vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

kavva mi zdecydowanie łatwiej ze sztanga przede wszystki postawa i na pewno mniej się chwieję jeśli juz do zachwiania miałoby dojść

zaraz dam rozpiskę dzisiejszego treningu

Dzisiejszy trening

OBWÓD SIŁOWY + BRZUCH

10min rowerek
rozciąganie

mini obwodzik:
przysiady
pompki
wznosy tułowia
brzuszki (3obwody)


Obwód siłowy: 4 x 5powtórzeń 90s przerwy

- wioslo ze sztanga w pochyleniu
- zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem)
- przysiad przedni
- push press
- przysiad tylny

ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody 15,5kg


brzuch (3obwody) 25min

unoszenie nóg na ławce
spiecia-nogi oparte o ławeczkę
spięcia z rękoma prostymi za głową
russian twist
skłony z linką wyciągu górnego
twister



Całkiem przyjemny ten obwód,ale zastanawia mnie,czy on jest tak krótki,czy ja za szybko robię, bo ogólnie cały zajął 10min z czego 3przerwy po 90s

Wiosłowanie jak dla mnie za lekko,ale znowu gdybym zwiekszyła to nie dałabym rady w push press i w zarzucie
Co do zarzutu to łokcie mi schodzą niżej niż przy przysiadzie przednim jakoś mam mniejszą możliwość kontrolowania tego
w sumie to był mój pierwszy raz
ale czerwona to bylam jak indor i spociłam się we wstępie reklamowym

Obwod jest krotki, to w koncu HIIT To ma byc impuls metaboliczny a nie aeroby
To nastepnym razem 15,5kg wiadomo ze musisz wziac

bo już myślałam,że za szybko macham

muszę i tak bardziej popracowć nad zarzutem,bo początki były takie,że od razu ciężar jakoś zarzucałam
no i te łokcie troszkę niżej schodziły niż w przysiadzie


głodna jestem dzisiaj strasznie zjem posilek i za chwilę czuję ssanie,jakoś nie syci mnie dzisiaj nic
zjadłabym chociaż jakąś owsiankę




DIETA

I. owies, jaja, jabłko, żurawina, słonecznik

TRENING

białko

II. kurak, makaron, truskawki

III. tuna, ryż, kukurydza

IV. j.w

V. kurak, brokuły, orzechy

VI. j.w

białko (wypiję przed snem)


Razem B/T/W 154/67/147 1807kcal



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-03 20:36:04

Vena a jak Ci służy dieta beznabiałowa?
widzisz jakieś różnice
bo ja mam 3 dzień za sobą ale nic pozytywnego nie zauważyłam
nadal jestem non stop wydęta

mi wzdecie zaczyna przechodzc...

Te wzdęcia nie muszą być wynikiem jedzenia/niejedzenia nabiału ..a normalną koleją cyklu menstruacyjnego;]

no tak
ale jak się ma wzdęcia o każdej porze dnia i nocy non stop

Te wzdęcia nie muszą być wynikiem jedzenia/niejedzenia nabiału ..a normalną koleją cyklu menstruacyjnego;]

nikitta tak jasne przez kilka lat
dziwne,bo odstawiłam ten nabiał i czuję się świetnie może sobie tak "wkręciłam",ale wątpię bo jest wszystko ok

jak jesz przez dłuższy czas coś w nadmiarze to organizm powoli przestaje to tolerować i pewnie ja tak miałam,bo kiedyś bardzo duzo jadłam nabialu ogólnie przetworów mlecznych

Na jednych taka zmiana w diecie - np. odstawienie nabiału - podziała, na innych może nie zadziałać wcale.
Venasuper, że czujesz się z tym lepiej

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-04 10:20:25