z tym sprzętem to lepiej sobie ułóż jeden plan na podstawie:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
bo na FBW to sprzętu nie masz...
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Skolioza i nierówne łopatki + przykurcz czworobocznych i głębokich szyi.
Skup się na treningu całego ciała i wykonywania strechingu PO KAŻDYM TRENINGU.
Rozciągaj i ćwicz całe ciało!
Masz jeszcze czas aby skorygować swoją tragiczną postawę.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
1 nogi:
-Przysiady ze sztangielkami s
-Wspiecie na palce na jednej nodze 3s
2 plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg
3 klatka
-Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg
4 barki
-Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg
5 triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg
Średnie zmęczenie po treningu, ćwiczenia wykonywałem po 15 powtórzeń i bardzo dokładnie.
Posiłek po treningu :
twaróg półtłusty 125 g
kefil 400g
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
Cierpliwość to piękna sprawa
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Ćwiczenie bicepsów puszkami z farbą ;)
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58