...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no to teraz w końcu kumam
no ale kwestia jeszcze ciężaru,bo przy unoszeniu bokiem to pewnie cały czas będzie 3kg przodem pewnie też jedyne co mogę zwiększyć to wyciskanie i kaptury tylko ta przerwa 30s ech najwyżej mi będą podawać butelkę z wodą jak sama nie dam rady
Patka Ty kacie
no ale kwestia jeszcze ciężaru,bo przy unoszeniu bokiem to pewnie cały czas będzie 3kg przodem pewnie też jedyne co mogę zwiększyć to wyciskanie i kaptury tylko ta przerwa 30s ech najwyżej mi będą podawać butelkę z wodą jak sama nie dam rady
Patka Ty kacie
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
idę spać,bo już dzisiaj pożytku ze mnie nie będzie jednym słowem jestem rozwalona
rozpiskę dam jutro,bo już nic nie widzę
rozpiskę dam jutro,bo już nic nie widzę
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Musimy się umówic któregoś dnia na trening, przeprowadze Ci odpowiedni trening.
W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach
Przerwy 30-60sek w ostatecznosci
Chcemy zwiększyc intensywnosc Twojego treningu i poruszcyc wszystkie włokna miesniowe, zarówno białe i czerwone
W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach
Przerwy 30-60sek w ostatecznosci
Chcemy zwiększyc intensywnosc Twojego treningu i poruszcyc wszystkie włokna miesniowe, zarówno białe i czerwone
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Vena co cie nie zabije to cie wzmocni,
ale przynajmniej nie bedziesz miala sily marudzic, ze nie chudniesz
ale przynajmniej nie bedziesz miala sily marudzic, ze nie chudniesz
...
Napisał(a)
W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach
to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka?
po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam
ale mam samymi łapami machać w boki?
czyli w tym treningu nie ma mowy o zwiększaniu ciężaru,bo przykładowo 20kg (pewnie nawet nie )wezmę na wyciskanie to przy tych krótkich przerwach to szybko czuję palenie
musimy się kiedyś umówić na trening,ale wtedy to nie wiem,czy bym wstała
Obli wtedy to już chyba nic nie powiem normalnie trening z katem
to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka?
po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam
ale mam samymi łapami machać w boki?
czyli w tym treningu nie ma mowy o zwiększaniu ciężaru,bo przykładowo 20kg (pewnie nawet nie )wezmę na wyciskanie to przy tych krótkich przerwach to szybko czuję palenie
musimy się kiedyś umówić na trening,ale wtedy to nie wiem,czy bym wstała
Obli wtedy to już chyba nic nie powiem normalnie trening z katem
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
ogólnie rozpiska z wczorajszego dnia:
DIETA
B/T/W 160/77/130 1853kcal
TRENING
plecy+klatka+brzuch
wyciąg dolny (4/5/5*)
wiosłowanie półsztanga (20/25/27,5kg)
wiosłowanie sztangielki (8/10/12,5)
wyciskanie skos (20/25/30/35kg 2serie z pomocą)nadal nie idzie
krzyżowanie linek (1/1/2*)
przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (8/10/12,5kg)
+brzuch
ROWER 1h rano + 1h po treningu
DIETA
B/T/W 160/77/130 1853kcal
TRENING
plecy+klatka+brzuch
wyciąg dolny (4/5/5*)
wiosłowanie półsztanga (20/25/27,5kg)
wiosłowanie sztangielki (8/10/12,5)
wyciskanie skos (20/25/30/35kg 2serie z pomocą)nadal nie idzie
krzyżowanie linek (1/1/2*)
przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (8/10/12,5kg)
+brzuch
ROWER 1h rano + 1h po treningu
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Patka Ty kochany kacie mam prośbę jakbyś znalazła chwilkę...rozpiszę ćwiczenia na grupy,które chcę wykonywać tylko teraz kwestia serii i powtórzeń,bo przeważnie jest to 12/10/8 podam też ciężary,jakie udało mi się zrobić
