Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

słuchajcie...na powaznie redukuje sie od niedaawna w sumie...przed dziennikiem trzy tygodnie zeszłem z 86 na m3...potem dziennik trudno mi jest przebic granice 80...kiedys mialem diete ze dziennie nie jadlem 500 kcal(wakacje)i w tydzien 4 kg w dóll i nastepny 5 w góre ;/:D
teraz te 4 tygodnie testu mysle ze te 3 kg w dół, ale to sie w niedziele okaże...
bo słabo idzie me....ale jakos jest....dzisiaj jak mowilem tragedia...jesli w niedziele bedzie wiecej niz 80.5 to sie potne :D
ale sproboje ze w sobote kupie zapasa na tydzien...i cały tydzień codo kcal...nie bedzie ze platki na oko itp. trening na maksa itp. i zobaczymy po tygodniu czy to cos da :D
ale to plany zeby za tydzien nie bylo ze sie nie staralem A OBIECALEM....chociaz caly czas sie staram...

dzien mija....
dieta tak jak wiecie:/...trening zajedwabisty....najlepiej WL....

planuje nowy trening...jakis dobry na redukcjie i zarazem zeby był cięższy i ciekawszy od FBW...pomóżcie:)

elo
jade do sklepu po prowianta na cały tidzien...no moze na pół...kasza kurczak płatki mleko rodzynki orzechy oliwa...itp.....pieniędzy pójdzie
nara

Wez ta wage wywal i przestan sie kilogramami przejmoawac...

mysle ze w objętościach po 0,5 kg w dół pas nie bardzo to odczuje
natomiast za tydzien juz będe sie mierzył....modle sie zeby sie chociaz pas poprawił ...no przesadziłem z tym modle
no i dzisiaj dzien mija
byłem w sklepie...wydałem 40zł ale i tak kurczaka jutro dowożą(żydy) i kupuje duuuuzo więcej...bo dzisiaj tylko 1,5 kilograma było....a i tak gość mowi ze u niego kurczaka nikt nie kupuje tylko ja i, że dla mnie dowozi...miło
diete trzymałem średnio...ale ogólnie kcal i b/t/w zachowane :)
trening...nie ma co mówić o HIIT-cie...mowcie cos o treningu innym na red. chociaz jak jeszcze jutro nic nie powiecie to mam upatrzony....wkleje go jutro wieczór;)

nara pzdr....

dobra ze nie wiadomo co będzie wieczorem to juz teraz pisze nowy trening...jak coś nsie nie spodoba to piszcie...ale to jest trening pod to by zapobiec katabolizmowi
dzień 1 i 5

Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8

barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.Military Press 3s -8-8-6

triceps
1 franc. wyciskanie sztangielek leżąć 4s-10-10-8-8

brzuch
1.brzuszki na skośnej 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15


dzień 3 i 6

uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10

łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy

1. wiosłowanie 3s -10-8-6
2. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
3. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-5s 10-10-8-8-6

Papa

ten trening wymaga większej ilości obciążenia szczególnie na hantle...nie do wykonania
Dobra...wracam do FBW

a zapomnialem sie pochwalic...
waze 79,5 :D:D:D:D:D:D:D
no dobra dobra za tydzień będe sie tez mieżył:)

dzień mija

Dieta ok...tylko wzbogacona o kilka ciastek

trening...HIIT...nuuudy
zastanawiam się czy nie lepiej wrócić do rowerka przez godzinę....?

Elo
szkoda ze nikt nic nie napisał...no co macie szlaban na kompa czy jak??
no
DIETA
Dieta w miarę...oprócz tego ze dzisiaj zamiast ugotować to usmażyłem kurczaka na małej ilości oliwy...
TRENING
Trening,.,.,jak zwykle przysiady najlepiej poszły

pooozdro

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-09 20:41:00