_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

DZISIAJ -MOOC! Zresztą czytajcie wypiskę


1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko

5 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.)
2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży progres!)



2. MC z ziemi

5 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 215 kg
1 x 220 kg
1 x 225 kg (NOWY REKORD totalny!)
15 x 180 kg (NOWY REKORD na ilość powtórzeń!; poprzednio 15 x 170 kg!)


3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg (spłycane)
5 x 141 kg (spłycane)



4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

20 x (7 sztabka)
20 x (8 sztabka)
19 x (9 sztabka)


POŁĄCZONE Z


5. Naprzemienne wznosy ramion ze sztangielkami w przód

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) [ ŁĄCZNIE PO 30 POWT. NA RĘKĘ)

10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) [ ŁĄCZNIE PO 30 POWT. NA RĘKĘ) (NOWY REKORD serii łączonych!)



KOMENTARZ:

Jak w podrzucie zrobiłem 2 x 115 kg to już wiedziałem, że rekord w ciągu zrobię na luzie i tak też było. Spokojnie bym wyciągnął 230 kg, ale szedłem jeszcze po rekord na 15-tkach - i wymęczyłem 15 x 180 kg (7 powt. bez problemu, krótka przerwa, do 10-ciu, potem szybko 2 i ostatnie 3 pojedyncze, ciężko strasznie).

Bardzo męcząca seria łączona wznosów - po 20 powt na 21 i 19 kg - już sztangielki same wypadały mi z ręki. Zmobilizowałem się i zrobiłem jeszcze 10 powt na 17 kg - hardcore.

Dzisiaj pomierzyłem wysokość przy MC - już wiadomo, że rekordy robię z pułapu 24 cm nad ziemią

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-01 22:04:10

1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko

5 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.)
2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży progres!)


ne sądzę

progres w wybiciu nie musial nastapic w ogole bo miales tam zapas juz wczesniej

progres o 1 powt na ciezarze 2 kg mniejszym .. w zarzucie

to raczej tez nieduzy progres, w takiuch martwych ciagach bylby , ale w dynamicznych cwiczeniach zbyt wiele czynnikow decyduje o tym ze latwo dodac powtorzenie

Tydzień wcześniej musiałem 2x podchodzić do zarzutu 115 i 117 kg (brakowało dosłownie 10 cm do skończenia zarzutu). Dlatego dla mnie to duży progres

a to sugeruje raczej brak dyspozycji do tego cwiczenia poprzednim razem plus ewentualną dobrą dyspozycje do niego dzisiaj

Knife czy mogłbys mi cos doradzic ? ? ? prosze zajrzyj do mojego dziennika

WYPIS Z DZISIAJ - CYBORG WRACA DO GRY

1. Rwanie siłowe sztangi

5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5)
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
2 x 80 kg (kiepsko technicznie, jakiś tam rekord)



2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko

5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole)
3 x 120 kg (pełne- ATG)
2 x 140 kg
2 x 160 kg (bandaże na kolana)
1 x 170 kg
1 x 175 kg
2 x 180 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg)


3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko

5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
1 x 142 kg (powolne opuszczanie)
2 x 152 kg
6 x 132 kg (sześć sam, a siódme powtórzenie kamikaze wyciągane ).



4. Wiosłowanie sztangą jednorącz - hardcore powtórzeniowy

20 x 60 kg (magnezja); każda ręka po 20 powt. i dalej tak samo
20 x 70 kg (paski)
20 x 80 kg (rzeźnia )


5. Szrugsy - część z przytrzymaniem w górnej fazie

20 x 121 kg
15 x 131 kg
15 x 141 kg

6. Wspięcia na palce

60 x 140 kg
40 x 160 kg


***


KOMENTARZ:

Rwanie - ogranicza mnie brak techniki.

Siady luz, 180 x 2 ciężko.

Wiosło w takiej ilości kończy się 20 sekundowym zjazdem. Prostowniki przypomniały mi po 80 kg x 20, że nie są zregenerowane.

Wspięcia i szrugsy to na zapasowej baterii robiłem - ale poszło.