Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Ok, wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu?

Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke:

http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3026380/Trail/C$cip=1500011615.Sports+and+fitness>C$cip=1500011656.Home+gym+equipment>C$cip=1500011657.Weight+lifting+and+exercise+benches.htm

Szczerze przyznam, ze ja kupilam bo byla stosunkowo tania. Moze w przyszlosci bedzie mnie stac na naprawde dobry sprzet. Staram sie na niej robic powyzsze cwiczenia, tylko ze ciezar dobieram nieduzy niestety jakies 10-12kg, bo wiecej na tym nie dzwigne... Ogolnie nogi po treningu mam dosc obolale, barki tez (wznosy bokiem, niby tylko hantelki po 4kg, a bola mnie okrutnie...). Boje sie,ze trening nie da mi oczekiwanych rezultatow, bo nie mam dobrego sprzetu i obciazenia, wiec czasem ciezar nie jest zbyt duzy.

Dzis ledwo zyje po pracy. Jutro "odpoczynek", tzn praca 10-11h ;)

Podsumowanie dzisiejszego dnia:
Dietka lalunia, nawet specjalnie glodna nie jestem, a czasem wmuszam w siebie przygotowany posilek. Biore tez zywe kultury bakterii, aby wzmocnic organizm po antybiotyku. Brzuszek cwiczylam ok 22 30 po pracy. Nogi bola, oj bola, ale lubie taki rodzaj cierpienia ;) Teraz czas na porcje witamin i mineralow oraz amino,6g. Dobranoc :)

PS: Matrix ciasteczkowy jak dla mnie pycha! Moglabym pic codziennie i bez przerwy ;)

Spoko, ja bez obciazenie na jednej nodze mam dosc przy 20 powtorzeniu, a na dwoch troche pozniej Lydeczki sie ladnie cwicza i tak tez.

Lawka fajna, no to nie ma problemu z uginaniami i prostowaniami, a wiesz rozumiem, ze ci ciezko bo to jednak jest niewygodna lawka, nie martw sie ciezarami, sa na twoje mozliwosci, liczy sie trening, by dal popalic, ja nigdy uginań nie robię (choc ostatnio dla animuszu wlaczylam - mam dwa pol kg ciezarki na kostki ), bo nie mam możliwości, , u mnie tylko lawka sztanga i sztangielki . A nie telepie ci sie jeszcze ta lawka, bo mialam taka w domu kiedys i szybko doprowadzilismy ja z mezem do stanu rozklekotania no i ciezko robi sie wyciskanie skos na niej

Wprawiaj sie wprawiaj, bedziesz miala zakwasy non stop, trening o to zadba , zobaczysz ladne efekty na pewno

laweczka jeszcze sie nie telepie na szczescie ;) ok, wiec uginaniem i wyprostami nie przejmuje sie,ile dam rade uniesc ciezaru, tyle bedzie :) wyciskanie na skosie nie jest takie zle, wykrecilam te "motylki" po boku do rozpietek, robie lekki skoks, o jeden poziom w gore i jakos wyciskam ;)

w dniu 3 mam cwiczenie na triceps ze sztnaga, jak mam je zrobic dokladnie? chwytam sztange wasko i wyciskam do czola, jakby robila to do klatki?

cheat meal - tu mam tez pytanko... obojetnie kiedy, dzien treningowy czy nietreningowy, mam wliczyc taki posilek to bilansu czy sila rzeczy wtedy bilans przekraczam o te np 500kcal? stosuje jako dodatkowy 6 posilek czy wywalam jeden "zdrowy" na rzecz tego?

http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/lyingtricepspress.wvx
to cwiczenia tak wyglada.

Cheat meal nie wliczasz do bilansu, po prostu zastepujesz jakis posilek (tu nie przejmujemy sie kaloriami), masz plan posilkow wiec nie ma problemu, a reszte posilkow zgodnie z planem. Co do czasu to ile ludzi tyle teorii: przed treningiem, po treningu, w nietreningowy itd..., ba nawet niektorzy robia sobie caly dzien chat mealow, slowem nie przejmuj sie

Fajnie masz z ta laweczka, tez by mi sie taka przydala, ale mam wrazenie ze jak w Polsce jest cos porzadne to od razu strasznie drogie.

