POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

B - 2,5g/kg
T - 1,5g/kg
Ww- 2g/kg

Taki mam rozklad aktualnie i zostalo mi jeszcze troszke ponad 3 tygodnie redukcji

ja się redukował na bardzo niskich węglach
nie mówię, ze każdy ma tak robić, ale zobacz na czym opierają się hardcorowe diety redukcyjne, na maksymalnym ograniczeniu węgli (np. CKD 30-50g dziennie głównie błonnika)

IMO obcinaj węgle

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-27 14:03:27

Kurde jak na takie ilosci wegli mozna przeprowadzic dobry trening silowy nie wyobrazam sobie tego

na tak niskich węglach wchodzisz w ketozę
więc to już zupełnie inna bajka, raz w tygodniu robisz ładowania

zostaw tak jak jest ew.jak by fat nie lecial zetnij trosze tluszcu i obserwuj caly czas organizm i wyciagaj wnioski

co do ketogennej jest bardzo ciezka do funkcjonowania na niej trzeba duzo samodyscypliny i zaparcia

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-27 14:09:54

Koles08 - ok tak zrobie :)
Jak zakoncze redukcje to potem na 2 tygodnie zrobic restart kalori na "0" i potem moge zaczac carb cycling ?
Wiem ze to nie ten dzial ale juz zapytam tutaj wykonuje trening alfa cardio w dni nietreningowe i jak zakoncze redukcje to jak mam potem przejsc na zwykle aeroby ?

tak potem bilans na zero i delikatnie zwiekszac,mozesz sie potem ograniczyc do HITA lub zwyklych aerobow

Teraz idzie tak ze 2 razy w tyg alfa cardio i raz aero 45min a chce przejsc na 30min aero tylko nie wiem jak to zrobic bo jak przejde tak odrazu to bedzie szok dla organizmu mi sie wydaje i teraz nie wiem czy ucinac aeroby z alfa cardio stopniowo az dojde do samego hiita i potem aero czy jak ? :)
Kurde nie wiem czy to jasno napisalem :P

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2008-12-27 14:18:26

daj narazie aero 3xtydz po 30-40min potem ogranicz do 2xtydz po ok.30min i bedzie ok

Ale juz teraz mam zamienic alfa cardio na aero jak jeszcze nie skonczylem redukcji ?
Bo w alfa cardio juz jest 30min aero tyle ze + 5-10 min Hiita