POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

witam
chcialbym brac booster przed treningowy pisze ze na pusty zołądek czyli jak zjem posilek 2 godziny przed silka to bedzie ok?

dieta do sprawdzenia ale jak narazie bez wyliczeń w posiłkach...

i tu mam pytanie czy nie za dużo kcl ? jak na dziewczyne może odjąc 500kcl lub 300 ?


Płeć : Kobieta
Wiek: 23
Wzrost: 168
Waga: 76
Cel: redukcja
Typ budowy ciała: endomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432 kcal
B 152,0g (2,0g /kg mc) 608,0 kcal
T 152,0g (2,0g /kg mc) 1368,0 kcal
W 114,0g (1,5g /kg mc) 456,0 kcal



8;00 Śniadanie:

płatki owsiane
mleko
orzechy
oliwa

10;00 II posilek

jajecznica z cebulą +ew. czosnek
oliwa
marchew


12;30 III posilek

twaróg
pestki z dyni
oliwa
pomidior

14;30 IV

Ryż
Pierś z kurczaka
oliwa

15;00

rodzynki


15;30 Trening


17;30 V

Tunczyk w sosie własnym
ryż

19;30 VI

jajka gotowane całe



21;30 VII

twaróg półtłusty
oliwa z oliwek

22;30 sen

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-15 18:17:03

powiedzcie mi prosze z czym moge jesc ser tawrogowy chdy na noc? Bo sam jest nie dobry...

jak najbardziej do tego oliwa z oliwek zeby sie dluzej wchlanialo

chcialbym sie zapytac czy mozliwe jest i czy ktos sie podejmie stworzenia diety ktora bedzie zakladala spozycie 800g bialka zwierzecego 500g wegli i 100g tluszczu na kg masy ciala

8;00 Śniadanie:

płatki owsiane
mleko
orzechy
oliwa
dodaj jajka/odzywke białkową/rybe + warzywa

10;00 II posilek

jajecznica z cebulą + ew. czosnek
oliwa
marchew
ok

12;30 III posilek

twaróg
pestki z dyni
oliwa
pomidior
zamiast twarogu daj rybę/mieso, jedz więcej warzyw

14;30 IV

Ryż
Pierś z kurczaka
oliwa
+ warzywa

15;00

rodzynki
wyrzuć

15;30 Trening


17;30 V

Tunczyk w sosie własnym
ryż
ok, posiłek po siłowni staraj się zjeść do 45minut po treningu

19;30 VI

jajka gotowane całe
+ warzywa


21;30 VII

twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
+ warzywa

bifrost jak Cie nie zalewa możesz jeść z miodem, rodzynkami, ananasem a nawet dżemem. Jak Cię zatłuszcza to odpuść sobie cukry proste i zjedz z koperkiem czy innym warzywem które poprostu lubisz.

zdr.

Dobra oliwa??

.

Witam
Poniewaz cena kuraka poszla ostro w gore postanowilem zamienic piers na rybe a dokladnie 0,5kg pangi.
tylko nie wiem czy mi przypadkiem takie ilosci mi nie zaszkodza jezeli jeszcze w ciagu dnia bede jadl 3 puchy tunczyka.
nie wiem czy bedzie sie oplacalo kupowac caly filet mrozony czy moze w kostkach?? w kostakach jest drozszy, chyba z tego powodu ze ma w sobie mniej wody??
prosze o odpowiedz:)