buby77 /Blog/ Walka z Fatem

Tylko wanilia. No czekolada na pewno lepsza. Ale ciekawe białeczko

Gratuluję wygranej. Zestawik super.
Może kiedyś i ja wygram.
Pozdrawiam.

Koluszek ja tego blenda kupie czekoladowego to ci podeślę z 2 porcyjki ale to nie prędko bo na razie mam i tak cały barek zamiast wódek t odżywek się już ze mnie nawet nie śmieją a mówią po kątach że zgłupiałem

Wuchta się gra się wygrywa ja tam na szczęści nie narzekam ale i często gram w różne gry i zabawy jedynie u bukmacherów nie mam szczęścia a w lotka nie gram może zaczne


Od jutra rozpoczynam redukcję

dieta
3,5g białka
3,5g węgli
tłuszcz do minimum

trening jeszcze ustalam z Jackiem z kaizen teamu, ale będzie ciężko pierwszy raz split na redukcji wczesnej zawsze FBW ale zdaję się całkowicie na Jacka, bo po treningu ułożonego przez niego klata która była tu priorytetem wreszcie poszła do przodu i to poszła to za mało powiedziane, w końcu ją mam i od jutra ruszam

Bubu nie długo i u mnie redukcja

Plan ułoże wg tego, może ci się przyda

https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html 

3,5g białka
3,5g węgli
tłuszcz do minimum

Kuro


https://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI-podstawy-t312041.html

Art. Jacka R.
jest też tam na ten temat dyskusja

Thx.

Teraz jestem po treningu i nie mam sily. Ale w wolnej chwili przestudiuje.

Teraz tak sie krece po forum i spamuje.

Kuro jak king

pozatym chcę wypróbować diete niskotłuszczową z dużą ilością białego

tłuszczowe mam już obcykane i wiem ze są dobre ale chce sprawdzić czy aby owa zaplanowana nie będzie dla mnie lepsza

i oto trening

Poniedziałek
BRZUCH
1. Allachy 4*30-15

2. Seria łączona 4*30-15
Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej


KLATKA
1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15
2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15
3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15


Wtorek
PLECY
1. Seria łączona
Dzień dobry 3*25-15 + Wiosłowanie sztanga w opadzie 20,6-8,12-8

2. Seria łączona
Przenoszenie hantli za głowę 3*25-15 + Ściąganie linki wyciągu górnego 20,6-8,12-8

3. Wiosłowanie półsztangą z „V” uchwytem 25,20,15,12

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą 15,12,6-8,12-15
2. Uginanie młotkowe hantli stojąc 15,8,12
3. Uginanie hantli na modlitewniku 15,8,12


Środa
BRZUCH
1. Allachy 3*30-15

2. Seria łączona 3*30-15
Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej

BARKI
1. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15
Wyciskanie sztangi z klatki + Unoszenie hantli bokiem

2. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15
Arnoldki + unoszenie hantli w opadzie

Piątek
BRZUCH
1. Allachy 3*30-15

2. Seria łączona 3*30-15
Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej


UDA
1. Seria łączona
wykroki 3*25-15 + uginanie podudzi 20,6-8,12-8

2. Seria łączona
hack przysiad 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8

3. Przysiady 25,20,15,12



Sobota
TRICEPS
1. Seria łączona 3* 15,6-8,12
Ściąganie linki wyciągu górnego + Wyciskanie francuskie tułowia

2. Seria łączona
Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Wjazdy 3*20-15


ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15
2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15



- Do tego Aeroby w nietreningowe rano i w miarę możliwości wieczorem po 45-60minut


W poniedziałek zrobiłem trening klatki i brzucha

HARDCORE CURWA wczoraj cały dzień śmiać się nie mogłem, zakwasy na bebechu że aż szkoda gadać. Superserii to wina jest wina jej

wczoraj byłem 24 w robocie więc trening przełożyłem na dziś i dziś pójdą plecy i bicki, i już czuję jak wymiotuje, a jak nie dziś to przy udach na 100%
wiaderko biorę na mordownie bankowo

a więc jak widać wielki powrót, mam nadzieję w wielkim stylu ale od next week bo ten jeszcze mam zapchany zajęciami


SUPLE na razie tylko monohydrat 5 g dziennie i resztki massacry (kilka porcji) polecą przed treningami

a za około 2 tygodnie może włączę spalacze.. ale o tym później

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-03-05 09:02:36

Ho ho , to trenig na ostro
Buby ja ci przy okazji wysle te probki spalacza, bo teraz nie mialam glowy do tego, ale z takimi rzeczami sie nie spieszy