_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

zazdroszczę
ok, nie spamuję już
i tak lecę bo coś nie w formie jestem

trzymaj się!

TRENING CROSSFIT - HARDCORE

Dzisiaj było 27 minut biegu + dedykowany trening CROSSFIT (samego biegu z obciążeniem 5 minut)

Dzisiaj myślałem, że zejdę robiąc ten trening. W takim stopniu "zryło" mnie tylko bieganie po schodach, interwały trwające po minutę sprintu(z 30 sekundową przerwą) oraz podrzuty sztangi lub sztangielek na ilość (np. 72 x 45 kg sztangielka lub 15 x 100 kg sztanga).

Trening wygląda niewinnie.

Składał się z 2 stacji:

STACJA PIERWSZA: minuta biegu z obciążeniem 50 kg na barkach (30 sekund biegu, nawrót i powrót również 30 sekund)

STACJA DRUGA: podciąganie na drążku wysokim (2.2 m) nachwytem, siłowe na maxa.


Zrobiłem najpierw 2 obwody

1 minuta biegu z obciążeniem 50 kg, 15 podciągnięć + OD RAZU
1 minuta biegu z obciążeniem 50 kg, 12 podciągnięć


Za drugim razem obwodów było trzy:

1 minuta biegu z obciążeniem 50 kg, 12 podciągnięć + OD RAZU
1 minuta biegu z obciążeniem 50 kg, 10 podciągnięć + OD RAZU
1 minuta biegu z obciążeniem 50 kg, 8 podciągnięć

Za trzecim razem długo do siebie dochodziłem. Polecam.

Tętno na pewno grubo ponad 180 uderzeń na minutę, samopoczucie - blisko rzygania Na końcu już nie byłem w stanie się podciągać

***

WIĘCEJ PODOBNYCH TRENINGÓW WG METODOLOGII CROSSFIT:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568





Wiosłowanie 1000 metrów (jeśli nie masz maszyny przebiegnij 1.6 km)
21 x thruster z ciężarem 43 kg
21 podciągnięć na drążku
Wiosłowanie 750 metrów(jeśli nie masz maszyny przebiegnij 800 m)
15 x thruster z ciężarem 43 kg
15 podciągnięć na drążku
Wiosłowanie 500 metrów (jeśli nie masz maszyny przebiegnij 400 m)
9 x thruster z ciężarem 43 kg
9 podciągnięć na drążku





http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://www.crossfit.com/



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-01 20:11:22

Wielki powrót.
Biegasz ze sztangą? Chyba nie targasz ze sobą obciążenia do parku/lasu?

Dzisiaj myślałem, że zejdę robiąc ten trening

Knife narzeka ?
Chyba pierwszy raz Ci się to zdarza
Czy te treningi CROSSFIT mają żeńskie nazwy żeby było lżej

Powrót hardcorowca

No prosze nastepny dziewczyny robi Zawsze mile sa z nimi spotkania
Chelsea nie dla mnie zawsze Cindy robilam

no na b-f czytałem wszystko
kuszą mnie kompleksy powiem Tobie

ale, teraz w planie fbw 15-10-5 Wodyna
a potem... potem się zastanowię, ew. zapukam po konsultację

józekzdun - jeszcze nie zwariowałem, żeby wwozić ciężar do lasu. Nie wyobrażam sobie zresztą transportu - bo nie wolno tam wjeżdżać samochodem/motorem, a rowerem się nie przewiezie.

Biegam z dziewczyną na barkach - przekładam ją chwytem strażackim (jak na BJJ) i jazda.

demolub - przecież dobrowolnie robię ten trening- ale z "zakwasami" (mikrourazami) połowy ciała przyjemne to nie było

obliques - mam niewyczerpaną ilość materiałów w postaci PDF na dysku, postanowiłem się podzielić przynajmniej częścią ;)
Treningi bardzo dobre, zresztą od paru lat robię coś w rodzaju koncepcji crossfit na moich treningach (np. pompki, sprawle, skoki, biegi z obciążeniem itd.)

King_Odin - masy tym nie zrobisz, siłę też niewielką, ale z pewnością to potężny trening metaboliczny - na ogólną wydolność i spalanie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-02 10:56:22

Knife mógłbyś podsunąć jakiś plan na siłę bo ty w tym siedzisz w chooj czasu

no właśnie tak o tym myślałem
jako "substytut" tabaty