwizne

Dzięki i pozdrawiam

Czyli zwykłe wyciskanie sztangielek może być? Hehe, cały czas sądziłem, że to dublowanie ruchów z PP i w ogóle nie brałem tego pod uwagę. Jeśli mogę wyciskać, to problem z głowy

Jezeli robisz czysty, techniczny PP z wybiciem, to szeroki wycisk sztangielek to zupelnie inne cwiczenie.

1. Inny tor ruchu
2. Inna rekrutacja piór barkowych
3. Inny ROM
4. Inne napiecia

Nie ma dubla.

tak myślałem ze to raczej szalenstwo

To może zmiana na 5 dni
rezygnacja z kapturów

Day 1 Klata + Plecy Szerokość
Day 2 WOlne
Day 3 Biceps + Triceps
Day 4 Nogi całe
Day 5 Barki + brzuch
Day 6 plecy grubość + tył barków
Day 7 wolne

Lub zamienic kolejnoscia day 5 z day 6

Plecy szerokość
Nogi
Klatka, barki
off
Plecy grubość
Łapy
off

może tak.

niestety nie pasuje mi dzien klata, barki
nie jestem w stanie juz barkow dobrze przecwiczyc po treningu klaty

Ale jak łączysz klatkę z barkami, to nie musisz robić jakiegoś megatreningu na te ostatnie. One i tak dostaną mocno przy klacie. Moim zdaniem dobicie dwoma/max trzema ćwiczeniami w zupełności wystarczy. Jak dobrze zrobisz klatę to dałbym nawet jedną serie łączoną, np. wyciskanie hantli i unoszenie bokiem.

No ale masz w końcu jakiś priorytet ustalony, którym są plecy tak? To wiadomo, że innych partii nie będziesz na równie pełnej kurvie trenował. Możesz barki dać w łączone albo mds-y wycisk + wznosy i powinno być ok.

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg
http://img697.imageshack.us/img697/9643/dscn4521.jpg
http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg
http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/5849/dscn4526.jpg
http://img121.imageshack.us/img121/3351/dscn4528b.jpg
http://img709.imageshack.us/img709/6212/dscn4529.jpg

Oto zdjęcia o ile działają, bo specem od graf. internetowej nie jestem:):)
A więc oceniaj bidę Puma;)
W sumie to najbardziej zależy mi na poszerzeniu górnej części pleców i klatki przy zachowaniu ich( lub zyskaniu) grubości. Sylwetka staje mi się ,,kołkowata,, a wolałbym szeroką u góry, a smuklejszą w pasie i przy dobrze zbud. nogach.
Wiem, że czasem to marzenia, ale;)...
W sumie 4-5 lat siłowni nie ma co liczyć bo 2-3 lata z tego było poświęcone innym dyscyplinom i wygląd nie był taki jaki bym chciał, a treningów nie mógłbym nazwać kulturystycznymi:)
Przemyślanie trenuję z 2 lata. Naturalnie na siłownię chodziłem wcześniej i bardzo często, ale inne sporty, pogoń za masą i siłą bez myślenia sprawiła, że efekty bywały różne. Barki np. bez oddzielnego dnia, dodawanie w 1-2 ćwiczeniach( wznosach sztangielkami) do innych treningów w tygodniu rosły same, te jakie mam na zdjęciu zrobiły się jakieś 2 lata tamu razem z kapturem od tamtej pory wcale nie robiłem barków. Teraz zacząłem bo obciążane w innych ćwiczeniach rotatory nie przygotowane sprawiły, że mi prawy bark ostro trzeszczy przy ruchu ręki w górę na ukos od ciała.
Dieta obecnie jest choć nie dopięta aż na 100%.
Problemy z nerkami( kamienie szczawianowo- wapniowe) wykluczają odżywki. W sumie to cieżko powiedzieć bo jedni mówią, że brać można tylko nie przkeraczać 50gr na raz, inni , że lepiej nie. Wolę chuchać na zimne- nie biorę. Suplementacja ogranicza się do omega 3 i magnezu z b6. Dieta jest oparta na mięsie- kurczaki, wieprzowina( niestety:) itp. rybach, jajach kurzych, jest niestety trochę zapychaczy typu serdelki itp. ale nie jestem w stanie na dzień dzisiejszy dopiąć wszystkiego w 110%.
Ogólnie staram się trzymać podstaw zdrowego jedzenia itd. I w sumie działa.
Jeszcze w lipcu ważyłem 88kg, ale byłem też otłuszczony, szczególnie brzuch. I z 96 cm w bebechu dzięki wywaleniu prawie całych węgli na 3 miesiące zszedłem do 78kg i 84-3cm w pasie, ale w sumie przy moim wzroście 178 wolałbym ważyć nieco więcej. Dlatego zwiększam teraz węgle obserwując obwody aby ewnt. nie przeholować.

