POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

molu 180 wystarczy 20 min też zależy od ryby :)

Kaziol, oliwa jest dobra do krótkotrwałego smażenia/podsmażania. Ale tak jak już wcześniej wspomniałem, do smażenia długiego najlepiej używać tłuszczy nasyconych, z tym że smażenie nie jest w ogóle polecane.

alkofansek, po treningu to i na wieczór możesz go brać, w dni nietreningowe unikaj w ogóle ww przed snem, w tym gainera.

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-20 13:25:15

Panowie czy przy bf-13% da rade robic jednoczesnie mase i spalac tluszcz ?
Chcialbym wyprobowac to co jest napisane ponizej :

"Pewnie dobrze wiesz ,ze musisz miec dodatni bilans kcal,aby "przymasować".
Ok. pół roku temu eksperymentowalem i zastosowałem taki sposób bazujac na podstawowej zasadzie robienia masy ,którą wymienilem powyżej:
W DT bilans kcal ulożyłem na +200 kcal, do tego białko ok 2,5 g/kg m.c.
Natomiast w NT na 0 lub z małym plusem i dodałem sesje aerobową(przed i po dużo bcaa) oraz białko podbiłem do 3 g /kg m.c.
Rezultaty: po 6 tyg. ok 2,5-3 kg z jednoczesną redukcja ob. pasa oraz ogólnie lepszym zarysem mięcha.
Dodam ,ze przez te 6 tyg. nie stosowałem kretyny,boosterów.., jedynie bcaa"

Białko 3g/kg masy ciała ? Połowa tego to ok Spróbuj carb cycling jak już tak bardzo Ci na tym zależy.

To to co podalem to jest wlasnie carb cycling :)

power15

jak znasz dobrze swoj organizm i wiesz jak reaguje to mozna sprubowac chodz do tego jest potrzebna odpowiednia suplementacja extra trening no i micha tez perdetto musi byc trzymana i powinna sie skladac z jak najlepszych najmniej przetworzoncyh produktow

Witam, mam pytanko, jak obliczyc ile dziennie potrzebuje kalorii ? bo zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc sobie jakas diete na mase, z gory dzieki za odp :)

Phomp

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

hmm i tak nie umiem obliczyc tego TEA, TEF i NEAT bo nie wiem czy jestem endo, ekto czy mezomorfikiem :p sory ale jestem w tym zielony, pomoze ktos ?:P

Wlasnie nie wiem jak zrobic...
Gdziesz czytalem ze jak sie robi jednoczesnie redukcje i mase to sie wyglada jak gowno xD
Wiec moze zredukuje jednak jeszcze troche bf a potem zaczne sucha mase robic tym sposobem carb cycling
Moja fotka w profilu jak by cos :)