ogólnie rozkład tygodnia to taki:
pon: klatka+brzuch
wt. bic+tric
śr. nogi+brzuch
czw. barki (albo zamienić na wtorek)
pt.plecy+brzuch
i teraz ćwiczenia:
klatka:
wyciskanie skos 30kg
wyciskanie hantle 10kg
rozpiętki 8kg
przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg
krzyżowanie linek
plecy
MC 45kg
wiosłowanie sztangą 35kg
wiosłowanie hantle 12,5kg
ściąganie drążka-wyciąg górny
bic
modlitewnik
uginanie w podporze o kolano
uginanie sztanga stojąc
młotkowe
tric
prostowanie wyciąg
prostowanie w opadzie
francuskie sztanga/hantle
pompki w podporze tyłem
(wiadomo,że nie będę robić po 4ćwiczenia na bic i tric,ale czy tu lepiej superserie,czy łączone?ogólnie lubię superserie ale wiadomo lubić to ja sobie mogę
+ dochodzi jeszcze uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt
barki to już dostałam wskazówki
Nogi
przysiad 19kg+8gryf
suwnica 60kg (kiedyś 120)
prostowanie nóg maszyna
uginanie nóg w leżeniu
wykroki (5kg)
wspięcia stojąc (5kg)
Takie ćwiczenia robię i chciałabym przy nich zostać,ale kwestia zmian w seriach powtórzeniach itd. bo chyba moje pomysły już się wyczerpały,a doradztwo zawsze lepiej wpływa i podejrzewam,że będą lepsze efekty
Będę wdzięczna za pomoc i wszelkie sugestie oczywiście jak się znajdzie chwila
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-16 09:16:20
ogólnie rozkład tygodnia to taki:
pon: klatka+brzuch
wt. bic+tric
śr. nogi+brzuch
czw. barki (albo zamienić na wtorek)
pt.plecy+brzuch
i teraz ćwiczenia:
klatka:
wyciskanie skos 30kg
wyciskanie hantle 10kg
rozpiętki 8kg
przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg
krzyżowanie linek
plecy
MC 45kg
wiosłowanie sztangą 35kg
wiosłowanie hantle 12,5kg
ściąganie drążka-wyciąg górny
bic
modlitewnik
uginanie w podporze o kolano
uginanie sztanga stojąc
młotkowe
tric
prostowanie wyciąg
prostowanie w opadzie
francuskie sztanga/hantle
pompki w podporze tyłem
(wiadomo,że nie będę robić po 4ćwiczenia na bic i tric,ale czy tu lepiej superserie,czy łączone?ogólnie lubię superserie ale wiadomo lubić to ja sobie mogę
+ dochodzi jeszcze uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt
barki to już dostałam wskazówki
Nogi
przysiad 19kg+8gryf
suwnica 60kg (kiedyś 120)
prostowanie nóg maszyna
uginanie nóg w leżeniu
wykroki (5kg)
wspięcia stojąc (5kg)
Takie ćwiczenia robię i chciałabym przy nich zostać,ale kwestia zmian w seriach powtórzeniach itd. bo chyba moje pomysły już się wyczerpały,a doradztwo zawsze lepiej wpływa i podejrzewam,że będą lepsze efekty
Będę wdzięczna za pomoc i wszelkie sugestie oczywiście jak się znajdzie chwila
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-16 09:16:20
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Ja bym to zrobił tak
prostowanie 3 serie (rozgrzewkowe)
przysiady 5 serii
suwnica 4 serie
uginanie 4 serie
prostowanie 3 serie (zasadniczym ciężarem)
i na koniec wspięcia
Przy czym przy siadach i suwnicy stosowałbym progresje, a w innych ćwiczeniach ćwiczył na stałym obciążeniu.
suwnice jeśli Ci jest wygodniej możesz zastąpić wykrokami.
Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-05-16 09:29:23
prostowanie 3 serie (rozgrzewkowe)
przysiady 5 serii
suwnica 4 serie
uginanie 4 serie
prostowanie 3 serie (zasadniczym ciężarem)
i na koniec wspięcia
Przy czym przy siadach i suwnicy stosowałbym progresje, a w innych ćwiczeniach ćwiczył na stałym obciążeniu.
suwnice jeśli Ci jest wygodniej możesz zastąpić wykrokami.
Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-05-16 09:29:23
Poprzedni temat
kiedy podciąganie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Mały problem z bicepsem
Polecane artykuły