POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

gutwimir masz racje:P chodzilo mi glownie o samo carbo

Z tego co sie orientuje jest to lek. Pytaj w dziale zdrowie lub odzywki i suplementy.

I posiłek - 7:15
Płatki owsiane na wodzie [40g]
Ser twarogowy półtłusty [50g]
Białko jajka [150g]
Mleko 2% tł. [200ml]
twaróg wywal dodaj jajek(jedz całe nie wywalaj żółtek),dodaj warzyw+ew. orzechów(chyba ze dorzucisz całych jajaek to orzechy zbedne)
Praca 9:00 - 17:00

II posiłek - ok. 10:00/11.00
Kasza gryczana [50g]
Polędwica z piersi kurczaka [50g]
dodaj warzyw i oliwe

III posiłek - ok. 13:00/14:00
Pierś z kurczaka - gotowana [150g]
Marchew - gotowana [150g]
Pietruszka - gotowana [100g]
Oliwa z oliwek [10g]
ok

IV posiłek - ok. 17:00
Pestki dyni łuskane [20g]
Rodzynki suszone [20g]
Ser Gouda [100g]
daj tutaj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe

Trening 18:00 / 20:00

V posiłek - po treningowy/przed snem
Ser twarogowy półtłusty [100g]
Ogórek konserwowy [50g]
Oliwa z oliwek [10g]
Mleko [200ml]
kurda nie dobrze ze potreningowy jest bezposrednio przed snem daj tu ryz biały+mięso i dodaj posiłek przed sapaniem dam taj twaróg+olej lniany+warzywa

************
TRENING RANO
I posiłek - 8:00
Płatki owsiane na wodzie [40g]
Ser twarogowy półtłusty [100g]
dodaj zamaist sera mieso lub rybe

Trening 10:00

II posiłek - 12:30
Pierś z kurczaka - gotowana [150g]
Marchew - gotowana [150g]
Pietruszka - gotowana [100g]
Kasza gryczana [50g]
Oliwa z oliwek [20g]
daj tutaj tylko ryz biały(bo szybciej sie wchłania)+mieso/rybe

III posiłek - ok. 15:00
Tuńczyk [100g]
Kasza gryczana [50g]
dodaj warzy i oliwe

Praca 15:00 - 23:00

IV posiłek - ok.18:00
Białko jajka kurzego [150g]
Pomidor [100g]
Ogórek konserwowy [50g]
Pestki dyni łuskane [20g]
Oliwa z oliwek [20g]
daj wiecej warzyw zamiast pestek dyni daj wiecej oliwy lub orzechy włoskie

V posiłek - przed wyjściem z pracy/przed snem
Polędwica z piersi kurczaka [50g]
Ser twarogowy półtłusty [125g]
tutaj daj twaróg+warzywa + ew. ciut oliwy

ok moze sie zle wyrazilem chodzi o to co sie wypije lyb zje zaraz po treningu jak np. carbo, banan, czy te wegle tez wliczamy do dziennego btw.

oczywiste

koles08:
kurde no to mam mały problem,bo ta dieta którą ułożyłem jest na tyle zbilansowana że niemal wszystkie składniki zgadzają się w 100% z założeniami lub minimalnie o 1-3% je przekraczają... w przypadku jak dodam gdzieś ryż,orzechy,ryby to pojęcia nie mam jak to zmieścić :/
no i jeszcze jedna sprawa: czy przy diecie redukcyjnej,można w niemal co 2 posiłku jeść kasze/ryż?

Do redukcji weglowodanow nie dodajemy na kolacje.
A czy powinny byc w kazdym innym posilku to watpie :P

Zmieniony przez - Kaszubi w dniu 2008-07-22 15:04:59

Witam, robię redukcję, i robię FBW 3x w tygodniu. Jak powinna różnić się moja dieta w dni treningowe i nietreningowe ? Czy może wszystko powinno zostać bez zmian ?

wszystko zostaje bez zmian jesz tyle posiłków ile w dni treningowe. Jeśli masz dobrze ułożoną.

jak redukcaj to weglowodany tylko na sniadanie i w okołotreningowych