maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

staram sie poki co trzymac w miare diety opisanej przez Nortona w tym temacie (jem troszke mniej, jako że jestem 6kg lżejszy):

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

czyli:

Przykładowa dieta na masę:

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

ale to od paru dni dopiero, wiec i efektow jakotakich bardziej widocznych ni mo.

co do 'nuk', póki co dopiero wychodze na prostą.. jezeli mozna tak to nazwać, bo mam chorobe przeciążeniowo-zwyrodnieniową..
w sumie i to, i pytanie co do planu jest tutaj:
https://www.sfd.pl/plan_treningowy_do_oceny-t417025.html

i rion10 polecil mi FBW, stwierdziłem ze splita jeszcze przez jakiś czas bede praktykował, dopuki nie dostane wyplaty i nie sprawie sobie porzadniejszego sprzetu.

powoli moge zaczac cos robic z tymi nogami, małymi kroczkami, co polecacie na początek?

DIETA

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"



Bardziej aktualne

a co do Nóg, to rób to co z nogami sie robi ĆWICZY

Tylko Technika, nie pogoń za ciężarem
A jak masz problem ze zdrowiem to do lekarza, najlepiej sportowego który wie co i jak.

King te arty nie przestarzałe?
Ekto powinien jeść mniej białka, a więcej węgli, a tam masz w jednym, że białka powinien 3g/kg . Moim zdaniem jak jest hardgainerem to białka 1,3-1,5 g/kg starczy, a węgli dorzucić z 5-6g/kg.

Może bardziej aktualne niż ten który On dał

Co do rozkładu B/WW/T to kwestia sporna, i raczej ciężko powiedzieć i tak ma być, tak się stanie.

Musi sam do tego dojść co dla niego jest ok

Uroki tego sportu

King, tak jak radziłeś, dietka w przygotowaniu:

https://www.sfd.pl/dietka_masoovka_/ekto/-t419719.html


co do samego dziennika, jestem po treningu na barki, jak zawsze weszło dosyć ładnie
w załączniku fotka z mojego żarcia, ktore wlasnie chwile temu znikło z talerza
120g udka kurczaka, 120g ziemniaków i 120g mizerii smakowało

Mamy podobne warunki więc będę śledzić. Widzę, że trening jest - teraz wystarczy papu i do bazy :)

chudo, masuj dslej bede zagladal powodzenia

Kokosów nie ma... Geinery i dieta mega masowa ci sie przyda.


P.S. Zdecydowanie mieszkam gdzie indziej

DeNitro - ja również Twój, zobaczymy co to z nami bedzie
HadesSquad - bede robił co w mojej mocy, zeby przytyć
BdWiELKi - pomyśle nad tym

dorzucam fotke żarełka

dzisiaj dzień bez wiekszego treningu, jedynie Abs i meczyk z kumplami w piłkę. także nie ma o czym pisać

aaahhhhhhhh, dzień pełen wrażeń, zapomniałem napisać, dzisiaj kupiłem sobie kochany gryf do sztangi 180cm, oby służył mi przez długie lata, obciążenie było jednak wyjątkowo drogie, jutro przejade sie i moze znajde cos tanszego, bo moja kieszeń do pełnych nie należy

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-08 21:57:03

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-08 22:00:38

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-08 22:36:16

śniadanko

cóż.. obudziłem sie rano i musze powiedzieć, ze czuje sie coraz silniejszy! dzisiaj klata/tric/brzunio, po treningu costam naskrobie

póki co, edit z dietą w 1szym poście!!