I:
NOGI:
1. przysiady 4x10-6
-prostowanie ud 4*10-15
-zuraw 4*6-8
2. uginanie nóg w leżeniu 3x8-12
3. wspięcia łydek stojąc 4x 12-15
-siedziąc 3*15
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 10-12
II:
PLECY:
1. drążek 4x 12-8
2. martwy ciąg 4x 12-8
3. wiosłowanie sztangielką[jednorącz] 4x 8-12
4. szrugsy 4x 12-8
TRICEPS:
1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-10
2. wyciskanie w wąskim uchwycie -sztangi- 4*12-15
PRZEDRAMIĘ:
1. uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15
-podchwytem 3*15
2. zwijanie nadgarstkami 3x 15
III:
KLATA:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-8
2. wyciskanie hantelek w gorę 4x 12-10
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki- 12-15p.
BICEPS:
1. uginanie sztangielkami stojąc 4x 12- 10
2. modlitewnik sztangą 4x 12-15
+ brzuch co drugi trening
ps... nie sluchasz wogole moich uwag; szczegolnie porządkowych!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater