vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

nie nie na odwrót zaczynasz od 12 potem 10 potem 8 i jak wykonasz osiem jedziesz upadek mięsniowy

no to teraz w końcu kumam
no ale kwestia jeszcze ciężaru,bo przy unoszeniu bokiem to pewnie cały czas będzie 3kg przodem pewnie też jedyne co mogę zwiększyć to wyciskanie i kaptury tylko ta przerwa 30s ech najwyżej mi będą podawać butelkę z wodą jak sama nie dam rady
Patka Ty kacie

idę spać,bo już dzisiaj pożytku ze mnie nie będzie jednym słowem jestem rozwalona
rozpiskę dam jutro,bo już nic nie widzę

Musimy się umówic któregoś dnia na trening, przeprowadze Ci odpowiedni trening.

W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach


Przerwy 30-60sek w ostatecznosci
Chcemy zwiększyc intensywnosc Twojego treningu i poruszcyc wszystkie włokna miesniowe, zarówno białe i czerwone

.
nie łam się
będzie gorzej jak się umówimy na trening bo Cię dopilnuje , aby wszystko szło szybko i sprawnie

Vena co cie nie zabije to cie wzmocni,
ale przynajmniej nie bedziesz miala sily marudzic, ze nie chudniesz

W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach


to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka?
po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam
ale mam samymi łapami machać w boki?
czyli w tym treningu nie ma mowy o zwiększaniu ciężaru,bo przykładowo 20kg (pewnie nawet nie )wezmę na wyciskanie to przy tych krótkich przerwach to szybko czuję palenie

musimy się kiedyś umówić na trening,ale wtedy to nie wiem,czy bym wstała

Obli wtedy to już chyba nic nie powiem normalnie trening z katem

ogólnie rozpiska z wczorajszego dnia:

DIETA

B/T/W 160/77/130 1853kcal

TRENING

plecy+klatka+brzuch

wyciąg dolny (4/5/5*)
wiosłowanie półsztanga (20/25/27,5kg)
wiosłowanie sztangielki (8/10/12,5)

wyciskanie skos (20/25/30/35kg 2serie z pomocą)nadal nie idzie
krzyżowanie linek (1/1/2*)
przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (8/10/12,5kg)

+brzuch

ROWER 1h rano + 1h po treningu

Patka Ty kochany kacie mam prośbę jakbyś znalazła chwilkę...rozpiszę ćwiczenia na grupy,które chcę wykonywać tylko teraz kwestia serii i powtórzeń,bo przeważnie jest to 12/10/8 podam też ciężary,jakie udało mi się zrobić

ogólnie rozkład tygodnia to taki:

pon: klatka+brzuch
wt. bic+tric
śr. nogi+brzuch
czw. barki (albo zamienić na wtorek)
pt.plecy+brzuch

i teraz ćwiczenia:

klatka:
wyciskanie skos 30kg
wyciskanie hantle 10kg
rozpiętki 8kg
przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg
krzyżowanie linek

plecy
MC 45kg
wiosłowanie sztangą 35kg
wiosłowanie hantle 12,5kg
ściąganie drążka-wyciąg górny

bic
modlitewnik
uginanie w podporze o kolano
uginanie sztanga stojąc
młotkowe

tric
prostowanie wyciąg
prostowanie w opadzie
francuskie sztanga/hantle
pompki w podporze tyłem

(wiadomo,że nie będę robić po 4ćwiczenia na bic i tric,ale czy tu lepiej superserie,czy łączone?ogólnie lubię superserie ale wiadomo lubić to ja sobie mogę
+ dochodzi jeszcze uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt

barki to już dostałam wskazówki

Nogi
przysiad 19kg+8gryf
suwnica 60kg (kiedyś 120)
prostowanie nóg maszyna
uginanie nóg w leżeniu
wykroki (5kg)
wspięcia stojąc (5kg)

Takie ćwiczenia robię i chciałabym przy nich zostać,ale kwestia zmian w seriach powtórzeniach itd. bo chyba moje pomysły już się wyczerpały,a doradztwo zawsze lepiej wpływa i podejrzewam,że będą lepsze efekty


Będę wdzięczna za pomoc i wszelkie sugestie oczywiście jak się znajdzie chwila

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-16 09:16:20

Ja bym to zrobił tak

prostowanie 3 serie (rozgrzewkowe)
przysiady 5 serii
suwnica 4 serie
uginanie 4 serie
prostowanie 3 serie (zasadniczym ciężarem)
i na koniec wspięcia

Przy czym przy siadach i suwnicy stosowałbym progresje, a w innych ćwiczeniach ćwiczył na stałym obciążeniu.
suwnice jeśli Ci jest wygodniej możesz zastąpić wykrokami.

Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-05-16 09:29:23