POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Witam,

Kilka postów wyżej zapytałem się, czy jeżeli ograniczę fruktozę i laktozę do zera na redukcji to czy fat będzie schodził szybciej i efektywniej i odpowiedziano mi, że niekoniecznie. Zatem czy ograniczanie fruktozy i laktozy do zera mija się z celem, jeżeli nie schodzę poniżej 10% bf?

Trudno powiedziec. Sa to szczegolny, wiec roznica moze byc minimalna.

Atleta wysłałem treść Twoje posta na Twój e-mail.
Załóż temat w dziale odchudzanie i tam poproś o rady/poprawkę.
Tutaj zadaje się pojedyńcze pytania/

Wlasnie robie swoja pierwsza diete, opieram sie na wskazowkach Quazara, jest jeden problem, wyliczylem, ze potrzebuje przy moich 56kg ok 3920kcal (70kcal/kg)(jestem ekto). I tutaj pojawia sie moj dylemat, 30% kcal powinienem pobierac z bialka wg. tego tekstu, u mnie jest to 294g bialka, czyli 5,25gB/kg Wydaje mi sie, ze jedzac takie ilosci bialka dziennie stalbym sie chodzacym twarozkiem Zreszta zdaje sie, ze zniszczylbym sobie tylko nerki takim zywieniem. W tekscie jest napisane tez, ze maksimum to 3g/kg.
Wiec co wybrac? I jezeli zmniejsze to spozycie bialka do 3g/kg, to z czego pobierac te brakujace kcal? Z wegli?

Za dużo kcal kolego, radziłbym zacząć od 2500 kcal i jak masa nie będzie szła to dokładać stopniowo.
Dajesz
2 g białka
1,2 g tłuszczy
6,5 g węgli

Przy tej kaloryczności co podałeś, to choćbyś chciał, nie zjadł byś tyle. Taką ilość to jedzą goście co ważą 100 kg

pozdro

Juz jem prowizoryczna diete, z ktorej wychodzi 3500kcal/dzien (nie ma jeszcze przeliczenia wszystkich skladnikow dokladnie) i daje rade, wiec mysle, ze te 400kcal dodatkowo tez przelkne

Zacznij od tego co ja Ci radzę, jak nie będzie szło to dołożysz. Po co masz teraz jeść tyle kcal i potem żałować, że w pas za mocno poszło.

Ok, ale mimo wszystko dodam troche jeszcze troszeczke do tego co podales, bo wydaje mi sie, ze wiecej kcal jadlem i bez diety i mi nie szlo w pas :P
W kazdym razie dzieki :)
I jeszcze jedno pytanie, takie jedzenie 5g bialka/kg to chyba najmadrzejsze by nie bylo :P?

Zakwaszenie murowane