katti/blog/perfect body.:)

Widzę fajna siłownię,moja jest trochę uboższa i sporo mniejsza ale dla mnie to podstawa sztanga i obciążenie i mogę nawet w piwnicy naginać:)
Wybierz siłownie z full osprzętem,a na facetów nie zwracaj uwagi bo "My już tak mamy",
najważniejszy jest trening.

super ja bym wybrala to faceci na takich siłowniach to zadko kardio robią :) no chyba ze jest bierznia... chodz moze tam sa inne zwyczaje.. a faceci na siłce są naprawde spoko... nie są tam wogole straszni, zreszta z tego co rozmawiałam z jakimiś znajomymi kolegami co chodz na siłowni, to bardzo podziwaja babki ktore chodza i naprawde dają z siebie tyle ile moga
to odkiedy na gym ?

bankowo od początku kwietnia

mam nadzieję że nie załamię się pod ciężąrem... hehe
może jeszcze jakąś kumpelę wyciągnę to będzie raźniej

zaś mi nogi spuchły, idę spać już lepiej
a tata był tak dobry dla mnie i ofiarował mi swój wóz do pracy
a mój mam nadzieję że mi naprawią jutro.. znowu nieprzewidziane wydatki

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-24 22:49:04

ta ilość jedzenia na śniadanie mnie przerasta 50g owsianych + jajca- dużo za dużo jak dla mnie,
wciskam na siłę, ale muszę to rozłożyć bo nie daję rady z taką ilością i potem pół dnia się źle czuję bo jestem tak zapchana
odżywka wydaje się być rozwiązaniem moich problemów

ale nie rozumiem obliques dlaczego aż takie ilości białka mam przyjmować kosztem tłuszczy?to wychodzi 3g na kg masy ciała, za to tłuszcze 0,5g.. z groszami
może jednak da radę inaczej te składniki poukładać? żebym mogła łyknąć oliwę i święty spokój, a nie na siłę wciskać kolejnego cyca kurzego?

a jeśli zaraz szybko czegoś ze sobą nie zrobię to za chwilę będę mogła się pożegnać z ulubionymi dżinsami i obcisłymi ciuchami bo mi już brzuch wylewa:(
trzeba przyspieszyć mój start na siłce, najpierw zrobię sobie chyba wizytę rozpoznawczą na cardio i oblukam i co i jak.

strawienie 100kcal bialka wymaga 30kcal , strawienie 100kcla tluszczu tylko pare kalorii - widzisz roznice? Po za tym bialko ma wlasciwosci pomagajace w odchudzaniu, wszytskie diety odchudzajace zakladaja min 2g na kilogram ciala bialka , reszta to kwesta rozlozenia wegli i tluszczu.
Oczywiscie, ze jezeli zle sie czujesz z takimi proporcjami to dopasuj sobie pod siebie, ty najlepiej wiesz jakie proporcje skladnikow odbierasz pozytywnie, to dobry czas na takie manewry, teraz wlasnie musisz znalezc swoj rozklad i poziom wyjsciowy. To moze byc kazdy inny rozklad, w granicach rozsadku, nie ma jednego jedynie slusznego rozkladu makroskladnikow, np. 30/40/30 i masz i mniej bialka i wiecej tluszczu

katti ja Ci na śniadanie polecam owsianke z mlekiem,jabłkiem, cynamonem.. super smakuje i szybkoo sie robie do tego możesz dodac orzechy.. jak masz wiecej czasy to jakiś omleciki.. są fajne przepisy w dziale kuchni ja bardzo lubie taki
jedno jajo +2 białka, 60 owsa zmielonego na mąke.. białka ubijam na sztywno, dodaje zółtko i owsiane zmielone, i na teflon ... kupilam sobie tez dzem bez dodatku cukru i sobie będe smarować go cieniutką wartwą...
leko strawne i dobre :)

kuraka można zamienić na tuńczyka w puszcze, cyce na rybke...
Ja dodam że też się troche na początku źle czułam, ale ciałko zaczyna się przyzwczajać do nowej diety o jest oki...

białka też mam dużo 210g dziennie, i wciskam... co do odrzywk to ja sobie ja zakupie ale będe starać się stosować nie więcej niż raz dziennie...

pozatym bardziej się najdam jedząc wiecje białka

katti ja Ci na śniadanie polecam owsianke z mlekiem,jabłkiem, cynamonem.. super smakuje i szybkoo sie robie do tego możesz dodac orzechy.. jak masz wiecej czasy to jakiś omleciki.. są fajne przepisy w dziale kuchni ja bardzo lubie taki

tak to jem co rano- bez mleka ale za to z jajem dobre, tyle za bardzo syte, potem ciężko mi drugi posiłek wcisnąć, bo jestem tak napchana

jedno jajo +2 białka, 60 owsa zmielonego na mąke.. białka ubijam na sztywno, dodaje zółtko i owsiane zmielone, i na teflon ... kupilam sobie tez dzem bez dodatku cukru i sobie będe smarować go cieniutką wartwą...
tak to uwielbiam, pycha, ale rano muszę raczej bezszelestnie podgrzać owsiankę, z racji że inni domownicy śpią w pobliżu nie mogę się tłuc z patelnią i ubijaniem jajek, ale pyszne przyznaję

tak rybka jest dla mnie doskonała, bo idzie wrzucić na żołądek i nie zapycha;)

pozatym bardziej się najdam jedząc wiecje białka
a ja własnie oczekuję efektu odwrotnego, bo z oliwy nie jestem najedzona, a ja poprostu często nie potrafię wcisnąc tyle jedzonka, czuję się potwornie zapchana



a białko powinna liczyć tylko z mięsa, ryb, twarogu
czy takie roślinne z owsianych np też

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-26 10:22:50

ja wliczam wszystkie..

najlepiej uproscic i liczysz bialko z miesa, tluszcz z dodanych i wegle tylko ze skrobiowych zrodel.

no tak ale wtedy sporo kalorii nie będzie ujętych, bo przecięż takie owsiane mają jeszcze trochę białka i tłuszczy, który nie będę wliczać i w 6 posiłkach to pewnie trochę mi się takich nie podliczonych kalorii nazbiera