POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Potrzebuję dostarczyć trochę kcal, ale bez (lub z jak najmniejszą ilością) WW. Nie wiem co spełni moje kryteria. W sumie brakuje mi trochę tłuszczy, ale nie będę pił oliwy z oliwek

Macie jakieś pomysły ?

caprion
Srednio piers z kurczaka ok. 200g, a kromka chleba ok. 20-30g zalezy od wielkosci. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 20:38:56

700mb
Jak nie mozesz wypic kilona oliwy z oliwek to sprobuj dodac ja do np. salatki warzywnej. Inne zrodla tluszczy to m.in nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby. Zwracaj rowniez uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 20:43:03

Nawet jak wlicze 25gr oliwy z oliwek to mi brakuje ok. 400-500 kcal

caprion https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html

700mb wrzuć diete

okej dzieki, skoncze u jutro wrzuce

Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-08-30 20:57:42

Wrzucę to chaotycznie, ale najważniejszy (chyba), że w ogólnym rozrachunku jest ok i mój żołądek to zmieści. Oczywiście całe to żarcie jest rozłożone na jakieś 4-5 posiłków.

Nazwa / Ilosc [g] / B / T / WW / Kcal

Płatki kukurydziane 70g/ 5/2/4/ 254kcal
Mleko2% tłuszczu 300g /10/6/15/ 153kcal
Ziemniaki późne 200g /3/0/29/ 130kcal
Mięso z piersi kurczaka 350g /75/5/0/ 347kcal
Surówka z kapusty białej 50g /1/2/2/ 34kcal
Ryż biały 200g /13/1/153/ 688kcal
Jaja kurze - średnie jajko(60g) 300g /20/15/1/ 218kcal
Oliwa z oliwek 25g /0/25/0/ 221kcal
Ostrowia Bialko 90g(3porcje dziennie) /72/7/5/ 375kcal

-----------------
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]:
Białko: 123% (myślę, że to można przeboleć)

Tłuszcze: 60%

Węglowodany: 99%

Kcal: 92%

700 mb
zrezygnuj z płatków kukurydzianych
ziemniaki oraz biały ryż uwzględnij po treningu
w diecei masz bardzo mało warzyw, koniecznie to zmień
dodaj olej lniany/orzechy włoskie oraz nieco więcej kwasów tłusczowych nasyconych

Kukurydziane na co zamienić ? Smakują mi, a nie wiem czy będzie rano czas na przyrządzenie owsianki lub coś w ten deseń.

Ryż jem po treningu. Ziemniaki muszą niestety zostać w posiłku przed treningowym (czyli zazwyczaj obiad).

Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę musiał częściej jeść.

Olej lniany/orzechy, to jakaś sałatka.
Właśnie tu tkwi problem, przyrządzić posiłek który by zawierał tłuszcze i kalorie. No ale przecież nie będę pił szklanki oleju i zagryzał sałatą

Kukurydziane zamień na owsiane, ich przyrzadzenie nie jest czasochłonne
ziemniaki możesz zamienic na np. na kasze/makaron razowy
warzywa jedz w kazdym posilku i nie folguj sobie z nimi
olej lniany/oliwę z oliwek możesz dodać do sałatki czy kaszy/makaronu