Obecny trenig:
pon- plecy
wt- klata
wolne
czw- nogi
pt- bary i ramiona
Nie mam niestety możliwości 5 dni a weekend odpada:(
Plecy:
martwy ciąg
5x5( choć często robię więcej)

podciąganie na drążku nachwytem z progresją obciążenia do czoła
4x8

wiosło sztangielką
5x14 12 10 8 8

czasem tu wrzucam podciąganie w nutralu 2s po10powt.
wiosło podchwytem 3s 10powt. ciężar ile wlezie aktualnie



klatka
robiłem wyciskanie hantli chwyt neutralny na płaskiej 10 8 8 8
skos sztangą 8 8 8 6
ściągnaie linek 10 10 10( regresja)

Ostatnio z ciekawości zrobiłem pompki na poręczach na początku potem skos sztangą i rozpiętki i było ciekawie- co myślisz o tym?



Nogi

przysiady szeroko 3s
półprzysiady 4s do taboreta 4s z dużo większymi obciążeniami
suwnica skos 3s ( jedna wąsko, jedna szeroko, jedna normalnie)
wykroki 3s
nożyce 3s


barki wycisk przedni siedząc szeroko do czoła( suwnica) 5s9powt.
wznosy przód 3s
boki 3s
tył 3s tego i tak prawie nigdy nie daję rady zrobić, jakoś powera nie ma i nie wchodzi
a wznosy bokiem robię dużymi hantlami nie robię pełnych a podciągam nieco kapturem i efekt jest niezły,
ostatnio zrobiłem żołnierskie stojąc i wchodzi chyba lepiej niż maszyna tylko nie wiedziałem i ręce brałem szerzej niż bary i szły nieco po bokach a nie przodem, muszę sprawidzć czy tak można

łapy różnie, brak stałego treningu
bic
2 ćwiczenia
1 hantle stojąc z supinacją lub sztanga prsota na modlitewniku 4s
linki neutralnie 3-4s z progresją bo bardzo lubię to ćwiczenie:)
tric
hantel zza głowy lub linki zza głowy 4s
wyciag górny prostowanie łap 4s
ale lepiej mi zawsze łapa rosła po wycisakniu wąsko tylko bałem się żeby nędznej klaty nie dobijać za często wtedy bo to też wchodzi na nią.

Wymiary w profilu choć obecnie część zmalała no na płaskiej nie wezmę 110 a 95 po tejże mej redeukcji:)
Ale poręcze miło mnie zaskoczyły bo dawno ich nie robiłem a z 30kg na pasie dwie serie po 5 powt. na końcu dało radę zrobić spokojnie. Tylko mocowanie mnie zastanawia bo za dużo już nie dołożę bo spadną na podłogę, a ja z nimi:(

Przsiad i mc moge zrobić lecz chodzi oto że jestem wyskoki i gdy robie pp to zchaczam lekko obciążeniem o sufit psując je proszę o odpowiedz bo siłeki aktóalnie niemoge zmienic.