Porusz swoje bicepsy !!!

Stark - za długo stosujesz bardzo intensywne metody treningowe. Daj jeden lub dwa bardzo lekkie treningi ramion i zmień np. na to co zaproponowałeś. Za jakiś czas 6-8 tygodni możesz wrócić do intensywniejszych metod.

XbusekX - możesz zmienić wszystko ale na pewno nie ciągnij jednego treningu tyle czasu. Daj teraz np. trening ze strony pierwszej tego posta.

Oho Mawaschi ten temat sie nigdy nie skonczy no i bardzo dobrze bo i ja potrzebuje twojej rady...
Uginanie ramion hantelkami uchwytem mlotkowycm 12,10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
Podciaganie sie na drazku podchwytem(wasko) 3 x 12

Mam za soba wiele cykli na trening bicepsa,trenuje go 1 w tygodniu z barkami,dieta jest,odstepy czasowe sa,regenreacja jest.Cwicze juz 15 miesiecy a biceps jaki byl taki byl(wcale go nie katuje)reszta partii ciala elegancko sie rozwija co widac po wadze i rozmiarach.Jesli moge prosic o porade...Takich opornych bicepsow jeszcze nikt z was nie mial uwierzcie...Dziekuje

Dzięki za sugestię, zrobię jak mówisz. Odpocznę od tych superserii i dam odpocząć ramionom

jeszcze zapytam. Czy miedzy tymi cyklami, które zaprezentowałeś, przewidziane są przerwy od treningów,tzn. roztrenowanie ?

Własciwie to Ostantio właśnie miałem przerwe tygodniową i potem lekki trening ramion. Teraz właśnie chciałem ztobić bez superserii trening ramion już, tak jak mówiłem - z dłuższymi przerwami i powt. 6-8. 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps. Tylko ile mam wykonywać serii w sumie na te partie ? Jak poradzisz.

Witam Mawashi mam do Ciebie prośbę ćwiczę już od pół roku gdy zaczynałem miałem w bicepsie 29 cm teraz po pół roku ćwiczeń mam 31 cm nie mam pojęcia dlaczego nie rosną więc postanowiłem zwrócić się do Ciebie poradzisz coś ? Bardzo bym prosił o pomoc z góry Dziękuję

Witam. Mialbym pare pytan do Mawashiego, ale nie moge bo jestem nowy i wyslac e-maila do niego nie moge. Takze jakbys mogl sie do mnie odezwac i dac na siebie jakies namiary, bo nie chce tu sie rozpisywac jaki jestem slaby Ale z tego co czytalem wiedza jego jest duza.

Mawashi odezwij sie do mnie.
Przepraszam za zbyteczna odpowiedz na forum.

Siema Mawashi
Mam do Ciebie pytanie co do treningu z 1 strony. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem twoje założenia wiec postanowiłem się zapytać. Oto co ułożyłem
6 tygodni przerwa 1 minuta
Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15
Uginanie na modlitewniku 3 x 12-15

Kolejne 6 tygodni zakres ruchu 6-8 przerwa 1,5 min.

Uginanie sztanga prosta 4x 6-8
Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x 6-8

4 tygodnie przerwa 2 minuty
Uginanie na modlitewniku 4x 10-12

I teraz moje pytanie czy dobrze zrozumiałem twoje założenia :) i co po tych ostatnich 4 tygodniach regeneracja i już normalny trening na biceps czy jak ?:D ps. I co z regeneracja po każdej fazie ją robić czy dopiero po 16 tygodniach ?

z góry dzięki.

A ja mam jeszcze takie pytanie. Czy przy wykonywaniu ćwiczeń z ruchem naprzemiennym przy np. 14 powt. liczy się te 14 powtórzeń na jedną rękę, wykonując w sumie na obie ręce 28 ruchów w serii ?

Odnośnie opornych bicepsów, to sprawa ma się tak: ciężko jest coś doradzić osobom, które po roku czy pół twierdzą że ich ramiona są oporne. Moje ruszyły się po jakiś 4 latach treningów Wcześniej każdy milimetr był sukcesem.

Powiem co mi pomogło: napinanie mięśni. Conajmniej 2-3 razy dziennie należy kilka razy mocno napiąć bicepsy. Poczuć ich pracę, zgiąć ramię, skręcić nadgarstek i napiąć bicepsy tak by aż zabolało. Rano podczas toalety, w ciągu dnia i wieczorem. Bez przesady, 1-2 mocne napięcia na rękę. Wytrzymanie z 5 sek i dalej.
Często okazuje się, że ćwicząc bicepsy tylko podnosicie ciężar, a nie pracujecie bicepsami.
Czasami zbytnie izolowanie ruchu (łokcie zupełnie nieruchome we wszystkich ćwiczeniach) włącza zbyt mocno m. ramienny którego nie bardzo widać. Nadaje objętości ramieniu ale przy wyłączonej w ten sposób aktywności głowy zewnętrznej odbiera główny atut bicepsów: kulistości i ostrości.

Skupcie się na tym, by wyrobić połączenia nerwowo mięśniowe. Byście bez problemu potrafili napiąc bicepsy aż do bólu. Na treningach również skupcie się na pracy mięśni a nie na unoszeniu ciężaru - ciężar jest zupełnie nie istotny, jeśli mięśnie pracują w ustalonym zakresie ruchu.

Skupcie się na ćwiczeniach podstawowych: Uginanie przedramion ze sztangą i uginanie na modlitewniku (maszyna, wyciag, sztanga, sztangielka) lub w oparciu o kolano (sztangielka).
Takie metody jak ta, jest pewną z istniejących wielu metod poruszeniowych. Jeśli dobrze zadziałała za pierwszym razem, to należy ją powtarzać aż przestanie wystarczać.

Co do konsultacji prywatnych - nie udzielam. Tylko forum. Dziennie przeznaczam pewną ilość czasu na obecność na forum. W tym czasie staram się udzielać odpowiedzi na zadawane mi pytania - najczęściej znajdziecie mnie w dz. Trenign w domowych warunkach.
Poza forum to czas na zarabianie pieniędzy lub mój prywatny

witam mawashi! mam do Ciebie wielką prośbę. ćwicze już ponad pół roku i nie jestem zadowolony ze swojego bicepsa. myślałem o jakiejś superserii ale nie wiem jaki trening był by dla mnie dobry. chodzi mi szczególnie o obwód, trening raz w tygodniu razem z tricepsem. czy Mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry trening? (miej na uwadze to że do dyspozycji mam tylko sztangę i chantle)