polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Dzień:15.02.09 NIEDZIELA


Relacje z Dnia:

dzisiaj cały dzień siedziałem w domu bawiłem się z siostrzeńcami i się obalałem...niedawno bylem u siostry się zważyć bo u siebie nie mam dobrej wagi...no i waga wykazała 87,6kgczyli schudłem w około 2 tygodnie 2,3kg nie jest tak źle jeszcze parę kg w dol i będzie gitara muszę sobie zakupić dobra wagę żeby się ważyć w domu na czczo teraz niedawno bylem sobie trochę po boksować i teraz jem kolacje i niedługo się kładę bo jutro rano mam badania...

KingCold-ujjj uwierz mi gdybym miał dziewczynę to nie tylko tam bym z nią chodził na spacerybo są lepsze tutaj miejsca

belfast07-dziękuje Ci bardzoczekam na twój dziennik chętnie będę go śledził

87,6 fajna waga :D oddaj mi tyle ile chcesz jeszcze zrzucić ;D i będzie elegancko :)

co do terenów to aż na masie chce się biegać :D
Jeszcze 3 lata temu wicemistrz województwa WLKP w biegach na 60 m teraz nie miał bym szans

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-15 19:37:04

Dzień:16.02.09 PONIEDZIAŁEK


Trening

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:

66kg x 12
68kg x 10,10,10

KOMENTARZ:akurat!

2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore):

20kg x 12
22kg x 10,8,8

KOMENTARZ:jeszcze moglem trochę dołożyć

3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej:

16kg x 10,10,10

KOMENTARZ:ładnie,lepiej niż tydzień temu

BARKI

1-Wyciskanie sztangielek siedząc:

14kg x 12,12,10,10,8

KOMENTARZ:na stykale osłabły mi coś te barki...

2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc:

8kg x 12,12,12

KOMENTARZ:ladnie

3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc:

30kg x 12,12,12

KOMENTARZ:dobrze,przedramiona pala się jak dzikie...

4-Szrugsy:

50kg x 20,20,20

KOMENTARZ:super!

Brzuszki

35min biegania

Relacje z Treningu:

dobry trening tylko wkurza mnie trochę ciągle rozkręcanie skręcanie ciężarków i ten sufit..:-/ no ale jakoś da się ćwiczyć,na treningu jest superrr pompa super sylwetka a po treningu już taki flak ze szkoda gadaćpo treningu od razu poszedłem biegać łydki nadal pala ostro a kondycja lepsza

Relacje z Dnia:

dzisiaj nie jechałem do szkoły bo rano miałem badania pobierali mi krew i to sporo...potem pojechałem z ojcem na zakupy i załatwiać parę spraw jak wróciłem zabrałem się za trening po treningu od razu coś zjadłem wykapałem się obrałem się pidżamę i teraz siedzę i odpoczywam na kolacje zjem se super rybkę i kładę się spać...

Rasper-7kg możesz brać ale tłuszczu

Polaco, daj jakieś foty
I koniecznie filmiki z treningu i niemarudz ze narazie ciężar kiepski !

widze ze powoli sie juz przestawiasz na splita


ps
podciaganie sztangi wzdul tulowia to ponoc najgorsze cw na barki jakie istnieje

tłuszczu nie chcę :D
ale dzięki za chojność
dobrze ze masz lepsza formę :)

Przeczytałem cały dziennik wreszcie.
Nie brakuje Ci dwuboju? Bo wyglądało to wszystko naprawdę fajnie.
Nie sądzę, żeby SAM W SOBIE trening dwuboju był dla Ciebie w jakimkolwiek stopniu szkodliwy, więc chyba mógłbyś ćwiczyć dalej na własną rękę?

Dzień:17.02.09 WTOREK


Trening

PLECY

1-Martwy Ciąg:

80kg x 12,12,12,12

KOMENTARZ:kurde pomyliłem się i dałem 10kg mniej niż powinno być...

2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia:

50kg x 10,10,10

KOMENTARZ:ładnie

3-Podciąganie sztangielki w opadzie:

16kg x 10,10,10,10

KOMENTARZ:dobrze!!!

4-Spięcia pleców w leżeniu:

20,20,20

KOMENTARZ:dobrze

BICEPS

1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc:

30kg x 10,10,10

KOMENTARZ:dobrze,ostro paliło

2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy):

12kg x 10,10,10

KOMENTARZ:dołożyłem 2kg os ostatniego treningu i teraz gitara!!!strasznie podoba mi się te ćwiczenie

3-Uginanie ramion na modlitewniku:

24kg x 12,12,12

KOMENTARZ:ładnie tylko nie lubię tego ćwiczenia czuje bardziej prace przedramiona nic bicepsa...


Relacje z Treningu:

dobry szybki trening,dzisiaj tylko trening siłowy nie szedłem biegać ani nic,odpocznę sobie a za to jutro pójdę biegać ostrobo mogę tez jechać na basen i na saunę ale odpocznę sobie od tego

Relacje z Dnia:

spoko dzionek bardzo ładna pogoda i wogole teraz jem po treningowy i odpoczywam sobie

Luk_aszz-fotek nie dam dopóki nie zrobię jakiejś formy bo lipa jest straszna!!!a filmiki jak będzie aparat to coś zrobię a ciężar jest kiepski jest...

Rasper-lepsza formę??...byś mnie zobaczył teraz to taka lipa ze szok...

Giaur-brakuje mi brakuje bardzo!!!tak bym mógł ćwiczyć na własna rękę ale nie mam do tego warunków...i to nie to samo..

coś teraz pokojażyłem...i wpisujesz się z polaco_922

Banik??

dobrze jest

hantelki na skosie chyba ida latwo bo ciezar w porownaniu do rozpietek dosyc maly