Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

w sumie z tym carbo troche lipny pomysl bo jak organizm nie ma co z tym zrobic,idzie w tkanke tluszczowa bo to jakby nie patrzec cukier prosty chyba ze bys sie zopatrzyl np vextargo to wtedy tak

a jak masz zwykle carbo to prosty cukier ,a nie mozesz jakiegos gainera skitrac ? 2 szejkery juz nasypane do nich proch dajesz wody i jazda , lepiej by bylo szame ale jak nie masz co zrobic to ja bym tak wlasnie robil, podziwiam Cie

lub jakies batony

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2009-09-24 22:42:30

waga: 78 kg

maxy:

klatka:125
siad:170
MC:150

BF%: 15 %

aktualny cel treningowy: siła

dieta:

(carb cycling)

DT:

1: 5 jajek
2: 200 g ryżu 200 g wołowiny
3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny
4: 200 g mięsa 30 g orzechów
5: 200 g mięsa 30 g orzechów
6: 5 jajek

kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t)

DNT

1: 5 jajek
2: 100 g ryżu 200 g wołowiny
3: 100 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny
4: 200 g mięsa 30 g orzechów
5: 200 g mięsa 30 g orzechów
6: 5 jajek

kcal: 2370 (41 % z b, 25 % z w, 34 % z t)

Trening:

pon:

Klatka:
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12x23kg-10x29-10x29-8x35kg
2.Brama 3x15x15kg
3.Seria laczona
Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12x90kg
Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12x10kg

Barki:
1.Unoszenie na boki 3x12x5kg na siedzaco z oparciem
2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 (x18kg)
3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 (27,5 ; 29,5 ; 29,5)

wt:

1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15x80kg-12x90kg-10x100kg-5 serii 8x110 kg-1 seria 6x120kg
2.Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie 12-10-10-8 (97,5 kg) i na koniec 15 ruchow takie od polowy do spiecia (90 kg)
Lydki:
1.Wspięcian na palce siedzac 3 seri x 20 (71 kg, 111 kg, 141 kg)
2.Wspiecia na suwenicy 3 serie x 20 (91, 111, 121)
Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie x 15-20 (17,5, 22,5, 27,5)
2.uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie x15-20 (17,5, 12,5, 7,5)

suplementacja:

TestE 750/w
EQ 400/w
Polocard 150 mg e2d
Omega-3 4 g dziennie
Now Special Two (wg. zaleceń producenta)

BodyLine coś byś poprawił w diecie ? Regeneracja jest dograna sen ok 8 godzin dziennie, praca na nogach 5 razy w tyg po 8-10 godzin, ale bezstresowa i pozwala trzymać dietę w 100 %.
W martwym ciągu mam zastój Czy to może być spowodowane tym, że robię go zazwyczaj 2 dni po nogach ?

Ciastek owsianych z bakaliami,jajkiem i białkiem w prochu bym napiekł.Łatwe szybkie,pożywne i mega smaczne.

Panowie,to nie jest kącik porad Bodka,tylko mamy dyskutować o własnych doświadczeniach
Wszystkim i tak diety nie poprawię,a ta powyższa to całkiem do zmian się nadaje.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 22:47:59

jest juz w porządku ?

1 posilek: jajka (2 całe/8białek)
2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu
3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw

tutaj prawdopodobnie trening

5.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu
5 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw
6 200g piersi z kurczaka (+ 20ml olej lniany tego + 300g warzyw)<--- wywalic w takim razie to i przed spaniem tylko 200g piersi ? ewentualnie 200g piersi + tuńczyk ?

Body a mowiles ze kucharka nie jestes

własnie szejker odpada- najlepiej butelka ewentualnie tabletki- pomyśle nad tymi batonami - boje sie jedynie że sie pogniotą w kieszeni jak pracuje na przodku w temperaturze

pogniota sie tylko ze przerwy na przodku tez macie nie?wsadz w plecak rzuc w rog i bedzie ok.

Na upartego do butelki tez bys mogl wlac to z szejkera co nie ?
Dobry gainer, albo moj pałer mix twarog, owsiane, wpc, oliwa i woda