Dziennik treningowy <Bos06>

Aha no sory faktycznie moj błąd.

Kaptury sobie odpuść i tak pracują przy wyciskaniu w górę...
z tym sprzętem to lepiej sobie ułóż jeden plan na podstawie:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
bo na FBW to sprzętu nie masz...

ok. Jak wrucę ze szkoły to spróbuję ułożyć nowy plan.

Masz straszną wadę postawy.
Skolioza i nierówne łopatki + przykurcz czworobocznych i głębokich szyi.

Skup się na treningu całego ciała i wykonywania strechingu PO KAŻDYM TRENINGU.
Rozciągaj i ćwicz całe ciało!
Masz jeszcze czas aby skorygować swoją tragiczną postawę.

Że mam nierówne łopatki to wiedziałem, ale nie myślałem że jest aż tak źle ;/

No niestety widac wade. Poszukaj jakis cwiczen na wady postawy i je wykonuj.

Zestaw A

1 nogi:
-Przysiady ze sztangielkami s
-Wspiecie na palce na jednej nodze 3s
2 plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg
3 klatka
-Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg
4 barki
-Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg
5 triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg

Średnie zmęczenie po treningu, ćwiczenia wykonywałem po 15 powtórzeń i bardzo dokładnie.

Posiłek po treningu :
twaróg półtłusty 125 g
kefil 400g

Jesteś bardzo wysoki jak na swój wiek - zacznij chodzić na basen.

Czasami chodzę na basen, a gdymym chodził czesciej to rosnął bym wolniej ?

Basen nie ma nic do rzeczy.