Kika ty masz 5 posilkow?, no nie?, w ostatnim dawaj tylko pol porcji tej co wychodzi na posilek wegli zlozonych i pamietaj, ze jak pijesz odzywke z odtluszczonym mlekiem, to liczysz wegle z tego mleka do bilansu.

mam 5 posilow, rano zwykle jem 40g wegli i lyzeczka oliwy, kolejne 40g w drugim posilku i lyzeczka oliwy (chyba ze to omlet,wiec mam zoltko), pozniej 30g wegli i lyzeczka oliwy, jeden whey z mlekiem chudym 150ml (plus kaszka jesli potreningowy), na noc whey z woda i lyzeczka oliwy - moze byc? do tego tran, kaps 1200g 3 do sniadania, 2 w drugim posilku...wegli nie za duzo?

zaraz robie trening :) w treningu brzucha lezenie na boku i przyciaganie kolan do lokcia to jest tak zeleze na boku wyprostowana, reke ugieta na glowie i unosze tulow zbulizaja lokiec i kolana,a druga reka rezy na podlodze i sluzy do utrzymania rownowagi?

dzis: 40g pelnozirnistego bajgla, lisc salaty, 6 pomidorkow koktajlowych, 150g piersi kurczaka, 6 plasterkowogorka piklowego, lyzeczka olive oil juz w brzuszku, po treningu kaszka+whey+mleko, pozniej 40g ryzu brazowego, kalafior z brokulami oraz...tunczyk/krewetki?

Wszystko w porzadku, nie boj sie wegli, masz ich malo i glownie zlozone. Masz zjesc tyle ile wyliczone i rozlozyc to na 5 posilkow prawie po rowno, mozesz robic tak jak teraz ze masz troche wiecej w ciagu dnia i wtedy w ostatnim wyjdzie ci polowa porcji (tych 30g wegli na posilek)

W tygodniach z nizsza kalorycznoscia daj wszedzie po 1 porcji wegli 30g i w ostatnich dwoch 1/2 porcji wegli i wtedy akurat wyjdzie ci rowniutko 120g wegli na dzien.
Schemat jest banalny, gdyby zalozyc ze masz w tygodniu o wyzszej kalorycznosci 30g bialka na porcje to wtedy to bedzie kolo 130g miesa (5 bialek), a w nizszej ok 100g miesa (4 bialka) i masz porcje bialka, wegle zalatwione (np. 4 lyzki suchej owsianki, lub 1/2 kubka ugotowanego ryzu czy makaronu), tluszcze w sumie 6 lyzeczek. To sposilki wygldaja najczesciej :
1. porcja białka
1. porcja wegli zlozonych (lub pol w ostatnich dwoch posilkach w tygodniach 1200kcal)
1. porcja tluszczu
1 porcja warzyw
Oczywiscie procz potreningowego i procz tych co nie starcza juz tluszczu na dodanie, wtedy mozna sie opedzic tym Wheyem z mlekiem (mleko szkalanka to ok 14g wegli i 8 g bialka, tylko w chudym mleku liczysz jeszcze te wegle) .

To cwiczenie na brzuszek to wlasnie o to chodzi

A tydzien nizszy zaczynasz w przyszlym tygodniu?
Mam nadzieje, ze bedziesz juz sie dobrze czula, i wydobrzejesz bo antybiotyku, nie powinnas sie przemeczac, gdy czujesz ze cos nie tak, zdrowie jest najwazniejsze

teraz mam pierwszy tydz 1600kcal, wiec jeszcze jeden zostaje i przechodze wtedy na 2 tyg 1300kcal i intensywniejszy trening.

chcialam brzuch cwiczyc zaraz po treningu, ale nie daje rady...bede go robic wieczorem, np. przed snem... Po cwiczeniach nog, trudno mi je uniesc. postaram sie robic silownie wt, czw, sb, scianke pt,ndz, a brzuch pn, sr,pt,ndz. niestety, scianka tylko 2 dni bedzie, rower tez raczej nie 5, a 3 czasem 4 razy na tydz...jeszcze praca, teraz dostalam troche nadgodzin, stoje te bite 8-10h, ruch okrutny. praca to tez wysilek?

ps: boje sie cheat meal :( wiem, wariat ze mnie, ale sie boje, ze moje starania pojda na marne... wczoraj moj leniwiec przyniosl pudelko cukierkow (zelki,licorice,rodzynki w czoko,takie kupne na wage w kinie czesto sa) i film na dvd i zaproponowal slodki wieczor, a ja sie balam, ze sie nawcinam tych cuksow (bardzo lubie anyzowe, zwykle czarne i nadziewane, i bakalie w jogurcie/czoko...) i powiedzialam niet...i po filmie bylo :( kiedys chodzilismy raz w miesiacu do chinskiego bufetu eat as much as you want, i zajadlama sie tam tostami krewetkowymi, krewetkami, brokulami i kalafiorem na pol twardo, ale to jest kaloryczne i tluste wiec tez poszlo w odstawke...jak to mowi moja kumpela:walcie mnie po mordzie

nie wygłupiaj sie, od zjedzenia chińczyka raz na miesiąc nie przytyjesz, jeśli tyle sie ruszasz wszystko jest dla ludzi, korzystaj, póki młoda jesteś. spójrz na dziennik Konia, robi redukcje na pączkach i pepsi i daje rade, nawet nieźle mu to idzie musisz znaleźć ten złoty środek, zamiast torturować się niepotrzebnie, trening to ma być przyjemność.

aha i jeszcze jedna prośba: wrzucaj więcej wypisów z treningu, myśli własnych, zamiast skrupulatnego wyliczania kalorii może jakieś filmiki, np. ze ścianki, czy coś