POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Liczysz wszsytko przed obrobka.Wartosc bialka nie powinna bardzo ulec zmianie,chyba,ze masz cos zamrozonego z duza iloscia wody.Wtedy lepiej odmrozic,zwazyc i ta wlasnie ilosc przyjac.

wiem ale jak mamusia już coś usmaży a ja zapomniałem zważyć to co zrobić... słyszałem że po usmarzeniu na 100g kotletów mamy 40g białka. Zmierze to jutro zważe 100g kotleta przed usmażeniem będzie miał 20g białka potem go usmaże.. ciągle będzie miał 20g białka ale wyparuje z niego woda i będzie ważył powiedzmy 70g(przykład), z proporcji wylicze jak zmieni się procentowy udział białka i włala :)

Przejmujesz sie niewielka roznica w ilosci bialka,a przy takim smazeniu wsiaka duzo tluszczy i to raczej to powinno Cie martwic

Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił.

wiek - 14 lat
waga - 64kg
zapotrzebowanie na białko 128g - 192g.
kcal - ok 6000
doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu)

Śniadanie 7.00

-płatki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25 - 50g
-mleko 250 - 300ml
-jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka)
-pomidor lub ogórek

II śniadanie 10.00

-100g sera białego
-150g ryżu
-oliwa z oliwek
-jakieś warzywo

obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15)
-chude mięso 200g
-ziemniaki lub kasza

trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny)

pół godziny po treningu IV posiłek
-100g chudego sera
-100g ryżu

20.00 V posiłek
-orzechy
-150g piersi z kurczaka
-jakieś warzywo
z góry dzięki

zaloz nowy temat albo wklej diete w temat "tu poprawisz swoja diete"

a i niedlugo planuje brać gainera bezpośrednio do obiadu, bezpośrednio po treningu i godzine przed snem po 35g top mass, lub po 100g profi whey mass bezpośrednio po treningu i godzine przed snem

aha dzieki

gainer służy do uzupełnienia diety więc po co chesz go jeść po obiedzie poczytaj więcej i wklej dietę

Gainer tylko o oklicach treningu.

przepraszam jezeli cos juz bylo na ten temat na forum, ale potrzebuje tego pilnie wiedziec.

1.Czy jezeli zaraz po treningu wypuje 30g bialka i zjem 2 banany, to czy posilek po treningu ma zawierac jedzenie o wysokim IG?


2. czy takie cos da rade?

7:00 sniadanie
placki studenta
orzevhy wloskie

8:30 trening

9:00 zaraz po treningu
30g WPC i 2 banany

10:30
i tu co dac? bialy czy brazowy ryz? czy moga tu byc tluszcze?



3.czy mozna oliwe z oliwek na noc?