_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Knife masz może jakieś nowe info nt BF?

Pozdrawiam

no ogolnie ze cos sie z***alo to jeszcze
ale zeby przez tyle czasu ****a nic nie napisac na zastepczej stronie to jest serio kupa na twarz uzytkownika

jakbyś miał czas _Knife_ to mógłbyś kopsnąć jakieś zdjęcie/a swoich łydek? chciałbym zobaczyć jak reagują na trening który im serwujesz tak z ciekawości

Knife prosil, zeby nie pisac na temat B-F, bo to nie jest temat na to .. co do body-factory: b - f . p l



Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-11 11:04:42

Siła potężna, mocny ciąg. Podrzut też konkret, wycisk głową w dół też super. Siła bardzo dobrze się rozwija Tak dalej.

PS.Emil - b - f.pl to nie body-factory.pl, to zupełnie inne forum

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-11 14:05:09

wiem, ale jest tam stosowna informacja odnosnie body-factory;)

B-F już nie będzie z tego co widzę. INNE FORUM, INNA EKIPA (bez Bulmastifa to nie będzie to samo, niestety). Nowe forum B-F odcinające się od starego Body-factory założył BOOGIE.

***

WYPIS Z DZISIAJ

DZISIAJ

1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej

rozgrzewka jakieś 5 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie
3 x 102 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 122 kg (z zatrzymaniem na klacie)
3 x 132 kg (bez zatrzymania)



2. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko

5 x 92 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole)
5 x 122 kg
5 x 142 kg
5 x 152 kg
5 x 162 kg
10 x 132 kg


3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO

5 x (+25 kg przy pasie)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3,5 x (+60 kg)
2 x (+65 kg) (REKORD na tym ciężarze)
10 x (+40 kg) (REKORD na ilość powt.)


4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

15 x 41 kg
15 x 51 kg
3 x 61 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da)
20 x 41 kg



KOMENTARZ:

MEGA HITEM dzisiejszego dnia była zawieszona na siłowni karteczka, informująca, że sztanga olimpijska na której zwykle trenuję jest przeznaczona do zakładania maksymalnie 120 kg : Wielkie dzięki panowie z obsługi - kurna - rychło w czas się dowiaduję, gdy na tej sztandze bujało się już 230 kg Cała Polska. I jeszcze humorystyczna sytuacja z rozmowy z panami na siłowni, że w sklepie we Wrocławiu jest dostępny specjalny gryf (wytrzymujący jakieś ~ 400 kg obciążenia) - ale nie mają jak tego gryfu przesłać (bo w tamtej firmie obowiązuje jakiś odbiór osobisty). Szkoda gadać - usług kurierskich u nas nie ma czy co? W każdym razie mają załatwiać ten nowy gryf.

Gdyby ktoś wiedział, gdzie w Szczecinie można kupić gryf wytrzymujący + 250 kg - olimpijski - to proszę o informację na priv. CENA NIE GRA ROLI bo panowie powiedzieli, że sfinansują zakup.

Dzisiaj nie miałem asekuracji przy przysiadach - a przy wycisku leżąc w ostatniej serii asekurował mnie nieznany koleś - dlatego ciężary zaniżone.

Za to na poręczach i w uginaniach mogłem rozwinąć skrzydła.

Coś czuję, że obecnie zawieszę treningi na tej siłce - bo bez solidnych ciągów i siadów to dupa nie trening. Choć z drugiej strony zostają podrzuty i siady przednie.

Ogólnie coś za często podkreślają, że to nie jest siłownia wyczynowa - i chyba naszymi ciężarami odstraszamy im sezonowców. Masakra normalnie. Rzucać ciężarem nie wolno, przesuwanie ławki (skosu dolnego) też im nie pasi - i sugerują trening w 2 salce. Tak, tylko jak tam zrobię ciągi lub wiosło - to będzie im skakać cała lada, a z banku przyleci ochrona (jak kiedyś przyleciała - gdy robiłem wiosło jednorącz 5 x 120 kg)

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-11 19:43:06

Rozumiem to.

Dzisiaj przy rozgrzewce w martwym 140 gościu przyleciał mówiąc żebym tak nie walił bo tu nie jest miejsce do tego .

Ciekawe co mówi pewnemu koledze (pozdro Powerbubu )co zakłada tam po 300kg :P

Nic, że siłka ma wygląd oldskulowy raczej, podłoga jest z gumolitu a i tak miałem po 2 gumowe podkładki.

Powinienem mieć platformę jak w OL - wtedy mógłbym pizgać do woli.

polskie siłki są, za przeproszeniem, dupiato wyposażone w 99%. mają jakieś bezsensowne maszyny do rozpietek, do brzuszków i te głupie siedziska do ćwiczenia nóg dla babek.... jakby nie mogli zamiast tego Power Racków, platform i pożądnych sztang i hantli skołować....

_Knife_ - szacunek że wytrzymujesz takie warunki i jesteś wytrwały.

PS: kopsnołbyś foto swoich łydek?